Warum mehr Kollagen beim Altern hilft

Sie haben wahrscheinlich viel Werbung für Kollagenpeptide oder Kollagen aus Knochenbrühe gesehen, das in Ihren sozialen Feeds verteilt ist. Und es gibt gerade einen Grund für das Kollagen-Rampenlicht :

Kollagen ist am meisten reichlich vorhandenes Protein in unserem Körper. Es ist das, was sich in unserer Haut, unserem Verdauungssystem, unseren Knochen, Blutgefäßen, Muskeln und Sehnen befindet.

Betrachten Sie es als die Kleber das hält diese Dinge zusammen. Und natürlich, wenn wir älter werden, unsere Kollagenproduktion verlangsamt Hallo, Falten und schwache Muskeln!.

Wie Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen können

Unser Körper und unsere Ernährungsbedürfnisse ändern Sie sich, wenn wir älter werden besonders wenn wir unsere 40er Jahre erreichen.

Darüber hinaus Menschen werden weniger aktiv . Dies verlangsamt den Stoffwechsel und das Energieniveau. Deshalb werden Sie feststellen, dass viele ältere Erwachsene kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und das Naschen ablehnen. Ihre Ernährungsbedürfnisse werden es auch tun. definitiv auch ändern . Lebensmittel konsumieren reich an Protein versorgt Ihren Körper mit den Aminosäuren, die zur Herstellung von mehr Protein benötigt werden.

Wenn Sie von Anfang an essen, können Sie altersbedingte Übergänge erleichtern.

Nährstoffe und Vitamine, von denen man mehr essen sollte, sind :

  • Vitamin C. gefunden in Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Kiwi und Ananas.
  • Kupfer. gefunden in Lebensmittel wie Orgelfleisch, Kakaopulver und Portabella-Pilze.
  • Glycin. gefunden in Lebensmittel wie Gelatine, Hühnerhaut und Schweinehaut.
  • Zink. gefunden in Lebensmittel wie Austern, Rindfleisch und Krabben

Zum Glück gibt es auch viele Kollagenquellen antioxidantienreiche Lebensmittel um Ihre Aufnahme zu steigern, damit Ihr Körper in Topform bleibt.

Folgen Sie unserer Einkaufsliste und unseren Rezepten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es ist, eine Anti-Aging-Diät zu essen. Wir versprechen, dass sie köstlich ist.

E-BOOK HERUNTERLADEN

Lesen Sie weiter, um einen kleinen Einblick in unseren Anti-Aging-Leitfaden zu erhalten.

Wir haben diese gesunden, Antioxidantien fördernden Mahlzeiten speziell entwickelt, um die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers zu unterstützen. Die Zubereitung dieser Mahlzeiten dauert jeweils etwa 40 Minuten und ist perfekt für Menschen, die eine Mahlzeit zubereiten möchten. Um genug für die Woche zu haben, empfehlen wirVerdoppelung der Portionsgrößen.

Für die vollständigen Rezepte, einschließlich Schritt-für-Schritt-Fotos Laden Sie unseren Leitfaden herunter .

Quinoa-Schüssel mit Zitronenvinaigrette

Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken sowie auf die Gehirnfunktion auswirken. Kombinieren Sie dies mit einer Kugel Kollagenpeptiden und einigen kollagenverstärkenden Inhaltsstoffen wie Zitrone, Süßkartoffel,Grünkohl und Avocado - und Sie haben eine großartige Anti-Aging-Mahlzeit!

dient : 2

Zeit : 40 Minuten

Holen Sie sich das Rezept!

Süßkartoffeltacos mit würzigem Avocado-Dressing

Hühnchen ist voller Eiweiß, das für die Gesundheit unseres Körpers unerlässlich ist. Da das Dressing bereits eine Kugel Kollagenpeptide enthält, machen Süßkartoffeln, Zwiebeln, Avocado und Limette diese Mahlzeit zu einem echten Anti-Aging-Freund.

Dies ist auch eine großartige Mahlzeit, die Sie im Voraus zubereiten sollten, insbesondere wenn Sie diesen Lebensstil unterwegs leben.

Low-Carb-Option : Für die Low-Low-Carb-Option können Sie die Tortilla nixen und einige Blattgemüse hinzufügen, um daraus einen gutfreundlichen Salat zu machen.

dient : 2

Zeit : 40 Minuten

Holen Sie sich das Rezept!

