Übersicht

Seit Jahrhunderten fördern Menschen Augenübungen als „natürliches“ Heilmittel für Sehstörungen, einschließlich Sehstörungen. Es gibt nur sehr wenige glaubwürdige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Augenübungen das Sehvermögen verbessern können. Übungen können jedoch bei der Überanstrengung der Augen helfen und das Augengefühl verbessernbesser.

Wenn Sie eine häufige Augenerkrankung haben, wie Myopie Kurzsichtigkeit, Hyperopie Weitsichtigkeit oder Astigmatismus Sie werden wahrscheinlich nicht von Augenübungen profitieren. Menschen mit den häufigsten Augenkrankheiten, einschließlich altersbedingte Makuladegeneration , Katarakte und Glaukom wird auch wenig Nutzen aus Augenübungen ziehen.

Augenübungen verbessern wahrscheinlich nicht Ihr Sehvermögen, können jedoch den Augenkomfort verbessern, insbesondere wenn Ihre Augen bei der Arbeit gereizt werden.

Ein Zustand, der als digitale Augenbelastung bekannt ist, tritt häufig bei Menschen auf, die den ganzen Tag am Computer arbeiten. Dieser Zustand kann dazu führen :

  • trockene Augen
  • Augenbelastung
  • verschwommenes Sehen
  • Kopfschmerzen

Ein paar einfache Augenübungen können Ihnen helfen, die Symptome der digitalen Augenbelastung zu verbessern.

Hier sind einige verschiedene Arten von Augenübungen, die Sie je nach Bedarf ausprobieren können.

Fokusänderung

Diese Übung fordert Ihren Fokus heraus. Sie sollte von einer sitzenden Position aus durchgeführt werden.

  • Halten Sie Ihren Zeigefinger einige Zentimeter von Ihrem Auge entfernt.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Finger.
  • Bewegen Sie Ihren Finger langsam von Ihrem Gesicht weg und halten Sie Ihren Fokus.
  • Schauen Sie für einen Moment in die Ferne.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren ausgestreckten Finger und bringen Sie ihn langsam zurück zu Ihrem Auge.
  • Schauen Sie weg und konzentrieren Sie sich auf etwas in der Ferne.
  • dreimal wiederholen.

Nah- und Fernfokus

Dies ist eine weitere Fokusübung. Wie bei der vorherigen Übung sollte sie von einer sitzenden Position aus durchgeführt werden.

  • Halten Sie Ihren Daumen etwa 10 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt und konzentrieren Sie sich 15 Sekunden lang darauf.
  • Suchen Sie ein Objekt in einer Entfernung von 10 bis 20 Fuß und konzentrieren Sie sich 15 Sekunden lang darauf.
  • Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Daumen.
  • Fünfmal wiederholen.

Abbildung acht

Diese Übung sollte auch in sitzender Position durchgeführt werden.

  • Wählen Sie einen Punkt auf dem Boden etwa 10 Fuß vor Ihnen und konzentrieren Sie sich darauf.
  • Verfolgen Sie eine imaginäre Acht mit Ihren Augen.
  • 30 Sekunden lang verfolgen und dann die Richtung wechseln.

20-20-20 Regel

Augenbelastung ist ein echtes Problem für viele Menschen. Menschliche Augen sollten nicht über einen längeren Zeitraum an ein einzelnes Objekt geklebt werden. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Computer arbeiten, ist das 20-20-20 Regel kann helfen, eine Belastung der digitalen Augen zu vermeiden. Um diese Regel zu implementieren, schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist.

Einige Ärzte sind auf ein Behandlungsfeld spezialisiert, das als Visionstherapie bezeichnet wird. Die Visionstherapie kann Augenübungen umfassen, jedoch nur als Teil eines spezielleren Behandlungsprogramms, das unter Aufsicht eines Augenarztes, Augenoptikers oder Augenarztes durchgeführt wird.

Das Ziel der Sehkrafttherapie kann darin bestehen, die Augenmuskulatur zu stärken. Sie kann auch dazu beitragen, schlechtes Sehverhalten zu trainieren oder Probleme mit der Augenverfolgung zu lösen. Zu den Erkrankungen, die mit einer Sehkrafttherapie behandelt werden können und häufig Kinder und manchmal Erwachsene betreffen, gehören:

Es gibt viele Dinge, die Sie zusätzlich zu Augenübungen tun können, um Ihre Augen gesund zu halten.

  • Machen Sie alle paar Jahre eine umfassende erweiterte Augenuntersuchung. Lassen Sie sich untersuchen, auch wenn Sie keine Probleme bemerkt haben. Viele Menschen erkennen nicht einmal, dass sie mit Korrekturlinsen besser sehen können. Und viele schwere Augenkrankheiten haben keine erkennbaren Symptome.
  • Kennen Sie Ihre Familiengeschichte. Viele Augenkrankheiten sind genetisch bedingt.
  • Kennen Sie Ihr Risiko. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Augenprobleme haben, weil Sie haben Diabetes oder eine Familienanamnese von Augenerkrankungen, wenden Sie sich alle sechs Monate bis zu einem Jahr an Ihren Augenarzt
  • Tragen Sie eine Sonnenbrille. Schützen Sie Ihre Augen mit einer polarisierten Sonnenbrille, die sowohl UVA- als auch UVB-Licht abblendet, vor schädlichen UV-Strahlen.
  • Gesund essen. Eine Diät voller gesunder Fette und Antioxidantien kann helfen, die Augen gesund zu halten. Und ja, essen Sie diese Karotten! Sie sind eine großartige Quelle für Vitamin A Dies ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Augen.
  • Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen benötigen, tragen Sie diese. Das Tragen von Korrekturlinsen schwächt Ihre Augen nicht.
  • Mit dem Rauchen aufhören oder nie anfangen. Rauchen ist schlecht für Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihrer Augen.

Es gibt keine Wissenschaft, die die Behauptung stützt, dass Augenübungen das Sehvermögen der Menschen verbessern. Es ist möglich, dass Augenübungen Ihnen nicht helfen, aber sie können auch nicht schaden. Es ist auch wichtig, dass Ihre Augen regelmäßig von einem Augenarzt überprüft werden.Sie können häufig Probleme erkennen und behandeln, bevor erkennbare Symptome auftreten.