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Egal, ob Sie die cremige oder die klobige Version bevorzugen, Erdnussbutter ist wahrscheinlich nicht das erste, wonach Sie greifen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Obwohl es reich an Eiweiß ist, hat Erdnussbutter auch einen hohen Fettgehalt und enthält fast 100 Kalorienin jeden Esslöffel.

Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass der Verzehr von Erdnussbutter Sie möglicherweise nicht davon abhält, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es essen, können Sie sogar Gewicht verlieren.

Eine Diät, die ein hohes Maß an enthält einfach ungesättigte Fette wie diejenigen, die in Nüssen gefunden werden, können Menschen beim Abnehmen helfen und auch Herzkrankheiten und anderen Gesundheitszuständen vorbeugen, gemäß a mehrjähriges Studium von mehr als 100.000 Männern und Frauen, teilweise finanziert von der International Tree Nut Council Stiftung für Ernährungsforschung und -erziehung.

An ältere Studie von 2009 mehr als 50.000 Frauen in acht Jahren kamen zu dem Schluss, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen das Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit geringfügig senkte.

Während der laufenden Forschung scheint es starke Hinweise darauf zu geben, dass Erdnussbutter ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ist, wenn es in Maßen verzehrt wird. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über den Verzehr von Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion wissen müssen.

Erdnussbutter hilft Ihnen beim Abnehmen auf zwei Arten: indem Sie Ihren Appetit kontrollieren und durch Unterdrückung des Blutzuckers .

Erdnussbutter hält Sie länger voll

Das Essen von fettarmen oder zuckerfreien Snacks ist der erste Impuls für viele von uns, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Diese Art von Snacks kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, den Zucker- oder Kalorienverbrauch zu reduzieren, aber die Realität ist essie füllen sich nicht immer.

Stattdessen trägt das Essen von Baumnüssen oder Erdnussprodukten vor dem Essen oder als Snack zu einem Gefühl der Fülle bei. ein Rückblick 2008 der medizinischen Literatur gezeigt.

Dieses Gefühl der Fülle kann wahrscheinlich auf die reichen Fette und Proteine ​​in Baumnüssen und Erdnüssen zurückgeführt werden. Das Gefühl, voll zu sein, führte zu weniger Essen und führte dementsprechend insgesamt zu einem effizienteren Gewichtsverlust. gleiche Bewertung.

Erdnussbutter hilft bei Ihrer glykämischen Reaktion

Bestimmte Lebensmittel, insbesondere verarbeitete Lebensmittel und stärkehaltige Lebensmittel, verursachen einen Anstieg Ihres Blutzuckers. Ein instabiler Blutzucker wurde in Verbindung gebracht. Fettleibigkeit und Diabetes . Aber Erdnussbutter hat trotz ihrer natürlichen Süße und köstlichen Textur einen niedrigen glykämischen Index.

Das Essen von Erdnussbutter ist eine Möglichkeit, Fette sowie Eiweiß und Ballaststoffe zu konsumieren, ohne den Blutzuckerspiegel in die Enge zu treiben.

Eine kleine Studie 2018 zeigte, dass selbst das Essen einer Portion zwei Esslöffel Erdnussbutter mit einer Mahlzeit die glykämische Wirkung einer Mahlzeit stabilisierte, die ansonsten einen hohen glykämischen Index aufwies.

Wenn Sie Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion kaufen, beachten Sie das Etikett. Einige Erdnussbuttermarken enthalten Tonnen von Zucker, Salz und Konservierungsstoffen.

Natürliche Bio-Erdnussbuttermarken sind die beste Wahl, wenn Sie abnehmen möchten. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um die niedrigsten Mengen an Natrium und zugesetztem Zucker zu finden, die Sie finden können.

Beachten Sie, dass einige Erdnussbuttermarken ihr Produkt als „Erdnussbutteraufstrich“ anstatt nur als „Erdnussbutter“ bewerben, wodurch sie die Lizenz erhalten, alle möglichen anderen Zutaten und Zucker hinzuzufügen.

Knusprige Erdnussbutter enthält mehr Ballaststoffe und Folsäure, die beide für Ihre Gesundheit unerlässlich sind. Während cremige Erdnussbutter-Sorten einen etwas höheren Proteingehalt bieten können, kann die Wahl von Ballaststoffen anstelle von Proteinen den gleichen Fülleffekt mit dem Bonus der Förderung haben. gute Verdauung .

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Sie können Ihrer Ernährung auf viele kreative Arten Erdnussbutter hinzufügen. Sie müssen sich nicht an die Standard-PB & J halten. Der Schlüssel zum Verzehr von Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion liegt in der Mäßigung: Streben Sie zwei oder drei Portionen mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter anein paar mal pro Woche.

Wenn Sie mehr konsumieren, laufen Sie Gefahr, den Vorteilen von Erdnussbutter mit einer extrem hohen Kalorienzahl entgegenzuwirken.

Zu den Rezeptideen für Erdnüsse im Wert von einer Portion gehören :

  • fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie zwei Löffel Erdnussbutter hinzu, egal ob es sich um einen grünen Smoothie oder eine Beerenmischung handelt
  • Erdnüsse mit Ihren Salaten hineinwerfen
  • Erdnussbutter und Honig anstelle von Butter auf Vollkorntoast verteilen
  • Essen einer Erdnussbuttersuppe nach thailändischer Art mit Zwiebeln, Knoblauch und Tomaten
  • Herstellung einer DIY-Fro-Yo-Bar mit gefrorenem Joghurt aus dem Supermarkt mit Erdnüssen oder Erdnussbutter
  • Rühren Sie cremige Erdnussbutter in Ihre Haferflocken oder über Nacht Hafer

Erdnussbutter trägt nicht nur zum Gewichtsverlust bei. Der Verzehr von Erdnüssen als fester Bestandteil Ihrer Ernährung hat andere Vorteile auch.

  • Erdnussbutter hilft Ihnen, sich nach dem Training zu erholen. Es enthält viel Protein, das Sie benötigen. Boost Recovery wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren.
  • Erdnussbutter kann das Diabetesrisiko senken. Aufgrund des niedrigen glykämischen Wertes von Erdnüssen kann der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen dazu beitragen, den Blutzucker stabil zu halten und das Diabetesrisiko zu senken.
  • Erdnussbutter ist voller Vitamine und Mineralien. Kupfer, Folsäure, B-Vitamine und Mangan sind genau dort.
  • Erdnussbutter kann Ihr Risiko verringern Herzkrankheit und andere Haupttodesursachen. Wie oben erwähnt, a große, mehrjährige Studie von Ernährungsgewohnheiten festgestellt, dass Nusskonsum umgekehrt mit Herzerkrankungen verbunden war, Krebs, und Atemwegserkrankungen.

Wir erfahren immer noch mehr darüber, wie sich Erdnussbutter auf Ihren Körper auswirkt, aber was wir derzeit wissen, ist ziemlich klar: Erdnussbutter kann Teil eines gesunden Gewichtsverlustplans sein.

Denken Sie daran, dass Sie nicht durch einfaches Essen von Erdnussbutter abnehmen können. Mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, indem Sie achtsam essen und Sport treiben, ist die bewährte Formel für Gewichtsverlust .

Wenn Sie jedoch ein paar Mal pro Woche ein oder zwei Portionen Erdnussbutter essen, erhalten Sie möglicherweise den Anreiz, fetthaltige oder zuckerreiche Lebensmittel zugunsten gesünderer Optionen abzulehnen.