Die meisten von uns denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, wie wir gehen oder ob wir richtig gehen. Aber zu wissen, wie man mit der richtigen Technik und einer guten Haltung geht, kann helfen :

  • halten Sie Ihre Knochen und Gelenke richtig ausgerichtet
  • Verringerung der Abnutzung Ihrer Gelenke, Muskeln und Bänder
  • Rücken-, Hüft-, Nacken- und Beinschmerzen verhindern
  • Muskelschmerzen und Müdigkeit reduzieren
  • Verletzungsgefahr verringern
  • verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität

Das Gehen mit der richtigen Technik und Haltung ist nicht schwierig. Dabei müssen Sie jedoch darauf achten, wie Sie sich bewegen. In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie Sie mit einer guten Haltung richtig gehen.

Gehen ist eine Aktivität, an der Ihr ganzer Körper beteiligt ist. Um zu verstehen, wie man richtig geht, ist es hilfreich, sich von Kopf bis Fuß auf jeden Körperteil zu konzentrieren.

Kopf hoch halten

Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, mit dem Kinn parallel zum Boden und den Ohren über den Schultern hoch zu stehen.

Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf wird sanft von einem unsichtbaren Stück Schnur hochgezogen, das an der Decke befestigt ist. Dies kann dazu beitragen, dass Sie Ihren Kopf beim Gehen nicht in die Brust fallen lassen.

Halten Sie Ihre Augen und blicken Sie nach vorne. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf einen Bereich, der etwa 10 bis 20 Fuß vor Ihnen liegt.

Verlängern Sie Ihren Rücken

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule beim Gehen zu verlängern. Vermeiden Sie dies. lümmeln gebeugt oder nach vorne gelehnt, was Ihre Rückenmuskulatur belasten kann.

Halten Sie Ihre Schultern nach unten und hinten

Ihre Schultern spielen auch eine wichtige Rolle in Ihrer Gehhaltung und -technik. Wenn Ihre Schultern angespannt oder nach vorne gebeugt sind, können die Muskeln und Gelenke in Ihren Schultern, im Nacken und im oberen Rücken belastet werden.

Gehen Sie wie folgt vor, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern beim Gehen richtig ausgerichtet sind :

  • Bringen Sie Ihre Schultern in einer achselzuckenden Bewegung hoch, dann lassen Sie sie fallen und entspannen Sie sich. Verwenden Sie Schulter zuckt die Achseln Lindert Verspannungen und Verspannungen und bringt Ihre Schultern in eine natürliche Position, in der Sie Ihre Arme leicht bewegen können.
  • Versuchen Sie, Ihre Schultern locker und entspannt zu halten, nicht in Richtung Ihrer Ohren angespannt oder nach vorne gebeugt. Sie können gelegentlich beim Gehen Schulterzucken machen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schultern entspannt und in der richtigen Position halten.

Engagieren Sie Ihren Kern

Ihre Kernmuskeln spielen auch beim Gehen eine wichtige Rolle und helfen Ihnen, sich leichter zu bewegen.

Konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt darauf, Ihre Kernmuskeln zu straffen und zu beanspruchen, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dies kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten. Es kann auch Stress und Druck auf Ihrem Rücken beim Gehen abbauen.

Schwinge deine Arme

Schwingen Sie beim Gehen Ihre Arme vorsichtig an Ihren Seiten hin und her. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme von Ihren Schultern und nicht von Ihren Ellbogen schwingen.

  • Schwingen Sie Ihre Arme nicht über Ihren Körper.
  • Schwingen Sie Ihre Arme nicht zu hoch. Halten Sie sie um Ihren Mittelteil und nicht um Ihre Brust.

Schritt von Ferse zu Zehe

Achten Sie auf einen gleichmäßigen Gang von Ferse zu Zehe. Dazu müssen Sie zuerst mit der Ferse auf den Boden schlagen, dann durch die Ferse bis zur Zehe rollen und mit der Zehe aus der Stufe herausdrücken. Vermeiden Sie Plattfußschritte oder Schlagen auf den Bodenzuerst mit den Zehen.

