Sich unwohl fühlen? Psychiater teilen ihre Tipps für einfache Änderungen mit großen Vorteilen.

Sie wissen, dass die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Als Eltern sind Sie jedoch auch auf Zeit und Energie beschränkt - Ressourcen, die erst seit dem geschrumpft sind. Pandemie gestartet.

Und dennoch können Sie sich mit ein wenig Absicht absolut um Ihre geistige Gesundheit kümmern - selbst bei einer anspruchsvollen Karriere, wenig bis gar keiner Kinderbetreuung und 1.000 anderen Aufgaben, die Sie erledigen müssen.

Hier sind laut Psychotherapeuten die besten und absolut machbaren Strategien zur Förderung der psychischen Gesundheit.

Diese Grundlagen umfassen regelmäßiges Essen, das Essen nährstoffreicher Lebensmittel und das Bewegen Ihres Körpers, sagt Laura Torres , LPC, ein Psychotherapeut in Asheville, North Carolina.

Um dies tatsächlich zu erreichen, schlägt sie vor, a Snack und Wasserflasche mit dir, wohin du auch gehst und isst, wenn du deine Kinder fütterst. Du kannst auch am Spaß teilnehmen körperliche Aktivitäten mit Ihrer Familie z. B. Spaziergänge in der Natur, ein aktives Spiel spielen und ein Yoga-Video machen, sagt sie.

„Eltern behandeln oft ihre Schlafenszeit für Kinder Routinen mit großem Respekt, aber dann vernachlässigen sie ihre eigenen “, sagt Dr. Carlene MacMillan, eine in Harvard ausgebildete Psychiaterin und Gründerin von Brooklyn Minds . Schlafmangel senkt unsere Stimmung und “ist ein Rezept für erhöhten Stress für alle im Haushalt “, betont sie.

Das Erstellen einer Schlafenszeitroutine kann sehr einfach sein :

  1. Passen Sie das von allen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht an, da „blaues Licht Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, wach zu sein“, sagt MacMillan. Sie können dies in den Einstellungen jedes Geräts tun oder eine Blaulichtfilter-App herunterladenHolen Sie sich intelligente Glühbirnen für Ihr Schlafzimmer, die nachts blaues Licht eliminieren und morgens mehr davon abgeben “, oder tragen Sie abends eine blaue Lichtschutzbrille.
  2. Verwenden Sie Geräte ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr.
  3. Nehmen Sie an ein oder zwei entspannenden Aktivitäten teil, z. B. Kamillentee trinken und eine 10-minütige geführte Meditation hören.

Was neigt dazu, Ihre emotionale, physische und mentale Energie täglich zu erschöpfen? Beispielsweise können Sie die Nachrichtenüberprüfung auf 15 Minuten pro Tag beschränken und bis 22 Uhr ins Bett gehen.

Sie können Ihr Telefon in eine Schublade legen, wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind. Sie können Ihren Nachmittagskaffee mit einem großen Glas Wasser tauschen. Diese kleinen Änderungen können große Auswirkungen haben.

„Eltern müssen Wege finden, um Pausen einzulegen“, sagt Rheeda Walker PhD, ein klinischer Psychologe in Houston, Texas, und Autor von „The Unapologetic Guide to Black Mental Health“. Eine dieser Möglichkeiten besteht darin, die Bildschirmzeit strategisch zu nutzen.

„Weitere 30 Minuten Bildschirmzeit für die Kinder klingen vielleicht schlecht, aber wenn 30 Minuten einen Elternteil davon abhalten, die Kontrolle zu verlieren und jemanden anzuschreien, den sie wegen einer kleinen Angelegenheit lieben, lohnt sich diese zusätzliche Bildschirmzeit zu 100 Prozent.“Sie sagt.

Stellen Sie sich diese Minuten als einen Schub für die psychische Gesundheit vor: Treffen Sie sich mit einem Freund, schreiben Sie Ihre Gefühle auf, hören Sie sich einen lustigen Podcast an, machen Sie Fortschritte bei einem kreativen Projekt oder trainieren Sie intensiv.

