Übersicht

Fettleibigkeit ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das durch einen hohen Körperfettanteil definiert wird. Ein Body Mass Index BMI von 30 oder höher ist ein Indikator für Fettleibigkeit.

In den letzten Jahrzehnten ist Fettleibigkeit zu einem erheblichen Gesundheitsproblem geworden. Tatsächlich wird es heute in den USA als Epidemie angesehen.

Laut Statistiken der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC ungefähr 93,3 Millionen Erwachsene 39,8 Prozent und 13,7 Millionen Kinder und Jugendliche 18,5 Prozent in den USA sind fettleibig.

Trotz der steigenden Prozentsätze gibt es viele Möglichkeiten, Fettleibigkeit sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu verhindern. Hier werden wir beide untersuchen und wie weit wir bei der Prävention von Fettleibigkeit gekommen sind.

Die Prävention von Fettleibigkeit beginnt in jungen Jahren. Es ist wichtig, jungen Menschen dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, ohne sich auf die Waage zu konzentrieren.

Säuglinge stillen, wenn möglich

Eins Analyse 2014 In 25 Studien wurde festgestellt, dass das Stillen mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern verbunden war. Die Studien zur Rolle des Stillens bei der Prävention von Fettleibigkeit sind jedoch uneinheitlich, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Füttern Sie wachsende Kinder mit angemessenen Portionsgrößen

Die American Academy of Pediatrics erklärt das Kleinkinder Benötigen Sie keine großen Mengen an Nahrung. Im Alter von 1 bis 3 Jahren sollte jeder Zentimeter Körpergröße ungefähr 40 Kalorien Nahrungsaufnahme entsprechen.

Ermutigen Sie ältere Kinder, was zu lernen verschiedene Portionsgrößen sieht aus wie.

Frühzeitige Beziehungen zu gesunden Lebensmitteln aufbauen

Ermutigen Sie Ihr Kind, schon in jungen Jahren verschiedene Obst-, Gemüse- und Eiweißarten zu probieren. Wenn es älter wird, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass es diese gesunden Lebensmittel in seine eigene Ernährung einbezieht.

Essen Sie als Familie gesunde Lebensmittel

Durch die Änderung der Essgewohnheiten als Familie können Kinder frühzeitig eine gesunde Ernährung erfahren. Dies erleichtert es ihnen, weiterhin gute Essgewohnheiten zu verfolgen, wenn sie erwachsen werden.

Ermutigen Sie langsam und nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind

Übermäßiges Essen kann auftreten, wenn Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Dieser überschüssige Kraftstoff wird schließlich als Körperfett gespeichert und kann zu Fettleibigkeit führen. Ermutigen Sie Ihr Kind, nur zu essen, wenn es hungrig ist, und langsamer zu kauen, um eine bessere Verdauung zu erreichen.

Beschränken Sie ungesunde Lebensmittel im Haushalt

Wenn Sie ungesunde Lebensmittel in den Haushalt bringen, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Ihr Kind sie isst. Versuchen Sie, den Kühlschrank und die Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln zu füllen, und lassen Sie stattdessen weniger gesunde Snacks als seltene „Leckerei“ zu.

Spaß und aufregende körperliche Aktivität einbeziehen

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche mindestens erhalten 60 Minuten tägliche körperliche Aktivität. Unterhaltsame körperliche Aktivitäten umfassen Spiele, Sport, Sportunterricht oder sogar Aufgaben im Freien.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Kindes

Mehr Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen bedeutet weniger Zeit für körperliche Aktivität und guten Schlaf. Da Bewegung und Schlaf eine Rolle für ein gesundes Gewicht spielen, ist es wichtig, diese Aktivitäten über Computer- oder Fernsehzeit zu fördern.

Stellen Sie sicher, dass alle genug Schlaf bekommen

Forschung schlägt vor, dass beide Kinder und Erwachsene Wer nicht genug Schlaf bekommt, wiegt möglicherweise mehr. Gesunde Schlafgewohnheiten aus dem Nationale Schlafstiftung einschließlich Schlafplan, Schlafenszeitritual sowie bequemem Kissen und Matratze.

