Kniesehnenkrämpfe sind sehr häufig. Sie können plötzlich auftreten und örtlich begrenzte Verspannungen und Schmerzen auf der Rückseite des Oberschenkels verursachen.

Was passiert? Der Oberschenkelmuskel zieht sich unwillkürlich zusammen spannt sich an. Möglicherweise sehen Sie sogar einen harten Klumpen unter der Haut. Das ist der zusammengezogene Muskel.

Obwohl die Ursache von Kniesehnenkrämpfen nicht immer bekannt ist, können verschiedene Faktoren - wie Dehydration und Muskelzerrung - dazu beitragen.

Hier erfahren Sie, warum Sie möglicherweise an Kniesehnenkrämpfen leiden und wie Sie die Schmerzen lindern und verhindern können, dass sie wieder auftreten.

einige 3 von 4 ca s s Muskelkrämpfe treten nachts im Schlaf auf. Interessanterweise werden viele Fälle von Kniesehnenkrämpfen als idiopathisch angesehen. Dies bedeutet, dass Ärzte nicht immer auf eine bestimmte Ursache hinweisen können.

Das heißt, es gibt verschiedene Situationen, die zu Muskelkrämpfen führen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was diese sein können.

Muskelzerrung

Kniesehnenkrämpfe können durch falsches Aufwärmen für eine Aktivität oder zu viel Aktivität verursacht werden. Muskelbelastung ist die am häufigsten Ursache von Krämpfen.

Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen oder dehnen, fühlen sich die Muskeln möglicherweise gestresst, was sie anfällig für Krämpfe und andere Verletzungen macht. Wenn Menschen ihre Muskeln überbeanspruchen, kann sich Milchsäure aufbauen und enge Krämpfe verursachen.

Dehydration

Wenn Sie trainieren und nicht genug Wasser trinken, kann dies auch zu Kniesehnenkrämpfen führen. Wenn Wasser und Elektrolyte durch Schweiß verloren gehen und nicht ersetzt werden, werden die Nerven sensibilisiert und die Muskeln ziehen sich zusammen.

Insbesondere das Training bei heißem oder feuchtem Wetter kann den Prozess der Dehydration und Muskelkrämpfe beschleunigen.

Mineralmangel

Zu wenig Magnesium, Kalium und Kalzium im Körper können zu Kniesehnenkrämpfen führen. Diese Mineralien werden auch als Elektrolyte bezeichnet.

Während das Trinken von viel Wasser während des Trainings und der täglichen Aktivität von entscheidender Bedeutung ist, ist das Einschließen dieser Elektrolyte gleichermaßen wichtig, um die Mineralvorräte aufzufüllen.

Andere Risikofaktoren

Es gibt auch bestimmte Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person an Kniesehnenkrämpfen leidet :

  • Ältere Menschen haben im Allgemeinen nicht so viel Muskelmasse und können die Muskeln leichter belasten, was zu Krämpfen führt.
  • Sportler, die häufig bei warmem Wetter trainieren oder auf andere Weise mit Dehydration zu tun haben, haben möglicherweise mehr Krämpfe.
  • Menschen mit Diabetes, Lebererkrankungen, Nervenkompression und Schilddrüsenerkrankungen können unter Muskelkrämpfen leiden.
  • Schwangere neigen dazu, an Kniesehnen und anderen Muskelkrämpfen zu leiden. Wenn diese Krämpfe neu sind, können sie nach der Entbindung des Babys verschwinden.

Kniesehnenkrämpfe und andere Muskelkrämpfe kann ohne Vorwarnung auftreten. Möglicherweise spüren Sie zunächst eine leichte Enge, gefolgt von starken Schmerzen und zunehmender Enge.

Wenn Sie auf Ihren Muskel schauen, sehen Sie möglicherweise sogar einen Gewebeklumpen unter der Haut. Dies ist Ihr kontrahierter Muskel. Der Krampf kann von nur ein paar Sekunden bis dauern. 10 Minuten .

Nachdem die anfänglichen Krämpfe vorbei sind, können Sie einige Stunden lang ein Gefühl der Enge oder Zärtlichkeit verspüren.

Handeln Sie schnell, wenn Sie einen Kniesehnenkrampf spüren. Obwohl Sie ihn möglicherweise nicht vollständig stoppen können, können Sie möglicherweise die Schwere verringern.

Bodendehnung

Wenn sich der Krampf festsetzt, versuchen Sie, den Muskel vorsichtig in die entgegengesetzte Richtung der Straffung zu dehnen. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor Ihnen und gebeugtem Fuß auf den Boden. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Achillessehne spüren.

Sie können die Achillessehne auch aus stehender Position strecken. Legen Sie die Ferse des Fußes auf das betroffene Bein auf eine Bordsteinkante oder eine andere leicht erhöhte Oberfläche. Sie können sich stabilisieren, indem Sie sich an einem Baum oder einer anderen stabilen Oberfläche wie a festhaltenWand. Beugen Sie langsam das Knie des stehenden Beins, bis Sie eine leichte Dehnung in der Achillessehne spüren.

Massage

Wenn Sie sich dehnen, können Sie auch festen Druck ausüben und den Muskel reiben, um den Krampf zu lösen.

Wenn Sie eine Schaumstoffrolle haben, können Sie versuchen, mit dem auf dem Boden zu sitzen. Walze unter dem betroffenen Oberschenkel . Heben Sie Ihre Hüften langsam mit den Armen vom Boden ab und halten Sie das gegenüberliegende Bein leicht gebeugt. Rollen Sie es dann langsam zwischen Knie und Gesäß.

