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Eine Änderung Ihrer Ernährung und eine Steigerung der körperlichen Aktivität können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Eine Änderung Ihrer Ernährung bedeutet jedoch nicht nur eine Reduzierung der Kalorien. Sie umfasst auch eine Änderung der Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, was zu bestimmten Nebenwirkungen führen kannGewichtsverlust.

Die ketogene Diät oder Ketodiät ist eine fettreiche, proteinarme, kohlenhydratarme Diät, die Ihnen helfen soll. Ketose erreichen . Dies ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate für Energie erhalten und Ihr Körper beginnt, Fett als Kraftstoff zu verbrennen.

Während die ketogene Diät und andere kohlenhydratarme Diäten Ihnen helfen können, schneller Gewicht zu verlieren, ist „Keto-Atem“ eine unerwünschte Nebenwirkung von Ketose . Hier ist, was Sie über Keto-Atem wissen müssen, einschließlich der Symptome und wie Sie ihn loswerden können.

Keto-Atem erzeugt einen deutlichen Geschmack oder Geruch im Mund, der sich vom normalen unterscheidet. Mundgeruch oder Mundgeruch. Einige Leute beschreiben Keto-Atem als a metallischer Geschmack . Zusätzlich zu einem lustigen Geschmack im Mund kann Keto-Atem fruchtig riechen oder einen starken Geruch haben, der dem Nagellackentferner ähnelt.

Um die Ursache des Keto-Atems zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie der Stoffwechsel funktioniert. Ihr Körper bezieht Energie aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen, einschließlich Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. In der Regel baut Ihr Körper zuerst Kohlenhydrate oder Glukose zur Energiegewinnung abund dann fett.

Seit der ketogenen Diät und andere kohlenhydratarme Diäten Beschränken Sie absichtlich die Aufnahme von Kohlenhydraten. Ihr Körper ist gezwungen, seine Fettspeicher für Energie zu nutzen, sobald Sie Ihre Glukosespeicher aufgebraucht haben. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper Fett für Energie abbaut.

Fettsäuren werden dann in Ketone umgewandelt, die natürliche Chemikalien sind, die Ihr Körper produziert, wenn Sie Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Dazu gehören Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton.

Ketone sind normalerweise harmlos und werden durch Ausatmen und Urinieren aus dem Körper freigesetzt. Da Aceton in einigen Nagellacken enthalten ist, kann Ihr Atem, der insbesondere nach Nagellackentferner riecht, auf einen Zustand der Ketose hinweisenSie haben Ketose eingegeben kann beruhigend sein. Andererseits ist es ein unglücklicher Indikator.

Einige Menschen, die sich ketogen ernähren, haben nie Keto-Atem. Für diejenigen, die dies tun, kann der Geruch störend sein. Aber Keto-Atem ist nur vorübergehend.

Möglicherweise stellen Sie innerhalb von Tagen oder einer Woche nach Beginn einer kohlenhydratarmen Diät eine Veränderung Ihres Atems fest. Der Geruch lässt jedoch nach, wenn sich Ihr Körper an eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme anpasst. Dies kann einige Wochen dauernein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Atem in dieser Zeit zu erfrischen.

Hier sind einige einfache Tipps, um Mundgeruch zu reduzieren, während sich Ihr Körper an eine kohlenhydratarme Ernährung gewöhnt.

1. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

Zusammen mit dem Ausatmen spült Ihr Körper Aceton und Ketone durch Urinieren aus Ihrem System. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um das Wasserlassen zu erhöhen. Dies hilft, Ketone aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihren Atem zu verbessern. Mehr Wasser zu trinken kann auch bei Ihren Gewichtsverlustzielen helfen.

2. Essen Sie weniger Protein

Während Protein für eine kohlenhydratarme Ernährung wichtig ist, kann zu viel Protein den Mundgeruch verschlimmern. Wenn Ihr Körper Protein abbaut, produziert es Ammoniak. Dies ist ein weiteres Nebenprodukt des Stoffwechsels, das durch Urinieren und Ausatmen eliminiert wird. Ammoniak kann astarker Geruch auch im Atem.

