Egal, ob Sie auf ein Sixpack hinarbeiten oder nur auf einen stärkeren Kern abzielen, wir wissen, dass das Arbeiten mit den Bauchmuskeln ein kluger Schachzug ist.

Aber Ihr Kern besteht aus mehr als nur den Sixpack-Muskeln - haben Sie auch Ihre Schrägen angesprochen?

Die Schrägen, die entlang der Seiten Ihres Kerns verlaufen, sind wichtig für Rotationsbewegungen, das Biegen von einer Seite zur anderen und den Schutz Ihrer Wirbelsäule.

Eine Stärkung an einigen Tagen pro Woche ist eine großartige Idee für Ihre allgemeine Gesundheit.

Im Folgenden haben wir Routinen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene zusammengestellt, um das Beste aus Ihrem schrägen Training zu machen. Tauchen Sie ein und geben Sie diesen „Seitenabs“ etwas Liebe!

Diese Bewegungen - alles Körpergewicht - sind großartige Grundlagen, und Sie sollten sie auch dann verwenden können, wenn Sie kein Unbekannter im Fitnessstudio sind.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, eine größere Herausforderung zu benötigen, fahren Sie mit der Routine für Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene fort.

Um Ihre Schrägen direkt anzuvisieren, wählen Sie 2–3 dieser Übungen und fügen Sie sie zweimal pro Woche zu Ihrem Training hinzu. Streben Sie 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen pro Übung an.

Vogelhund

Dieser Zug zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab und testet auch Ihr Gleichgewicht.

Neben den Schrägen funktioniert auch das :

  • Lats
  • Gesäßmuskeln

Wie es geht :

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen in einer Linie mit Ihren Schultern und Knien in einer Linie mit Ihren Hüften.
  2. Atme ein, stütze deinen Kern und strecke deinen rechten Arm und dein linkes Bein gerade aus, so dass beide parallel zum Boden sind.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken stabil bleibt und Ihre Hüften gerade zum Boden stehen.
  4. Atmen Sie aus und kehren Sie zum Start zurück. Wiederholen Sie dies mit dem linken Arm und dem rechten Bein.

Fersentipp

Zielen Sie mit dieser Bewegung auf Ihre Schrägen, bei der es sich im Wesentlichen um ein seitliches Knirschen auf dem Boden handelt.

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf den Boden.
  2. Die Arme sollten an Ihren Seiten mit den Handflächen nach oben oder unten zeigen - Ihre Präferenz.
  3. Atme ein und hebe deinen Kopf und den oberen Rücken mit deinem Kern vom Boden ab.
  4. Greifen Sie nach links und tippen Sie mit der linken Hand auf die Ferse. Stellen Sie sich diese Bewegung als Seitenknirschen vor und widerstehen Sie dem Drang, Ihren Oberkörper weiter vom Boden abzuheben.
  5. Zurück zur Mitte.
  6. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite.

Seitenplanke

Planken - jeder liebt es, sie zu hassen!

Ob auf Ihren Knien oder Füßen, diese Bewegung zielt nicht nur auf Ihre seitlichen Bauchmuskeln ab, sondern auch auf Ihren Oberkörper und einen der Muskeln in Ihrer Beute, den sogenannten Gluteus Medius, einen wichtigen Stabilisator für Ihr Becken.

Andere wichtige Muskeln sind die :

  • Schulter
  • Gluteus medius

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich auf der linken Seite auf den Boden.
  2. Kommen Sie auf Ihre Hand oder Ihren Unterarm und stützen Sie Ihren Oberkörper.
  3. Beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel und stapeln Sie das rechte Bein über das linke. Sie können auch die Beine ausstrecken und die Füße stapeln, wenn Sie die Kraft dazu haben.
  4. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Knie oder von Kopf bis Fuß bilden, je nachdem, welche Einstellung Sie wählen.
  5. Halten Sie Ihre Füße in Berührung und ziehen Sie Ihre rechte Hüfte mit den Schrägen in Richtung Himmel, sodass Ihr rechter Arm auf Ihrer Seite ruht oder sich über den Kopf erstreckt.
  6. Halten Sie hier die gewünschte Zeit gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.

Seitenplanke mit Reichweite

Durch Hinzufügen einer Reichweite wird die Drehbewegung noch stärker, um auf diese Schrägen abzuzielen.