Wissen, was Ihr Kind außerhalb des Hauses isst

Ob in der Schule, mit Freunden oder während des Babysattens, Kinder haben viele Möglichkeiten, ungesunde Lebensmittel außerhalb des Hauses zu essen. Sie können nicht immer da sein, um zu überwachen, was sie essen, aber Fragen zu stellen kann helfen.

Viele dieser Tipps zur Prävention von Fettleibigkeit sind die gleichen, um ein gesundes Gewicht zu verlieren oder zu halten. Unter dem Strich kann eine gesunde Ernährung und mehr körperliche Aktivität dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern.

Verbrauchen Sie weniger „schlechtes“ Fett und mehr „gutes“ Fett

Entgegen dem Glauben an die fettarme Ernährung der 90er Jahre ist nicht alles Fett schlecht. A Studie 2017 veröffentlicht im Nutrition Journal zeigte, dass die Aufnahme von gesunden Nahrungsfetten wie mehrfach ungesättigten Fetten den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko von Fettleibigkeit verringern kann.

Verbrauchen Sie weniger verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel

Nach a Studie 2016 veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, der Verzehr von verarbeiteten und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln ist mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Fett, Salz und Zucker, was zu übermäßigem Essen führen kann.

Essen Sie mehr Portionen Gemüse und Obst

Die tägliche Empfehlung für die Aufnahme von Obst und Gemüse beträgt fünf bis neun Portionen pro Tag für Erwachsene. Wenn Sie Ihren Teller mit Gemüse und Obst füllen, können Sie die Kalorien vernünftig halten und das Risiko von übermäßigem Essen verringern.

Essen Sie viel Ballaststoffe

Studien zeigen weiterhin, dass Ballaststoffe eine Rolle bei der Gewichtserhaltung spielen. Eine Test 2012 festgestellt, dass Menschen, die 12 Wochen lang dreimal täglich ein Faserkomplexpräparat einnahmen, bis zu 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben.

Schwerpunkt auf dem Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index

Der glykämische Index GI ist eine Skala, mit der gemessen wird, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöht. Wenn Sie sich auf Lebensmittel mit niedrigem GI konzentrieren, kann dies dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten, kann dies zur Gewichtskontrolle beitragen.

Binden Sie die Familie in Ihre Reise ein

Soziale Unterstützung ist nicht nur für Kinder und Jugendliche wichtig - es ist wichtig, dass sich auch Erwachsene unterstützt fühlen. Ob Sie mit der Familie kochen oder mit Freunden spazieren gehen, die Einbeziehung von Menschen kann dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil zu fördern.

Nehmen Sie an regelmäßigen aeroben Aktivitäten teil

Die Einbeziehung regelmäßiger körperlicher Aktivität in Ihren Zeitplan ist unter anderem wichtig, um Gewicht zu halten oder abzunehmen. CDC empfiehlt 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten starke aerobe Aktivität pro Woche.

Integrieren Sie ein Krafttrainingsprogramm

Krafttraining ist für die Gewichtserhaltung genauso wichtig wie aerobe Aktivitäten. Zusätzlich zu wöchentlichen aeroben Aktivitäten empfiehlt die WHO ein Krafttraining, an dem alle wichtigen Muskeln mindestens zweimal pro Woche beteiligt sind.

Fokus auf den Abbau von Alltagsstress

Stress kann haben viele Effekte an Körper und Geist. A Studie 2012 deutet darauf hin, dass Stress eine Gehirnreaktion auslösen kann, die das Essverhalten verändert und zu Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel führt. Wenn Sie zu viele kalorienreiche Lebensmittel essen, kann dies zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen.

