Beruhigt ein schmerzendes Steißbein

Yoga-Posen eignen sich hervorragend zum Dehnen der Muskeln, Bänder und Sehnen, die am schwer zugänglichen Steißbein befestigt sind.

Offiziell Steißbein genannt, befindet sich das Steißbein am unteren Ende der Wirbelsäule über dem Gesäß. Um die Schmerzen im Bereich zu lindern, konzentrieren Sie sich auf Posen, die sowohl dehnen als auch stärken. Dieses Gleichgewicht fördert die richtige Ausrichtung und ermöglicht es den umgebenden Muskeln, bessere Ergebnisse zu erzielenUnterstützung.

Gehen Sie wie immer beim Üben von Yoga langsam vor und bewegen Sie sich nur in einer schmerzfreien Bewegung.

Die Sun Bird-Pose beinhaltet eine einfache Bewegung, mit der die Rückenmuskulatur auf kraftvolle Weise gestärkt und gleichzeitig die Wirbelsäule und das Steißbein stabilisiert werden können.

  1. Kommen Sie auf alle viere, mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften. Wenn Ihre Knie weh tun, legen Sie eine Decke unter sie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
  2. Atme ein und hebe das rechte Bein an und strecke es direkt hinter dir aus. Wenn es sich gut anfühlt, strecke auch den linken Arm aus.
  3. Atmen Sie aus, runden Sie den Rücken ab und beugen Sie das Knie zur Stirn. Verbinden Sie den Ellbogen mit dem Knie, wenn Sie die Arme einschließen. Atmen Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus, verbinden Sie den Ellbogen erneut mit dem Knie.
  4. Setzen Sie diese Bewegung ungefähr fünf Mal zusammen mit dem Atem fort, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Diese Haltung verlängert den Seitenkörper und stärkt gleichzeitig die Beine. Die gesamte Wirbelsäule wird aktiviert, wodurch das Steißbein und die Wirbelsäule gestärkt werden.

  1. Stellen Sie sich mit geerdeten Füßen vor Ihre Matte.
  2. Schicken Sie das rechte Bein ein paar Meter hinter sich zurück und halten Sie dabei die Außenkante des rechten Fußes parallel zur Hinterkante der Matte. Richten Sie die Ferse des Vorderfußes am Fußgewölbe des Hinterfußes aus.
  3. Beugen Sie das vordere Knie und achten Sie darauf, dass es nicht über den vorderen Knöchel hinausragt.
  4. Atme ein und hebe deine Arme an, so dass sie parallel zum Boden sind. Beuge den linken Ellbogen beim Ausatmen und senke den Unterarm, um auf dem linken Oberschenkel zu ruhen.
  5. Strecken Sie den rechten Arm bis zum Himmel und lassen Sie Ihren Blick nur so weit folgen, wie es sich in Ihrem Nacken gut anfühlt. Sie können auch weiterhin auf den Boden blicken.
  6. Vertiefen Sie die Haltung, indem Sie den rechten Arm nach oben und entlang des Ohrs in Richtung der Wand vor Ihnen strecken. Halten Sie den Oberkörper offen und die Linien im Körper lang.
  7. Halten Sie fünf bis sieben Atemzüge lang an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Die Dreieckspose hat ähnliche Vorteile wie die Seitenwinkelhaltung. Sie stärkt die Beine, stabilisiert die Wirbelsäule und das Steißbein und öffnet die Hüften. Die Dreieckspose streckt auch die Kniesehnen.

  1. Platzieren Sie einen Fuß parallel zur Hinterkante der Matte und zur Ferse Ihres Vorderfußes in einer Linie mit dem Fußgewölbe Ihres Hinterfußes.
  2. Halten Sie beide Beine gerade und heben Sie beim Einatmen Ihre Arme parallel zum Boden.
  3. Atmen Sie aus, greifen Sie nach vorne, bevor Sie die Seite Ihres Körpers neigen und den Vorderarm in Richtung Boden senken, wobei Sie beide Beine gerade halten. Halten Sie die Hand an der Innenseite des Vorderbeins. Gehen Sie nur so weit nach unten, wie es sich für Sie vielleicht gut anfühltAnhalten am Oberschenkel oder in der Mitte der Wade.
  4. Halten Sie Herz und Rumpf offen, indem Sie Ihre Arme ausgerichtet halten, als ob Sie Ihren Körper gegen eine unsichtbare Glasscheibe hinter sich drücken.
  5. Bleiben Sie fünf bis sieben Atemzüge, bevor Sie sich sanft erheben und auf der anderen Seite wiederholen.

Diese sanfte Rückenbeugung streckt und stärkt gleichzeitig die Rücken- und Steißbeinmuskulatur und die Sehnen. Sie ist eine großartige Rückenbeugung für Anfänger, da die erforderliche Kraft das Risiko verringert, in die Lendenwirbelsäule zu knirschen, was bei Rückenbeugen ein häufiger Fehler ist.

  1. Legen Sie sich mit den Armen an der Seite und der Stirn auf die Matte auf den Bauch.
  2. Beugen Sie die Knie und fassen Sie die Außenseite Ihrer Knöchel. Wenn dies nicht möglich ist, greifen Sie einfach zu den Knöcheln.
  3. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper auf der Matte an. Schicken Sie die Fußsohlen in Richtung Himmel. Wippen Sie dann höher, senden Sie Ihre Füße nach oben und lassen Sie diesen Schwung die Brust höher heben. Wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen könnenGreifen Sie einfach auf sie zu und behalten Sie die Bogenform ohne Verbindung bei.
  4. Bleiben Sie drei bis fünf Atemzüge, bevor Sie sich zur Ruhe setzen.
  5. Noch dreimal wiederholen.

Kinderpose ist eine weiche Ruhepose, die die gesamte Wirbelsäule sanft streckt, wobei der Schwerpunkt auf dem unteren Rücken- und Steißbeinbereich liegt. Es handelt sich um eine Wiederherstellungspose, die das Nervensystem zurücksetzt und dem Körper einen sicheren Ort zur Verjüngung bietetEs ist wunderbar, jederzeit zu kommen, wenn Sie einen mentalen Reset benötigen oder wenn Ihr Steißbein zusätzliche Aufmerksamkeit benötigt.

  1. Kommen Sie mit Ihren Schultern unter den Handgelenken und Knien unter den Hüften auf alle viere.
  2. Spreizen Sie die Knie weit und bringen Sie sie an den Rand der Matte, während Sie Ihre Füße zusammenhalten.
  3. Schicken Sie das Becken zurück zu den Fersen, während Sie den Oberkörper auf die Matte senken. Lassen Sie Ihre Stirn nach Möglichkeit auch auf der Matte ruhen.
  4. Strecken Sie Ihre Arme vor sich oder verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Rücken. Wenn Sie die Pose etwas aktiver machen möchten, strecken Sie sich durch Ihre Finger, greifen Sie zur Wand vor Ihnen und spüren Sie eine Entspannung durch die Schultern.
  5. Nehmen Sie Anpassungen vor, um mehr Komfort in der Pose zu finden, und bringen Sie Ihre Knie möglicherweise näher zusammen oder weit auseinander.
  6. Bleiben Sie fünf Atemzüge oder so lange Sie möchten.