Andere wichtige Muskeln sind die :

  • Schulter
  • Gluteus medius

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich auf der linken Seite auf den Boden.
  2. Kommen Sie auf Ihre Hand oder Ihren Unterarm und stützen Sie Ihren Oberkörper.
  3. Beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel und stapeln Sie das rechte Bein über das linke.
  4. Halten Sie Ihre Füße in Berührung und ziehen Sie Ihre rechte Hüfte mit Ihren Schrägen in Richtung Himmel.
  5. Strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf.
  6. Atme ein und strecke deine Hand nach unten und unter die linke Seite deines Körpers, um diese Drehung hinzuzufügen.
  7. Legen Sie Ihren Arm wieder über den Kopf und wiederholen Sie den Vorgang.

Cross-Body-Bergsteiger

Bergsteiger werden oft als Cardio-Form eingesetzt und zielen auch auf den Kern - nämlich die Schrägen -.

Gehen Sie hier langsamer als bei einem Cardio-Bergsteiger, um sich wirklich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren.

Andere wichtige Muskeln sind :

  • löscht
  • Trizeps
  • Quads

Wie es geht :

  1. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, aber mit etwas höheren Gesäßmuskeln als in dieser Position. Die Handgelenke befinden sich unter den Schultern und Ihr Nacken ist neutral.
  2. Fahren Sie Ihr linkes Knie nach vorne in Richtung Ihres rechten Ellbogens und halten Sie den Rest Ihres Körpers stationär.
  3. Zurück zum Start, dann mit dem rechten Bein wiederholen.

Fahrradknirschen

Dies Drehen ab bewegen Ihre Schrägen brennen. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie auch skalierbar sind.

Wenn Sie Probleme haben, Ihren unteren Rücken bündig mit dem Boden zu halten, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, anstatt Ihre Beine zu strecken.

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine in die Tischposition.
  2. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
  3. Heben Sie mit Ihrem Kern Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, um Ihr rechtes Bein zu strecken.
  4. Leicht loslassen und zur anderen Seite drehen, das rechte Bein beugen, das linke Bein strecken und den linken Ellbogen zum rechten Knie bringen.

Stehender Kernstabilisator

Unterschätzen Sie nicht den Nutzen dieser stehenden Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Oberkörper und nicht nur Ihre Arme drehen, um den vollen Nutzen zu erzielen.

Wie es geht :

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin und strecken Sie die Arme mit berührenden Händen direkt vor sich aus.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an und beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach links zu drehen. Führen Sie mit Ihren Händen und lassen Sie den rechten Zeh als Reaktion schwenken. Ihr Blick sollte dieser Bewegung folgen.
  3. Zurück in die Mitte und für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholen, dann auf der rechten Seite wiederholen.

Wide Side Crunch

Fügen Sie mit dieser Bewegung etwas Beinarbeit in Ihre Seitenknirschen ein. Der Fokus liegt hier jedoch auf den Schrägen. Wenn Ihre Beine also müde werden, kommen Sie etwas aus der Hocke heraus.

Andere Muskeln arbeiten :

  • Quads
  • Gesäßmuskeln

Wie es geht :

  1. Nehmen Sie mit den Zehen eine breite Haltung ein.
  2. Lassen Sie sich in die Hocke sinken und heben Sie die Arme mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zur Seite.
  3. Bleiben Sie in der Hocke, beugen Sie sich an Ihrer Seite und nehmen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies.
  4. Zurück in die Mitte und nach links knirschen.

Stehende Kniebeugeverlängerung

Nehmen Sie Ihre Seitenknirschen stehend mit stehend Kniebeuge Erweiterungen.

Erreichen Sie diesen Ellbogen wirklich bis zum Knie, während Sie sich auf die Seitenbiegung konzentrieren, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.

Wie es geht :

  1. Stellen Sie sich mit breiteren Füßen als schulterbreit auseinander und Ihren Zehen nach oben. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an und beugen Sie sich in der Taille zur Seite, wobei Sie gleichzeitig Ihr Knie nach oben und Ihren Ellbogen nach unten bringen.
  3. Zurück zur Mitte und auf der anderen Seite wiederholen.

Longe mit Rotation

Wenn Sie einer Übung eine Rotation hinzufügen, können Sie sich darauf verlassen, dass Ihre Schrägen schießen. gehende Ausfallschritte mit einer Drehung des Rumpfes über Ihrem Vorderbein.