Um Verletzungen oder zu starken Verschleiß Ihrer Muskeln und Gelenke zu vermeiden, vermeiden Sie die folgenden Gewohnheiten.

  • Schau nicht nach unten. Wenn Sie zu häufig auf Ihre Füße oder Ihr Telefon hinunterblicken, kann dies Ihren Nacken unnötig belasten.
  • Machen Sie keine großen Schritte. Ihre Kraft kommt vom Abstoßen Ihres Hinterbeins. Forschung hat gezeigt, dass Übersteuern Ihre Unterschenkelgelenke zu stark belasten kann.
  • Rollen Sie nicht Ihre Hüften. Ihre Hüften sollten beim Gehen so eben wie möglich bleiben.
  • Nicht lümmeln. Um Rücken- und Schulterbelastungen zu vermeiden, halten Sie Ihre Schultern beim Gehen oder Stehen nach unten und hinten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule verlängert zu halten.
  • Gehen Sie nicht in falschen Schuhen. Wenn Sie länger als ein paar Minuten auf einmal gehen, tragen Sie Schuhe, die bequem sitzen, eine gute Unterstützung des Fußgewölbes und der Ferse haben und gut gepolstert sind, um den Stoß Ihrer Füße auf dem Boden zu absorbieren.

Es gibt zahlreiche körperliche und geistige Vorteile einer korrekten Haltung und gute Gehtechnik. Diese Vorteile umfassen :

  • Schmerzfreie Muskeln und Gelenke. Richtiges Gehen kann Ihnen helfen, die Muskeln, Bänder und Gelenke in Ihrem Körper nicht unnötig zu belasten und zu belasten.
  • Mehr Energie. Gehen mit schlechter Haltung ist nicht effizient. Es kann Ihre Muskeln schneller zermürben, während Gehen mit guter Form Ihre Energie sparen kann.
  • Bessere Lungengesundheit. Wenn Sie mit dem Rücken nach hinten hoch gehen, können sich Ihre Lungen vollständig ausdehnen, was das Atmen einfacher und effizienter macht.
  • Verbesserte Durchblutung. Wenn Ihr Körper richtig ausgerichtet ist und sich richtig bewegt, kann Ihr Blut leichter in alle Körperteile zirkulieren.
  • Verbesserte Verdauung. Ihr Körper ist besser in der Lage, Ihre Nahrung zu verdauen, wenn Ihre inneren Organe nicht komprimiert sind und Ihr Verdauungstrakt eine gesunde Durchblutung aufweist.
  • Größere Kernfestigkeit. Ihre Bauchmuskeln profitieren davon, dass Sie groß laufen und richtig beschäftigt sind.
  • Weniger Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie mit dem Kopf nach oben gehen und sich nicht nach vorne beugen, kann dies dazu beitragen, die Nackenbelastung zu verringern, was zu weniger führen kann. Spannungskopfschmerzen .
  • Besseres Gleichgewicht. Wenn Sie richtig mit der richtigen Haltung gehen, kann dies Ihr Gleichgewicht verbessern und Sie weniger anfällig für Stürze machen.

Richtiges Gehen mit der richtigen Technik und Haltung hat viele Vorteile. Es kann unnötige Belastungen für Muskeln und Gelenke reduzieren, Rückenschmerzen und Muskelschmerzen vorbeugen, das Verletzungsrisiko verringern und vieles mehr.

Das Gehen mit dem richtigen Gang und der richtigen Haltung ist nicht schwer, erfordert jedoch einige Übung. Einige wichtige Tipps beinhalten, dass Sie hoch gehen, den Kopf hochhalten, die Schultern entspannt und zurücklehnen und den Kern straffen.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gang haben oder sich nicht sicher sind, wie Sie mit der richtigen Haltung gehen sollen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gehtechnik.