Was ist Ausdauer?

Ausdauer ist die Kraft und Energie, die es Ihnen ermöglicht, körperliche oder geistige Anstrengungen über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihre Ausdauer erhöhen, können Sie Unbehagen oder Stress ertragen, wenn Sie eine Aktivität ausführen. Sie reduziert auch Müdigkeit und Erschöpfung. Hohe Ausdauerermöglicht es Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten auf einem höheren Niveau auszuführen und dabei weniger Energie zu verbrauchen.

Versuchen Sie diese Tipps, um Ausdauer aufzubauen :

1. Übung

Übung ist vielleicht das Letzte, was Sie denken, wenn Sie wenig Energie haben, aber beständige Bewegung hilft Ihnen dabei, Ihre Ausdauer zu verbessern.

Ergebnisse von a Studie 2017 zeigte, dass die Teilnehmer, die unter arbeitsbedingter Müdigkeit litten, nach sechswöchigem Training ihre Energie verbesserten. Sie verbesserten ihre Arbeitsfähigkeit, Schlafqualität und kognitiven Funktionen.

2. Yoga und Meditation

Yoga und Meditation können Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich verbessern.

als Teil von a Studie von 2016 27 Medizinstudenten besuchten sechs Wochen lang Yoga- und Meditationskurse. Sie stellten signifikante Verbesserungen des Stressniveaus und des Wohlbefindens fest. Sie berichteten auch über mehr Ausdauer und weniger Müdigkeit.

3. Musik

Musik hören kann Ihre Herzleistung steigern. Die 30 Teilnehmer daran Studie hatte eine niedrigere Herzfrequenz beim Training, während sie die gewählte Musik hörten. Sie konnten beim Musikhören weniger Kraft aufwenden als beim Training ohne Musik.

4. Koffein

In a Studie 2017 , neun männliche Schwimmer nahmen eine Stunde vor Freestyle-Sprints eine Dosis von 3 Milligramm mg Koffein ein. Diese Schwimmer verbesserten ihre Sprintzeit, ohne ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Koffein kann Ihnen an Tagen, an denen Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben, einen Schub geben.

Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, da Sie eine Toleranz aufbauen können. Sie sollten sich auch von Koffeinquellen fernhalten, die viel Zucker oder künstliche Aromen enthalten.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ist ein Kraut, das für die allgemeine Gesundheit und Vitalität verwendet wird. Es kann auch verwendet werden, um die kognitiven Funktionen zu stärken und Stress abzubauen. Ashwagandha wird auch gezeigt, um das Energieniveau zu steigern. In a Studie 2015 50 sportliche Erwachsene nahmen 12 Wochen lang 300 mg Ashwagandha-Kapseln ein. Sie erhöhten ihre kardiorespiratorische Ausdauer und ihre allgemeine Lebensqualität mehr als diejenigen in der Placebogruppe.

Wenn Sie sich auf die Steigerung Ihres Energieniveaus konzentrieren, denken Sie daran, dass es natürlich ist, dass Energie ab- und abfließt. Erwarten Sie nicht, dass Sie immer mit Ihrem maximalen Potenzial arbeiten. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sich bei Bedarf auszuruhen.Vermeiden Sie es, sich bis zur Erschöpfung zu bewegen.

Wenn Sie das Gefühl haben, Änderungen vorzunehmen, um Ihre Ausdauer zu verbessern, ohne Ergebnisse zu erzielen, möchten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob gesundheitliche Probleme vorliegen, die Ihre Leistung beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr IdealPlan für das allgemeine Wohlbefinden.