Andere Muskeln arbeiten :

  • Quads
  • Gesäßmuskeln
  • Kniesehnen

Wie es geht :

  1. Stehen Sie gerade mit zusammengefügten Füßen und ausgestreckten Armen vor Ihnen, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt.
  2. Springen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberschenkel parallel ist, und drehen Sie Ihren Oberkörper über Ihren linken Oberschenkel, um die Schräge zu treffen.
  3. Kehren Sie zum Stehen zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte.
  4. Treten Sie mit dem rechten Bein vor und wiederholen Sie die Bewegung.

Wenn Sie die Anfängerbewegungen gemeistert haben, probieren Sie diese Zwischenroutine aus.

Wählen Sie 2–3 Übungen und machen Sie 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.

Drehung der Seitendiele

Das Hinzufügen einer Drehung - Drehen der Seitenbretter von einer Seite zur anderen - ist eine Herausforderung.

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • löscht
  • Quads

Wie es geht :

  1. Nehmen Sie eine hohe Plankenposition mit Schultern an den Handgelenken und neutralem Nacken ein. Stellen Sie Ihre Füße direkt nebeneinander.
  2. Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab und beginnen Sie, sich in eine seitliche Plankenposition zu drehen, wobei Sie Ihren Oberkörper zum Raum öffnen.
  3. Ihr rechter Arm sollte Ihrem Körper folgen und ausgestreckt bleiben.
  4. Machen Sie hier eine Pause und kehren Sie dann zur hohen Planke zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Hüftdips

Täuschend schwierig, erzwinge diese Bewegung nicht - gehe langsam und kontrolliert, und wenn du deine Hüfte nicht bis zum Boden fallen lassen kannst, ist das in Ordnung!

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • löscht
  • Quads

Wie es geht :

  1. In eine Unterarmplankenposition bringen.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und lassen Sie Ihre rechte Hüfte so nah wie möglich am Boden fallen.
  3. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Scheibenwischer

Stellen Sie sich Ihre Beine als dieses Autozubehör vor, das sich bewegt hin und her von der Mitte

Beginnen Sie mit gebeugten Knien, aber Sie haben die Möglichkeit, Ihre Beine zu strecken, wenn Sie Lust dazu haben.

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden und den Beinen in die Tischposition. Ihre Arme sollten senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an und lassen Sie Ihre Knie langsam nach rechts fallen, wobei Sie die Kontrolle ganz nach unten behalten. Andernfalls hören Sie auf, wenn Sie spüren, wie sich Ihr oberer Rücken vom Boden löst.
  3. Zurück zum Start, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Holzhackschnitzel

Obwohl es die entgegengesetzte Richtung ist, in die Sie tatsächlich Holz hacken würden - ja, wir wissen! - wird diese Drehbewegung mit zusätzlichem Gewicht Ihren ganzen Körper trainieren.

Zu den wichtigsten Muskeln gehören auch :

  • löscht
  • Quads

Wie es geht :

  1. Nehmen Sie eine Hantel und halten Sie sie an jedem Ende an die rechte Seite Ihres Körpers.
  2. Hocken Sie leicht nach unten und drehen Sie Ihren Kofferraum nach rechts.
  3. Stehen Sie auf und schwingen Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen in einer kontrollierten Bewegung über Ihren Körper, indem Sie Ihren Oberkörper nach links drehen.
  4. Schwenken Sie dabei Ihren rechten Zeh und bringen Sie die Hantel über Ihre linke Schulter.
  5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

schräge Seitenbiegungen

Halten Sie ein Gewicht und lassen Sie sich so weit wie möglich zur Seite fallen!

Wie es geht :

  1. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite. Ihre Füße sollten eng beieinander liegen, sich aber nicht berühren.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an und beugen Sie sich in der Taille zur Seite, damit die Hantel auf den Boden fallen kann.
  3. Ziehen Sie sich mit Ihrer Schräge zurück, um zu beginnen, und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
  4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

russische Wendung

Kernsteuerung ist der Schlüssel zum Ausführen des russische Wendung . Legen Sie Ihre Fersen hier auf den Boden, wenn Sie zusätzliche Stabilität benötigen.

