Übersicht
Das Anvisieren von Brustfett kann eine Herausforderung sein. Mit gezielter Bewegung, einem Diätplan und ein wenig Geduld ist es jedoch möglich, hartnäckige Fettablagerungen auf Ihrer Brust zu beseitigen.
Der erste Schritt, um überschüssiges Brustfett loszuwerden, besteht darin, zu verstehen, wie der Fettabbau insgesamt funktioniert. Es gibt keine Möglichkeit, auf Brustfett abzuzielen, ohne Fett aus dem Rest Ihres Körpers zu verlieren.
Die „Forbes-Gleichung“ besagt, dass Sie ein Pfund Fett verlieren müssen, um zu verlieren.
Da die meisten Menschen zwischen 1.800 und 3.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollte das Ziel darin bestehen, jeden Tag mit einem kleinen Kaloriendefizit zu arbeiten. Sie sollten beispielsweise versuchen, zwischen 500 und 800 mehr Kalorien pro Tag zu verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Bei einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag könnten Sie theoretisch ein Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie so weitermachen, könnten Sie in 10 Wochen 10 Pfund abnehmen. Menschen mit dem größten Erfolg beim Abnehmen und Abnehmenlangsam aber stetig abnehmen und einen gesunden Lebensstil annehmen, anstatt Crash-Diäten zu verwenden.
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten ist
Das Verfolgen Ihrer Kalorien mithilfe einer App oder eines Notebooks ist ein guter Weg, um Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln. Eine App oder Website kann Ihnen mitteilen, wie viele Kalorien in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, um dies zu verfolgen.
Wenn Sie Statistiken haben, die drei Tage Ihrer typischen Ernährung umfassen, addieren Sie die Kalorien und dividieren Sie sie durch die Anzahl der Tage, die Sie aufgezeichnet haben, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhalten. Mit diesen Informationen können Sie feststellen, wie begrenzt Ihre Ernährung werden mussdamit Sie Gewicht verlieren.
Wenn Sie eine Stunde im Fitnessstudio trainieren, können Sie 400 Kalorien oder mehr mit einer Kombination aus hochintensivem Cardio- und Krafttraining verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme am selben Tag um 600 Kalorien unter Ihrem Durchschnitt einschränken, sind Sie esfast ein Drittel des Weges, um ein Pfund zu verlieren.
Diese Übungen allein werden das Brustfett nicht los, aber sie können den Bereich Ihrer Brust straffen und straffen.
Liegestütze
Der Klassiker Liegestütz ist eine großartige Möglichkeit, Brust und Oberkörper ins Visier zu nehmen.
Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Arme unter dem Rest Ihres Körpers ausgestreckt sind und Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen.
Senken Sie sich langsam auf den Boden und halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich am Körper wie am Boden.
Drücken Sie nach oben, um Ihren Körper wieder in Ihre Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich und versuchen Sie, die Anzahl der Liegestütze, die Sie in jedem Satz machen, jedes Mal zu erhöhen, wenn Sie diese Übung üben.
Bankdrücken
Beim ersten Start Bankdrücken Gewicht, beginnen Sie mit einem niedrigeren Gewicht und lassen Sie sich von jemandem erkennen, um sicherzustellen, dass Sie die Stange nicht fallen lassen und sich verletzen.
Legen Sie sich zunächst flach auf die Bank und die Stange auf Augenhöhe über sich. Fassen Sie die Stange schulterbreit an. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und biegen Sie den Rücken, bevor Sie versuchen, die Stange anzuheben.
Heben Sie die Stange vorsichtig vom Gestell ab. Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Stange auf Ihre Brust absenken. Halten Sie dabei die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel, wenn die Stange herunterfällt.
Sobald die Stange Ihren Körper berührt, heben Sie sie langsam wieder an.
Kabelkreuz
Die Kabelkreuzübung hilft dabei, den Muskel um Ihren Brustbereich und unter Ihren Armen zu straffen.
Beginnen Sie, indem Sie die Riemenscheiben über Ihrem Kopf einstellen. Stellen Sie den Gewichtswiderstand zunächst niedrig ein und versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.
Stehen Sie mit dem Rücken zur Maschine und den Hüften im Quadrat und ziehen Sie beide Riemenscheiben langsam in Ihre Richtung. Wenn Sie können, bringen Sie sie ganz nach vorne, bis sich Ihre Arme in eine X-Form kreuzen. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich und erhöhen Sie sie allmählichdie Menge an Gewicht, wenn Sie sich wohler fühlen.
Hantel ziehen über
Diese Übung wird durchgeführt, während Sie flach auf einer Trainingsbank liegen. Halten Sie eine Hantel so, dass eine der Seiten des Gewichts zu Ihnen zeigt, und halten Sie sie auf Armlänge gerade über Ihre Brust. Halten Sie sie am besten auf der gegenüberliegenden Seite vondas Gewicht, wobei Ihre Daumen um die Stange gewickelt sind, damit das Gewicht nicht auf Sie fällt.
Senken Sie die Hantel langsam wieder über Ihren Kopf und in Richtung Boden. Versuchen Sie, Ihre Arme während des gesamten Absenkens der Hantel gerade zu halten.
Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Hantel mit geringem Gewicht verwenden, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Sie tun. Idealerweise lassen Sie sich während dieser Übung von jemandem erkennen, um sicherzustellen, dass die Hantel istsicher und richtig gehalten werden.
Cardio
Regelmäßiges Cardio-Training hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Fett im ganzen Körper zu sprengen. Cardio zur Gewichtsreduktion umfasst :
- Treppenstufen
- elliptisch
- läuft mäßig nach draußen
- Springseil
- Radfahren
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, mindestens 4 Mal pro Woche 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag einzubauen.
Übermäßige Fettablagerungen auf Ihrer Brust können durch einfache Genetik verursacht werden: Jeder Körper ist anders geformt und wir alle tragen Fett in verschiedenen Teilen unseres Körpers.
Allerdings wird manchmal überschüssiges Brustfett bei Männern durch niedrige Testosteronspiegel verursacht genannt Gynäkomastie .Dies führt zu einer gutartigen Schwellung Ihres Brustgewebes.Es gefährdet Ihre Gesundheit nicht, auch wenn es sich unangenehm anfühlt.
Eine Studie schätzte das 30 Prozent von Männern wird Gynäkomastie in ihrem Leben erleben. Die häufigste Lebenspunkte Gynäkomastie ist Kindheit, Pubertät und zwischen 50 und 80 Jahren.
Bestimmte Medikamente können als Nebenwirkung Gynäkomastie verursachen. Dazu gehören :
- Antibiotika
- Anti-Angst-Medikamente
- Steroide, Antidepressiva
- Ulkusmedikation
- Krebsbehandlungen
Für Frauen, die versuchen, Brustfett zu verlieren, gelten immer noch viele der gleichen Regeln. Es ist nicht möglich, Fett in einem Bereich Ihres Körpers zu verlieren, ohne insgesamt Fett zu verlieren.
Wenn Sie Ihre Brust durch die oben genannten Tonisierungsübungen zielen und gleichzeitig Fette und Kohlenhydrate vermeiden, kann dies dazu beitragen, Fett auf gesunde Weise zu reduzieren.
Fettabbau im Brustbereich kann entmutigend wirken, aber die richtige Kombination aus Ernährung, Aktivität und Bewegung kann dies ermöglichen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen oder wenn Ihr Aussehen Sie selbstbewusst macht, sprechen Sie mit einem Arzt. Er kann Ihnen Ratschläge geben, die auf Ihre Lebensphase zugeschnitten sind.