MacMillan betont, wie wichtig es ist, verschriebene Psychopharmaka einzunehmen. Wenn Sie Ihre Versicherung aufgrund der Pandemie verloren haben, schlägt sie vor, Websites wie zu besuchen. HoneybeeHealth.com für kostengünstige Medikamente. Viele Apotheken liefern auch Medikamente und Ärzte bieten 90-Tage-Rezepte an, um Reisen zu reduzieren, fügt sie hinzu.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Medikamente nicht wirken oder störende Nebenwirkungen auftreten, sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie immer Ihre Fragen und Bedenken aus.

Psychotherapeut aus Austin Kirsten Brunner, LPC teilte diese Vorschläge für kleine, aber sehr nützliche Aktivitäten mit :

  • nach draußen gehen, um frische Luft zu genießen
  • im Auto sitzen, um zu Atem zu kommen
  • ein heißes Bad nehmen
  • Verarbeiten Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner
  • sehen Sie sich eine lustige oder inspirierende Show an

Brunner spielt jeden Morgen gerne leise klassische Musik in ihrer Küche: „Das wirkt beruhigend auf die ganze Familie.“

Tun Sie dies, wenn Sie alleine sind und mit Ihren Kindern.

Dies kann bedeuten, dass Sie an Ihrem Roman arbeiten und Ihrem Kind Ihre Lieblingsbücher vorlesen. Es kann bedeuten, dass Sie ihm beibringen, Brownies zu backen, während Sie Disney-Lieder singen - wie Sie es mit Ihrer Mutter getan haben. Es kann bedeuten, dass Sie gemeinsam malen oder eine neue Sprache lernen, weildas interessiert dich auch.

„Für Eltern ist es so schwierig, ihre Zeitpläne mit den Terminen anderer Eltern abzustimmen, um eine Verbindung herzustellen“, sagte Torres. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine Verbindung unmöglich ist. Torres liebt beispielsweise die App. Marco Polo Hiermit können Sie Ihren Freunden Videonachrichten senden, die sie jederzeit anhören können.

Sie können auch einen Buchclub für zwei Personen gründen oder Trainingstermine festlegen: Üben Sie Yoga über Zoom, treffen Sie sich zu einer Radtour oder rufen Sie sich gegenseitig an, während Sie einen Spaziergang um den Block machen.

Selbstmitgefühl kann ein Segen für die psychische Gesundheit sein, insbesondere wenn Sie Probleme haben und gestresst sind. Geben Sie an schwierigen Tagen zu, dass Sie es schwer haben, und senken Sie Ihre Erwartungen, sagt Torres - und geben Sie sich die schamlose Erlaubnisum die Hausarbeit zu überspringen, eine weitere Tiefkühlmahlzeit zu essen und die Bildschirmzeit für Ihre Kinder zu verlängern.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Beste tun, was Sie können, fügt MacMillan hinzu. Lassen Sie sich Ihre Gefühle fühlen - und weinen Sie, wenn Sie müssen.

Wenn Sie sich selbstsüchtig um Ihre geistige Gesundheit kümmern, denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind, der es verdient, sich gut zu fühlen und gesund zu sein - genau wie jeder andere auch.

Und wenn Sie sich immer noch in Konflikt geraten, betrachten Sie diese Analogie von Brunner: Elternschaft „ist die längste und anstrengendste Reise, die es gibt.“

So wie Sie Ihren Benzintank auffüllen, Ihr Öl überprüfen und Ihren Reifen Luft für eine lange Autofahrt hinzufügen, möchten Sie „sicherstellen, dass Sie geistig und körperlich vollgetankt sind“, um eines der besten Abenteuer zu erlebendu wirst es jemals erleben.

Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Ehemann und ihrer Tochter in FloridaSie können mehr erfahren unter www.margaritatartakovsky.com .