Spätes Lernen oder ein neuer Elternteil? Manchmal ruft das Leben und wir bekommen nicht genug Schlaf. Aber fünf Stunden Schlaf an einem 24-Stunden-Tag reichen nicht aus, besonders auf lange Sicht.

Nach a Studie 2018 Bei mehr als 10.000 Personen nimmt die Funktionsfähigkeit des Körpers ab, wenn der Schlaf nicht im Bereich von sieben bis acht Stunden liegt. Die Forscher stellten fest, dass verbale Fähigkeiten, Denkfähigkeiten und die allgemeine Denkfähigkeit nicht voll ausgelastet waren.

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind erforderlich, um Ihr Bestes zu geben :

  • Kommunikation
  • Planung
  • Entscheidungsfindung

Viele von uns bekommen nicht genug Schlaf. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind nicht genug Schlaf bekommen regelmäßig.

Die National Sleep Foundation Empfehlungen zur Schlafdauer für gesunde Menschen ohne Schlafstörungen sind wie folgt :

  • Neugeborene: 14 bis 17 Stunden
  • Kleinkinder: 12 bis 15 Stunden
  • Kleinkinder: 11 bis 14 Stunden
  • Kinder im Vorschulalter: 10 bis 13 Stunden
  • Kinder im schulpflichtigen Alter: 9 bis 11 Stunden
  • Jugendliche: 8 bis 10 Stunden
  • Junge Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
  • Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
  • Ältere Erwachsene: 7 bis 8 Stunden

Die unmittelbare Symptome von Schlafentzug einschließen :

Die Symptome verschlimmern sich, je länger Sie ohne Schlaf bleiben. Es können sogar Halluzinationen auftreten.

Es gibt eine Reihe von Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Schlafentzug, einschließlich :

  • Gehirnleistung ähnlich dem Altern. A Studie 2018 Betrachtet man schweren Schlafentzug nicht mehr als vier Stunden pro Nacht. Forscher fanden heraus, dass dies zu einem Rückgang der Denkfähigkeit führte, was einem Alter von fast acht Jahren entspricht.
  • Diabetesrisiko. A Studie 2005 festgestellt, dass zu wenig Schlaf sechs Stunden oder weniger damit verbunden ist erhöhtes Diabetesrisiko . Zu viel Schlaf neun Stunden oder mehr war ebenfalls mit diesem erhöhten Risiko verbunden.
  • früher Tod. A Rückblick 2010 und Metaanalyse festgestellt, dass zu wenig Schlaf nachts das Risiko eines frühen Todes erhöht.
  • Schlaganfall- oder Herzkrankheitsrisiko. A Rückblick 2011 von 15 Studien ergab, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein weitaus höheres Risiko haben Schlaganfall oder Herzkrankheit als Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen.

Nach dem Amerikanische Akademie für Schlafmedizin Schlafmangel wird häufig verursacht durch :

  • Grundlegende Gesundheitsbedingungen. Eine laufende Schlafstörung oder ein anderer Zustand kann den Schlaf stören.
  • Verhaltensbedingtes unzureichendes Schlafsyndrom ISS. Dies ist der medizinische Begriff für die Entscheidung, den Schlaf zu verzögern, um an einer anderen Aktivität wie Fernsehen teilzunehmen.
  • Beschäftigungsverpflichtungen. Lange oder unregelmäßige Stunden können Ihren Schlafplan beeinflussen. Einige Menschen können sich entwickeln. Schlafstörung bei Schichtarbeit .
  • Persönliche Verpflichtungen. Beispiele sind das Mitbringen von a neues Baby nach Hause oder Betreuung eines Erwachsenen.

Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Nicht genügend Schlaf kann zu einer verminderten Gehirnleistung und langfristig zu einem höheren Risiko für Gesundheitszustände führen. Dazu gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.

Ziel ist es, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Damit Sie gut schlafen können. gute Schlafhygiene üben .