Wie es geht :

  1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
  2. Lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, wobei Sie auf Ihrem Steißbein balancieren.
  3. Strecken Sie Ihre Arme aus und drehen Sie Ihren Oberkörper, sodass Ihre Arme auf Ihre rechte Seite fallen können.
  4. Zurückdrehen und nach links fallen lassen.

Ausfallschritt mit Rotation und zusätzlichem Gewicht

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • Quads
  • Kniesehnen
  • Gesäßmuskeln

Wie es geht :

  1. Führen Sie diesen Ausfallschritt genauso aus, wie Sie es ohne Gewicht tun würden, und halten Sie eine Hantel mit ausgestreckten Armen vor sich und drehen Sie sie dabei.

Medizinball-Seitenwurf

Schnappen Sie sich einen Partner oder positionieren Sie sich für diese Schrägzielbewegung neben einer stabilen Wand.

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • Deltamuskeln

Wie es geht :

  1. Schnapp dir a Medizinball und positionieren Sie sich 3 bis 4 Fuß von einer festen Wand entfernt. Drehen Sie sich so, dass Ihre rechte Seite zur Wand zeigt.
  2. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen an der Seite Ihrer linken Hüfte.
  3. Hocken Sie leicht nach unten, drehen Sie Ihren Oberkörper und treiben Sie den Ball gegen die Wand, wobei Sie dabei Ihre Arme ausstrecken.
  4. Fangen Sie den Ball, drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, senken Sie den Ball wieder auf Hüfthöhe und werfen Sie ihn sofort wieder.
  5. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

Schrägknirschen

Ein Standard-Schrägknirschen zielt speziell auf diese seitlichen Bauchmuskeln ab.

Wie es geht :

  1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
  2. Rollen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel auf Ihre linke Hüfte und stützen Sie sich auf Ihren linken Unterarm ab.
  3. Heben Sie Ihre Füße und Knie vom Boden ab und legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf.
  4. Knirschen Sie und bringen Sie Ihren Unter- und Oberkörper zusammen.
  5. Zum Starten wieder loslassen und für die gewünschte Anzahl Wiederholungen wiederholen.
  6. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Einarmige Zehenberührung

Schlagen Sie mit dieser Bewegung auf Ihren gesamten Kern. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, wenn das Strecken Ihrer Beine etwas zu schwierig ist.

Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf den Rücken.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an, heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und drehen Sie ihn, um mit der rechten Hand auf Ihren linken Fuß zu tippen.
  3. Wieder loslassen und mit dem linken und rechten Bein wiederholen.

Wenn Sie einen Kern aus Stahl haben, ist diese fortgeschrittene Routine für Sie.

3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung anstreben.

einbeinige Seitenplanke

Balancieren Sie auf einem Bein, um eine Seitenplanke eine Kerbe nach oben zu ziehen.

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • löscht
  • Quads

Wie es geht :

  1. Gehen Sie auf Ihren Füßen in eine seitliche Plankenposition.
  2. Heben Sie dann das obere Bein an und tragen Sie Ihr Gewicht auf dem unteren Bein.

Spiderman Crunch

Kanalisieren Sie den Superhelden mit diesen Knirschen, die auch Ober- und Unterkörperkraft erfordern.

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • Brust
  • Deltamuskeln
  • Quads

Wie es geht :

  1. In eine hohe Plankenposition bringen.
  2. Beugen Sie Ihr Knie, ziehen Sie es zur Seite und bringen Sie Ihr Knie an Ihren Ellbogen.
  3. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Hängender Scheibenwischer

Bringen Sie Ihren Scheibenwischer zu einer Stange und fügen Sie dieser Übung ein großes Element der Oberkörperkraft hinzu.

Muskeln auch gearbeitet gehören :

  • Lats
  • Quads

Sie werden einen Standard-Scheibenwischer fertigstellen, aber stattdessen werden Sie an einer Stange hängen und Ihre Beine werden gestreckt. Puh.

Landminenrotationen

Verwenden Sie eine Langhantel, um an Kraft und Explosivität sowie an Ihren Schrägen zu arbeiten.

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • löscht
  • Bizeps
  • Quads

Wie es geht :

  1. Positionieren Sie sich vor einer Langhantel in einem Landminenaufsatz.
  2. Fassen Sie das Ende der Langhantel mit beiden Händen überlappend.
  3. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, bewegen Sie die Langhantel zu Ihrer rechten Hüfte und drehen Sie Ihren Oberkörper, um sie zu treffen.
  4. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Arme gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie die Langhantel zur linken Hüfte.
  5. Schwenken Sie Ihre Füße, um diese Bewegung reibungslos zu gestalten.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang abwechselnd, bis die gewünschte Anzahl Wiederholungen erreicht ist.