Heiß- und Kältetherapie

Die allgemeine Regel besteht darin, die Muskeln zu wärmen, wenn sie angespannt sind. In der akutesten Phase des Krampfes kann Wärme helfen.

Sie können machen Sie zu Hause eine heiße Kompresse indem Sie ein Handtuch in eine Schüssel mit heißem nicht brühendem Wasser legen. Wringen Sie das Handtuch aus und falten Sie es zu einem Quadrat, bevor Sie es 20 Minuten lang auf die Fläche auftragen.

Alternativ können Sie eine Socke mit Reis füllen, abbinden und in Schritten von 15 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen, bis sie warm ist. Tragen Sie sie 20 Minuten lang auf den Krampf auf.

Versuchen Sie nach dem Zusammenziehen, Eisbeutel aufzutragen, um Muskelkater zu lindern.

Möglicherweise können Sie einige Dinge in Ihrem Alltag optimieren und die Kniesehnenkrämpfe an den Straßenrand treten.

Hydrat

Experten sagen Männer sollten 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken und Frauen sollten 11,5 Tassen trinken.

Dies sind allgemeine Richtlinien. Je nach Aktivitätsgrad, Alter, Wetter oder verschiedenen Medikamenten, die Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, müssen möglicherweise 13 Tassen Flüssigkeit trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Gute Flüssigkeitsauswahl umfasst klares Wasser, Milch, Fruchtsäfte und Kräutertees. Sportgetränke können hilfreich sein, wenn Sie länger als eine Stunde hart trainiert haben, da sie Mineralien und Zucker auffüllen.

Adressmängel

Versuchen Sie, mehr Bohnen, getrocknete Früchte, Nüsse und Samen zu essen, um Ihre Magnesium Geschäfte. Kalium kann in Bananen, Pflaumen, Karotten und Kartoffeln gefunden werden.

Wenn Sie immer noch glauben, dass Ihnen diese essentiellen Mineralien fehlen, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Schwangere zum Beispiel oft Nehmen Sie Magnesiumpräparate, um Muskelkrämpfe zu behandeln.

Aufwärmen

Wenn Sie Ihre Muskeln fit und aktiv machen, können Sie die Belastung verhindern, die zu Krämpfen führt. Es ist besonders wichtig, die Kniesehnen vor dem Training aufzuwärmen, wenn Sie feststellen, dass sie angespannt sind.

Anstatt mit einem vollen Lauf zu beginnen, versuchen Sie einige Minuten zu laufen, dann :

  1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Bringen Sie einen Fuß einige Zentimeter vor den anderen, wobei die Ferse den Boden berührt.
  2. Hängen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie das stehende Bein beugen und Ihr Gesäß nach hinten bringen.
  3. Zurück in die Ausgangsposition.
  4. Wiederholen Sie diese Schaukelbewegung mehrmals für beide Beine.

Dehnen

Zusammen mit dem richtigen Aufwärmen für das Training versuchen Sie, die Oberschenkelmuskeln sanft zu dehnen . Führen Sie die Strecken im Sitzen oder Stehen durch, was auch immer sich für Sie am besten anfühlt.

Regelmäßiges Yoga kann ebenfalls hilfreich sein. Es gibt verschiedene Posen, die speziell zielen Sie auf die Kniesehnen, einschließlich des nach unten gerichteten Hundes, der erweiterten Dreieckspose und der Stabpose.

Wenn Sie nachts häufig Krämpfe bekommen, machen Sie diese Strecken vor dem Schlafengehen.

Während Muskelkrämpfe normalerweise nicht das Zeichen einer ernsteren Erkrankung sind, können sie manchmal mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen zusammenhängen, wie :

  • Probleme mit der Blutversorgung aufgrund verhärteter Arterien in Ihren Beinen. Dies bedeutet, dass die Arterien zu den Beinen möglicherweise zu eng sind, um ausreichend Blut zuzuführen, insbesondere während des Trainings.
  • Nervenkompression, insbesondere in der Wirbelsäule aufgrund einer Lendenstenose. Schmerzen und Krämpfe bei dieser Erkrankung können nach langen Gehphasen schlimmer sein.
  • Erschöpfung von Kalium, Magnesium oder Kalzium. Sie können durch schlechte Ernährung oder durch die Verwendung von Medikamenten, die als Diuretika wirken, Unzulänglichkeiten entwickeln.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Muskelkrämpfe häufig auftreten und starke Schmerzen verursachen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie :

  • Schwellung oder Rötung der Beine
  • Muskelschwäche
  • Krämpfe, die nicht auf häusliche Pflegemaßnahmen ansprechen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Bevor Sie eine körperliche Untersuchung durchführen, werden Sie wahrscheinlich von Ihrem Arzt gebeten, Ihre Symptome zu erklären. Er wird Sie fragen, wann, wie oft und wie schwer die Krämpfe auftreten.

Ihr Arzt fordert Sie möglicherweise auch auf, Informationen zu Ihrer Krankengeschichte anzugeben, einschließlich etwaiger Erkrankungen oder Medikamente, die Sie einnehmen.

Es ist auch wichtig zu wissen, an welchen Aktivitäten Sie teilnehmen oder was sonst noch zu Krämpfen führen kann.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie möglicherweise an Kniesehnenkrämpfen leiden. Krämpfe sind zwar unangenehm, treten jedoch häufig auf und reagieren möglicherweise günstig auf einige einfache Änderungen des Lebensstils, z. mehr Wasser trinken .

Wenn nicht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine anderen gesundheitlichen Probleme auftreten, die behoben werden müssen.