Erfahren Sie, wie Sie das Budget für Lebensmittel und die Zubereitung von Mahlzeiten festlegen

Wenn Sie einen Plan haben, ist es viel einfacher, Lebensmittel für gesunde Lebensmittel einzukaufen. Wenn Sie ein Lebensmittelbudget und eine Liste für Ihre Einkaufstouren erstellen, können Sie Versuchungen für ungesunde Lebensmittel vermeiden. Darüber hinaus können Sie durch das Vorbereiten von Mahlzeiten einsatzbereit seingesunde Mahlzeiten.

Die Vorbeugung von Fettleibigkeit spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Fettleibigkeit ist mit einer langen Liste chronischer Erkrankungen verbunden, von denen viele im Laufe der Zeit schwieriger zu behandeln sind. Zu diesen Erkrankungen gehören :

Wenn Sie sich auf die Prävention von Fettleibigkeit und Änderungen des Lebensstils konzentrieren, können Sie möglicherweise die Entwicklung dieser Krankheiten verlangsamen oder verhindern.

Obwohl die Forschung zu Strategien zur Prävention von Fettleibigkeit in den USA begrenzt ist, konnten internationale Studien einige Antworten vorschlagen.

A Studie 2012 aus Australien untersuchte die Rolle von häuslichen Krankenschwestern in diesem Land beim Gewichtsmanagement von Kindern bis zum Alter von 2 Jahren. Die Krankenschwestern besuchten Babys insgesamt acht Mal nach der Geburt und ermutigten die Mütter, gesunde Praktiken anzuwenden. Die Forscher fanden herausdass der durchschnittliche BMI der Kinder in dieser Gruppe signifikant niedriger war als der der Kontrollgruppe Babys, die die acht Krankenschwesterbesuche nicht erhielten.

jedoch a Versuch 2018 In Schweden wurde die Wirksamkeit einer Smartphone-App untersucht, um kleine Kinder über gesunde Ernährung und körperliche Aktivität aufzuklären. Die Forscher stellten nach einem Jahr keine signifikanten Unterschiede im BMI und anderen Gesundheitsmerkmalen zwischen den beiden Gruppen fest.

A Rückblick 2008 Im International Journal of Obesity wurden 19 verschiedene schulbasierte Studien untersucht, um festzustellen, welche Methoden für das Adipositas-Management wirksam sein könnten. Die Forscher stellten fest, dass sowohl Ernährungsumstellungen als auch eine Verkürzung der Fernsehzeit zu einem signifikanten Gewichtsverlust führten. Sie fanden auch heraus, dass die Familie dies unterstützthat dazu beigetragen, den Gewichtsverlust bei Kindern zu fördern.

Die Vorbeugung von Fettleibigkeit bei Erwachsenen erfordert regelmäßige körperliche Aktivität, eine Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, eine Verringerung des Zuckerkonsums und eine Erhöhung des Obst- und Gemüsekonsums. Darüber hinaus kann die Einbeziehung von Familienangehörigen und Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen.

Eins Rückblick 2010 Bei Ansätzen der öffentlichen Gesundheit wurde festgestellt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, die öffentliche Ordnung zu beeinflussen, um Methoden zur Prävention von Fettleibigkeit zu fördern: Die Veränderung des Ernährungsumfelds, die Schaffung politikbasierter Änderungen in Schulen sowie die Unterstützung von Medikamenten und anderen medizinischen Strategien sind mögliche Möglichkeiten zur Prävention von Fettleibigkeit.

Allerdings haben sich nur einige dieser Methoden als wirksam erwiesen, und es gibt Hindernisse für die Verwendung dieser Methoden.

Ein gesundes Gewicht ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Maßnahmen zur Verhinderung von Fettleibigkeit in Ihrem täglichen Leben sind ein guter erster Schritt. Selbst kleine Änderungen, wie z. B. mehr Gemüse essen und ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, können helfen, dies zu verhindernFettleibigkeit.

Wenn Sie an einem maßgeschneiderten Ansatz für Ihre Ernährung interessiert sind, kann Ihnen ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater die Tools zur Verfügung stellen, mit denen Sie beginnen können.

Wenn Sie sich außerdem mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer treffen, können Sie die körperlichen Aktivitäten finden, die für Ihren Körper am besten geeignet sind.