Grünkohl-Caesar-Salat mit Hühnchen

In den meisten Caesar-Salaten sehen Sie Romaine als Basis. Wir haben eine Wendung genommen und unseren Caesar-Salat mit nährstoffreicheren Blattgemüsen wie Grünkohl und Spinat verpackt. Wir haben auch das traditionelle Caesar-Dressing verfeinert, das normalerweise gefüllt istmit Zusatzstoffen, um es so gesund wie möglich zu halten.

Pro-Tipp : Wenn Sie kein Brot fühlen, aber dennoch etwas Crunch möchten, fügen Sie einige Nüsse oder Samen hinzu. Oder braten Sie einige Kichererbsen an!

dient : 2

Zeit : 45 Minuten

Holen Sie sich das Rezept!

Süßkartoffel schöne Sahne

Verlangen nach Süßkartoffeltorte, aber Sie haben keine Zeit, sie zuzubereiten? Wir haben es verstanden - Tortenkruste allein kann ein Problem sein. Fügen Sie Süßkartoffel-Sahne ein: Ihr Verlangen nach Eiscreme-Form, um alle Ihre Bedürfnisse zu befriedigen und gleichzeitigHinzufügen und Erhöhen der Kollagendosis.

Es dient zwei, aber wir sind sicher, dass Sie wollen mindestens verdreifachen Sie dieses Rezept.

dient : 2

Zeit : 5 Minuten

Holen Sie sich das Rezept!

Integrieren Sie diese Anti-Aging-Lebensmittel, die Kollagen fördern, in Ihre Ernährung und fühlen Sie, wie Ihr Körper stärker wird. Unsere einfache Einkaufsliste basiert darauf, wie gut sie Ihren Körper unterstützen. Damit können Sie nichts falsch machen.

E-BOOK HERUNTERLADEN

Produzieren

Zutaten

Proteine

Zutaten

Milchprodukte

Zutaten

Pantry-Heftklammern

Zutaten

Gewürze und Öle

  • Salz
  • Pfeffer
  • Kreuzkümmel
  • geräucherter Paprika
  • Chilipulver
  • Zimt
  • Olivenöl

Wir haben mit Unternehmen wie Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm und Bob's Redmill zusammengearbeitet, um diese kollagenfreundliche Einkaufsliste zu erstellen.

Sie können diese Anzeichen und Symptome bemerken, wenn Ihr Körper wenig Kollagen enthält. Einige der Symptome, die auftreten können, sind :

Um diese Symptome zu bekämpfen…

… oder minimieren Sie sie, hören Sie mit dem auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Kollagen und kollagenverstärkende Lebensmittel hinzu. Aus diesem Grund haben wir diesen Anti-Aging-Einkaufsführer erstellt.

Während Sie sich definitiv nicht "älter fühlen" müssen, um diese Diät auszuprobieren, recherchieren Sie zeigt körperliche Anzeichen des Alterns wie Falten und Muskelschwund treten ab dem 40. Lebensjahr auf. Sie müssen jedoch nicht 40 Jahre alt sein, um kollagenfreundlichere, antioxidantienreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Sie haben also Ihre Kollagenpeptide und Ihr Kollagenprotein. Sie haben diese Rezepte erstellt, möchten aber den Rest Ihrer Woche noch mehr variieren. Hier sind einige andere Zutaten, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können: :

  • Beeren
  • Butternusskürbis
  • Tomaten
  • Avocado
  • Rosenkohl
  • Aubergine
  • Spargel
  • Hülsenfrüchte

Einige Gewürze, die hinzugefügt werden müssen, umfassen :

  • Kurkuma
  • Ingwer
  • grüner Tee
  • Superfoods wie Maca, Spirulina und Acai

Indem Sie diese Nährstoffe und Vitamine zusammen mit einer Erhöhung Ihrer Kollagenaufnahme und kollagenfördernden Nahrungsmitteln einbeziehen, können Sie sicher sein, dass Ihr Körper so elegant wie möglich altert.

Ayla Sadler ist a Fotograf , Stylistin, Rezeptentwicklerin und Autorin, die mit vielen der führenden Unternehmen der Gesundheits- und Wellnessbranche zusammengearbeitet hat. Derzeit lebt sie mit ihrem Mann und ihrem Sohn in Nashville, Tennessee. Wenn sie nicht in der Küche oder hinter der Kamera steht,Sie können sie wahrscheinlich mit ihrem kleinen Jungen in der Stadt herumtollen sehen oder an ihrem Leidenschaftsprojekt arbeiten. MaMaTried.co - eine Community für die Mama. Um zu sehen, was sie vorhat, folge ihr weiter Instagram .