Verringern Sie Ihr Protein und erhöhen Sie Ihren Verbrauch von gesunde Fette Avocados , Nüsse, Olivenöl kann Ihren Atem verbessern, ohne dass Sie gezwungen sind, die Diät abzubrechen.

3. Gute Mundhygiene üben

Zähneputzen zweimal täglich und tägliche Zahnseide können den Keto-Atem möglicherweise nicht vollständig beseitigen, aber diese Praktiken kann den Geruch aus Ihrem Mund reduzieren.

Bakterien können sich in Ihrem Mund und zwischen Ihren Zähnen ansammeln, wenn Sie nicht regelmäßig putzen oder Zahnseide verwenden. Da Bakterien auch Mundgeruch auslösen, kann schlechte Zahnhygiene den Keto-Atem verschlechtern.

4. Maskengeruch mit Pfefferminzbonbons und Gummi

Möglicherweise möchten Sie Pfefferminzbonbons und Kaugummi saugen, bis sich Ihr Körper an eine kohlenhydratarme Ernährung gewöhnt hat. Wählen Sie zuckerfreie Pfefferminzbonbons und Gummi .

Beachten Sie, dass einige Kaugummis und Pfefferminzbonbons eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Stücke kauen oder daran saugen, kann dies Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme erhöhen und Sie aus der Ketose werfen.

5. Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Eine leichte Erhöhung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann auch den Keto-Atem eliminieren. Wenn Sie in einem Zustand der Ketose bleiben möchten, erhöhen Sie Ihre tägliche Kohlenhydratmenge nur um eine kleine Menge.

Nehmen wir an, Sie essen 15 Gramm g Kohlenhydrate pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf 20 g pro Tag zu erhöhen, um festzustellen, ob sich Ihr Mundgeruch verbessert. Verwenden Sie dann einen Keton-Atemanalysator, um Ihren Ketonspiegel zu messenDer Ketonspiegel ist der Schlüssel, um zu wissen, ob Sie nach der Erhöhung Ihrer Kohlenhydrate noch in Ketose sind.

6. Seien Sie geduldig

Manchmal können Sie den Keto-Atem nicht loswerden. Wenn Sie sich also zu einer kohlenhydratarmen Diät verpflichten, um Gewicht zu verlieren, haben Sie etwas Geduld und lassen Sie Ihren Körper sich auf die neue Kraftstoffquelle einstellen. Ihr Mundgeruch verbessert sichnach ein paar Wochen.

Keto-Atem ist eine Nebenwirkung von Ketose und einer kohlenhydratarmen Ernährung, und es scheint keine Möglichkeit zu geben, den Geruch zu verhindern. Sie können jedoch einen Keton-Atemanalysator verwenden, um die meisten Kohlenhydrate zu bestimmenSie können essen, ohne aus der Ketose geworfen zu werden. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Kohlenhydrate hinzufügen und weniger Protein essen können, könnte dies ausreichen, um Ihren Atem frisch zu halten.

Wenn Sie Keto-Atem bemerken und nicht absichtlich eine ketogene Diät oder eine kohlenhydratarme Diät einhalten, kann das Essen von mehr Kohlenhydraten Sie schnell aus der Ketose werfen und Mundgeruch beseitigen. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 50 g konsumierenvon Kohlenhydraten pro Tag, erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf 100 g pro Tag. Sie können Ihre körperliche Aktivität erhöhen, um die hinzugefügten Kohlenhydrate zu kompensieren.

Eine kohlenhydratarme Diät kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, aber Keto-Atem ist eine Nebenwirkung, die Sie nicht immer ignorieren können. Wenn Sie entschlossen sind, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln, geben Sie nicht aufauf der Diät. Zwischen Pfefferminzbonbons, Kaugummi und mehr Wasser können Sie möglicherweise den Geruch maskieren, bis der Keto-Atem nachlässt.