Pilates ist eine beliebte Übung mit geringen Auswirkungen. Sie wirkt effektiv beim Muskelaufbau, beim Aufbau schlanker Muskeln und bei der Verbesserung der Körperhaltung.
Das Üben von Pilates kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
noch Pilates ist möglicherweise nicht so effektiv zur Gewichtsreduktion wie andere Cardio-Übungen z. B. Laufen oder Schwimmen. Das liegt daran, dass Sie in traditionellen Pilates-Klassen weniger Kalorien verbrennen als bei anderen Cardio-Übungen.
Wenn Sie jedoch Pilates-Kurse genießen, halten Sie sich möglicherweise eher an Ihre Fitnessroutine, indem Sie diese Kurse regelmäßig besuchen. Außerdem pflegen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen gesunden Lebensstil.
Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust Versuchen Sie, Pilates mit einer gesunden Ernährung und anderen Übungsformen zu kombinieren. Wechseln Sie Pilates mit Krafttraining und anderen Formen von Cardio-Übungen wie Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Pilates und die Rolle zu erfahren, die es beim Abnehmen spielen kann.
Die Forschung zu Pilates zur Gewichtsreduktion ist gemischt.
Eins
- Gewichtsverlust
- Senkung des BMI
- Taille straffen
- abnehmender Bauch- und Hüftumfang
Es machte jedoch keinen Unterschied in der mageren Körpermasse Körperfettgewicht vom Gesamtkörpergewicht abgezogen.
Dies wurde mit einer Gruppe verglichen, die während dieser Zeit keine Übungen machte.
Ein anderer
Die Teilnehmer haben jedoch die Kraft des Abdomens, der oberen und unteren Extremitäten signifikant erhöht. Die Forscher vermuten, dass sich die Körperzusammensetzung nicht geändert hat, da die Frauen in der Studie ihre Ernährung nicht geändert haben.
Es gibt auch
Üben Sie niemals Pilates, wenn Sie verletzt sind oder Schmerzen haben, ohne die Erlaubnis eines Arztes.
Die Menge an Kalorien, die Sie in Pilates verbrennen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, wenn Sie eine Matten- oder Reformerklasse absolvieren, und dem Schwierigkeitsgrad der Klasse ab.
Für jemanden, der ungefähr 150 Pfund wiegt, brennt eine 50-minütige Pilates-Mattenklasse für Anfänger ungefähr 175 Kalorien . Eine fortgeschrittene 50-Minuten-Klasse brennt ungefähr 254 Kalorien .
Sie werden mehr Kalorien in einer Pilates-Reformer-Klasse oder einem Pilates-Training verbrennen, bei dem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Wie wirken sich Kalorien auf den Gewichtsverlust aus?
Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie neben Pilates auch Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren ausprobieren. Konzentrieren Sie sich auch auf eine gesunde Ernährung mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Wenn Sie Pilates noch nicht kennen, versuchen Sie zwei- bis dreimal pro Woche zu üben, um alle Vorteile zu nutzen.
Sie können auch fortgeschrittenere Pilates-Klassen wie Pilates-Reformer-Klassen und Kombinationsklassen wie Piloxing Pilates und Boxen oder Yogalates Yoga und Pilates ausprobieren.
In diesen Ganzkörperklassen verbrennen Sie mehr Kalorien als in einer herkömmlichen Pilates-Mattenklasse.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie einige Male pro Woche an diesen Kombinationskursen teil, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können Pilates-Kurse auch mit Krafttraining mit Gewichten und Cardio-Training abwechseln.
Die Kombination von Pilates mit anderen Formen von Cardio-Training und Krafttraining sowie eine gesunde Ernährung ist eine effektive Methode, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Der „Pilates-Effekt“ ist die Idee, dass das Üben von Pilates zu einer verbesserten Haltung, einem verbesserten Muskeltonus und einem straffen Kernbereich führen kann.
Das Ergebnis dieses „Effekts“ ist, dass Sie möglicherweise abgenommen haben. Wenn Sie Ihre Muskeln zugenommen oder gestrafft haben, sehen Sie möglicherweise insgesamt fit aus, auch wenn Sie nicht abgenommen haben.
Bewegung ist wichtig für den Gewichtsverlust, aber es ist genauso wichtig, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren.
Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks mit magerem Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen Diätplan für Ihre Ziele zu erstellen. Essen Sie aus Sicherheitsgründen niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.
Pilates ist ein effektives Training mit geringen Auswirkungen. Es kann nützlich sein, um die Muskeln zu straffen, den Kern zu straffen und die Körperhaltung zu verbessern.
Es kann auch bei der Heilung von Rückenschmerzen und anderen Verletzungen helfen, indem der betroffene Bereich gestärkt wird.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Pilates in Ihren Wellnessplan aufnehmen. Üben Sie Pilates und pflegen Sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
