Fühlen Sie sich müde?

Haben Sie in letzter Zeit viel gähnt? Haben Sie das Gefühl, Sie könnten den ganzen Tag schlafen? Es gibt viele Gründe, warum Sie müde sein könnten. Sie bekommen möglicherweise nicht genug Augen, weil Sie zu spät aufbleiben, aber Siekönnte auch müde sein, weil Sie eine nicht diagnostizierte Krankheit haben.

Experten an der Nationale Schlafstiftung habe die folgenden Richtlinien festgelegt :

Alter Schlafmenge
Neugeborene 14–17 Stunden einschließlich Nickerchen
Kleinkinder 12–15 Stunden einschließlich Nickerchen
Kleinkinder 11–14 Stunden einschließlich Nickerchen
Kinder im Vorschulalter 10–13 Stunden
Kinder im schulpflichtigen Alter 9–11 Stunden
Jugendliche 8–10 Stunden
Erwachsene 7–9 Stunden
Senioren 7–8 Stunden

Diese Zahlen variieren, da die Schlafanforderungen für jeden Einzelnen einzigartig sind. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, um optimal zu funktionieren, kann geringer oder höher sein als bei allen anderen. Ihre Schlafbedürfnisse können auch durch Gesundheits- und Lebensstilfaktoren wie zwie Schwangerschaft, Krankheit, Altern, Schlafentzug oder Schlafqualität.

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich :

  • Probleme mit der Wachsamkeit
  • Gedächtnisschwierigkeiten
  • Stress mit Beziehungen
  • geringere Lebensqualität
  • erhöhte Wahrscheinlichkeit von Autounfällen

Einige Erkrankungen können zu Müdigkeit führen. Wenn Ihre Erschöpfung nur wenige Tage oder Wochen anhält, sollten Sie sich zur Untersuchung an Ihren Arzt wenden.

1. Eisenmangel

Eisenmangel auch Anämie genannt ist eine Erkrankung, bei der Sie sich extrem heruntergekommen und erschöpft fühlen können. Das liegt daran, dass Eisen rote Blutkörperchen produziert und Ihr Blut Ihre Organe ohne genügend rote Blutkörperchen nicht mit der Menge versorgen kannSauerstoff, den sie benötigen, um richtig zu funktionieren. Andere Symptome dieser Erkrankung sind Atemnot, Herzklopfen und Blässe.

Eisenmangel ist häufig bei Frauen, die noch menstruieren und ungefähr 1 zu 20 Männer und Frauen nach der Menopause.

2. Schlafapnoe

Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem sich Ihr Hals verengen oder sogar schließen kann 10 Sekunden oder mehr, während Sie schlafen. Dies kann Ihnen das Atmen erschweren und dazu führen, dass Sie nachts häufig aufwachen, wenn Ihr Körper auf den gestoppten Luftstrom reagiert.

Wenn Sie nachts häufig aufwachen, können Sie sich tagsüber müde fühlen. Schlafapnoe kann auch dazu führen, dass Sie schnarchen und Ihren Blutsauerstoffgehalt senken. Dieser Zustand tritt häufiger bei übergewichtigen Männern mittleren Alters auf.

3. Depression

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für Depressionen. Depression kann dazu führen, dass Sie sich von all Ihrer Energie erschöpft fühlen, und es kann Ihnen sogar schwer fallen, einzuschlafen oder jeden Tag früh aufzustehen. Andere Symptome dieser Stimmungsstörung, einschließlich Hoffnungslosigkeit, Angstzuständen, NiedriggefühlSexualtrieb und Schmerzen können von leicht bis schwer reichen.

4. Schwangerschaft

Müdigkeit ist eines der frühesten Symptome, die während auftreten können Schwangerschaft . Im ersten Trimester produziert Ihr Körper viel Progesteron, ein Hormon, das Sie müde machen kann.

Andere frühe Symptome einer Schwangerschaft sind eine versäumte Periode, schmerzende Brüste, Übelkeit und vermehrtes Wasserlassen. Wenn Sie glauben, schwanger zu sein, können Sie Ihren Arzt aufsuchen oder einen rezeptfreien Schwangerschaftstest zur Bestätigung durchführen.

5. Diabetes

Übermüdung ist eines der Hauptsymptome von Diabetes . Sie können sich auch übermäßig durstig fühlen, häufiger auf die Toilette gehen oder Gewicht verlieren. Da Diabetes durch zu viel Zucker in Ihrem Blut verursacht wird, kann eine Blutuntersuchung Ihrem Arzt möglicherweise bei der Diagnose helfen.

6. Unterfunktion der Schilddrüse

A common Symptom einer Hypothyreose fühlt sich müde. Die Symptome dieser Erkrankung entwickeln sich langsam, sodass Sie sie möglicherweise nicht sofort bemerken. Sie können auch an Gewichtszunahme, Depressionen oder Muskelschmerzen leiden.

Eine Blutuntersuchung kann Ihrem Arzt helfen, Ihren Hormonspiegel für eine korrekte Diagnose zu messen. Eine Unterfunktion der Schilddrüse ist bei Frauen und älteren Erwachsenen häufiger.