TRX-Schrägrollout

Egal, ob Sie diesen Zug im Stehen oder Knien ausführen, Ihre Schrägen werden es spüren.

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • Deltamuskeln
  • Lats
  • Brust

Wie es geht :

  1. Knien Sie vor den TRX-Bändern und stellen Sie sie auf die entsprechende Länge ein.
  2. Halten Sie mit jeder Hand einen Griff und strecken Sie Ihre Arme.
  3. Beginnen Sie langsam, Ihre Brust fallen zu lassen, indem Sie Ihre Arme nach außen und zur Seite treiben.
  4. Senken Sie so weit wie möglich nach unten, während Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten.
  5. Zurück in die Mitte und dann auf die andere Seite fallen lassen.

TRX-Schrägknirschen

TRX-Gurte sorgen für eine Balance- und Stabilitätsherausforderung, da schräge Knirschen noch einen Schritt weiter gehen.

Muskeln auch gearbeitet gehören :

  • Deltamuskeln

Wie es geht :

  1. Stellen Sie die TRX-Gurte so ein, dass Ihr Körper eine parallele Linie zum Boden bildet, wenn Sie Ihre Füße in die Griffe legen.
  2. Nehmen Sie eine hohe Plankenposition ein, die Füße oben in den Griffen.
  3. Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen und bringen Sie sie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, um die Schrägen zu treffen.
  4. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

TRX-Seitenplanke

Seitendielen am TRX sind nichts für schwache Nerven!

Muskeln arbeiteten auch gehören :

  • Deltamuskeln

Wie es geht :

  1. Stellen Sie die TRX-Gurte so ein, dass Ihr Körper eine parallele Linie zum Boden bildet, wenn Sie Ihre Füße in die Griffe legen.
  2. Setzen Sie einen Fuß in jeden Griff und drehen Sie Ihren Körper zur rechten Seite.
  3. Steigen Sie mit dem linken Fuß nach vorne auf Ihren Unterarm oder die Hand in eine Seitenplanke.
  4. Halten Sie hier für den gewünschten Zeitraum gedrückt und wechseln Sie dann die Seite.

TRX Side Plank Crunch

Wenn TRX-Seitendielen nicht ausreichen, zielt das Hinzufügen eines Crunchs noch mehr auf Ihre Bauchmuskeln ab.

Muskeln haben auch funktioniert :

  • Deltamuskeln

Wie es geht :

  1. Stellen Sie die TRX-Gurte so ein, dass Ihr Körper eine parallele Linie zum Boden bildet, wenn Sie Ihre Füße in die Griffe legen.
  2. Setzen Sie einen Fuß in jeden Griff und drehen Sie Ihren Körper zur rechten Seite.
  3. Steigen Sie mit dem linken Fuß nach vorne auf Ihren Unterarm oder die Hand in eine Seitenplanke.
  4. Knirschen Sie, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wechseln Sie dann die Seiten.

Einarmige Zehenberührung mit Gewicht

Das Hinzufügen eines kleinen Handgewichts zu einer einarmigen Zehenberührung erhöht die Intensität dieser Übung.

  1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und führen Sie eine einarmige Zehenberührung aus.

Russische Drehung mit Gewicht

Nehmen Sie den Russen mit einer Hantel eine Kerbe hoch.

  1. Halten Sie an jedem Ende eine Hantel und schließen Sie die Bewegung mit ausgestreckten Armen ab.

Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, es gibt eine Schrägübung für Sie.

Die Stärkung dieser Muskeln bietet viele Vorteile - zu viele, um sie zu verpassen. Knirschen - und biegen, drehen und beplanken - heute.

Nicole Davis ist eine in Madison, WI, ansässige Schriftstellerin, Personal Trainerin und Gruppenfitnesslehrerin, deren Ziel es ist, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Wenn sie nicht mit ihrem Ehemann trainiert oder ihrer kleinen Tochter nachjagt, sie sieht Krimi-TV-Shows oder macht Sauerteigbrot von Grund auf neu. Instagram für Fitness-Leckerbissen, #momlife und mehr.