7. Chronisches Müdigkeitssyndrom

Sind Sie seit mehr als sechs Monaten extrem müde? Möglicherweise haben Sie chronisches Müdigkeitssyndrom CFS. Selbst wenn Sie sich gut ausruhen, werden Sie sich bei dieser Erkrankung immer noch müde fühlen.

Andere Symptome, die auftreten können, sind Halsschmerzen, Kopfschmerzen oder Muskel- oder Gelenkschmerzen. CFS betrifft am häufigsten Menschen in ihrem Anfang 20 bis Mitte 40 . Es kann auch Kinder zwischen 13 und 15 Jahren betreffen.

8. Narkolepsie vs. Müdigkeit

Narkolepsie, eine Erkrankung, bei der Menschen plötzlich einschlafen, tritt normalerweise bei Menschen im Alter zwischen 10 und 25 .

Symptome einer Narkolepsie sind :

  • Plötzlicher Verlust des Muskeltonus, der zu Sprachstörungen oder allgemeiner Schwäche führen kann. Dieses Symptom wird auch als Kataplexie bezeichnet und kann nur einige Sekunden bis einige Minuten dauern. Es wird normalerweise durch intensive Emotionen ausgelöst.
  • Schlaflähmung, die eine Unfähigkeit ist, sich zu bewegen oder zu sprechen, wenn Sie einschlafen oder aus dem Schlaf aufwachen. Diese Episoden dauern normalerweise nur einige Sekunden oder Minuten, können aber äußerst beängstigend sein.
  • Halluzinieren, während Sie zwischen Träumen aufwachen und Ihre Träume als Realität erleben.

9. Schlafschuld

Menschen können nicht ohne Schlaf leben. Für viele Menschen ist die Schlafverschuldung darauf zurückzuführen, dass sie sich den ganzen Tag über chronisch müde fühlen. Schlafverschuldung tritt auf, wenn Sie tagelang, wochenlang oder monatelang nicht genug Schlaf bekommen. Sie kann negativ seinAuswirkungen auf Ihre Gesundheit, wie die Erhöhung des Cortisolspiegels oder die Schaffung einer Insulinresistenz.

Sie können den Schlaf nicht „nachholen“, aber Änderungen des Lebensstils können enorm dazu beitragen, Ihren Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen und sich wieder ausgeruht zu fühlen. Stellen Sie sich das als Rückzahlung Ihrer Schlafschulden vor. Versuchen Sie, in ein paar zusätzlichen Stunden zu schlafenam Wochenende oder ein paar Stunden früher ins Bett gehen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihnen Änderungen des Lebensstils und bessere Schlafgewohnheiten nicht helfen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Schläfrigkeit von den Symptomen der oben aufgeführten Erkrankungen begleitet wird oder wenn Sie andere gesundheitliche Bedenken haben.

Ihr Arzt kann Tests durchführen, je nachdem, was Ihrer Meinung nach Ihre Erschöpfung verursacht. Es kann hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, um Ihrem Arzt ein vollständiges Bild Ihrer nächtlichen Gewohnheiten zu gebenwach auf, wie oft du nachts aufwachst und alle anderen Symptome, die du fühlst, sind erwähnenswert.

Befolgen Sie diese Tipps, um besser zu schlafen :

Versuchen Sie, sich an einen Schlafplan zu halten. Befolgen Sie diese Anweisungen unter der Woche und am Wochenende, um Ihre Ruhezeiten konstant zu halten.

Erstellen Sie ein Ritual zur Schlafenszeit. Dimmen Sie das Licht und unternehmen Sie ruhige, entspannende Aktivitäten.

Vermeiden Sie Nickerchen, da dies den Nachtschlaf beeinträchtigen kann. Nickerchen am späten Nachmittag können es besonders schwierig machen, nachts einzuschlafen.

Übung jeden Tag. Kräftiges Training kann Ihnen helfen, am besten zu schlafen, aber selbst ein leichtes Training kann Ihnen helfen, nachts leichter einzuschlafen.

Passen Sie Ihre Schlafumgebung an. Die meisten Menschen schlafen am besten, wenn die Raumtemperatur zwischen liegt 16 und 19 ° C . Wenn in Ihrer Umgebung Ablenkungen auftreten, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden.

Überprüfen Sie Ihre Kissen und Matratze. Wenn sie nicht bequem sind, kann es schwierig für Sie sein, einzuschlafen. Eine Matratze sollte Sie halten 10 Jahre Stellen Sie sicher, dass diese Artikel frei von Allergenen sind, die Sie möglicherweise stören.

Q :

Was ist der Unterschied zwischen Müdigkeit und Müdigkeit?

Anonymer Patient

A :

Es gibt keinen Unterschied. „Müde“ ist nur der Begriff, den wir im medizinischen Bereich für Müdigkeit verwenden. Wie oben gibt es viele verschiedene Gründe, warum Sie müde sein können: chronische Krankheiten, Depressionen, Medikamente. Normalerweise werden Sie es tungleichzeitig andere Symptome haben, die auf das zugrunde liegende Problem hinweisen.

Suzanne Falck, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.