Hier sind 17 Rezepte - einschließlich veganer und Paläo-Optionen - die Sie zum Frühstück, Mittag-, Abendessen oder Dessert essen können.
Wie Sie vielleicht wissen, geht das Essen zu zweit über das Schwangerschaftsstadium hinaus. Schwierig wird es, wenn eine stillende Mutter ein Kind mit einer Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit hat. Proteine aus dem, was Sie essen, können in der Muttermilch enthalten sein. 3 bis 6 Stunden nach dem Essen, was bedeutet, dass Ihr Baby möglicherweise Allergene konsumiert.
„Eine übliche Strategie für stillende Mütter mit gasförmigen Babys besteht darin, Milchprodukte für einige Monate in ihrer eigenen Ernährung auszuschneiden und sie erneut einzuführen, wenn das Baby älter ist, um festzustellen, ob dieselben Symptome wieder auftreten oder nicht“, sagt erMelissa Olson, eine registrierte Ernährungsberaterin, zertifizierte Laktationsberaterin und Ernährungsdirektorin beim Community Healthcare Network.
Der Verzehr von Top-Allergenen wie Soja und Milchprodukten während der Stillzeit kann tatsächlich vor zukünftigen Allergien bei Ihrem Kind schützen. Wenn Sie jedoch aufgrund der Symptome oder der Diagnose Ihres Babys eine milch- und sojafreie Ernährung benötigen, lesen Sie diese 17 Rezepte - einschließlich veganund Paläo-Optionen - unten.
Eiweißmuffins
Diese Eiweißmuffins von The Ultimate Paleo Guide sind die idealen Speisen zum Mitnehmen. Diese nahrhaften, leicht zu erhitzenden Muffins können jeweils 12 Mal zubereitet und zu jeder Tageszeit im Kühlschrank aufbewahrt werden. Eiweiß ist eine hervorragende Quelle fürmageres Eiweiß. Das Gemüse liefert Ballaststoffe und Mikronährstoffe, damit Sie und Ihr Baby gesund bleiben.
Chiasamenpudding
Chiasamenpudding von Oh She Glows ist ein Favorit für gesunde Nüsse! Es enthält viel Eiweiß und gesunde Fette. Es enthält möglicherweise auch weniger Zucker als Müsli oder Haferflocken. Es kann auch leicht an Ihre bevorzugten Aromen und Beläge angepasst werden. Dieses Rezeptliefert gesunde Fette für Ihre Ernährung und Muttermilchproduktion.
Zimt Toast Frühstück Quinoa
Dies Frühstücksquinoa „Müsli“ von Cookie and Kate wird aus Pekannüssen und Quinoa für ein proteinreiches Frühstück hergestellt. Entscheiden Sie sich für Mandel-, Flachs-, Kokos- oder Hanfmilch anstelle der Kuhmilch und des Joghurts, die als optionales Topping im Rezept empfohlen werden. Oder lassen Sie esinsgesamt raus.
Frühstückssalat
Frühstücksschalen sind eine einfache Möglichkeit, Eiweiß und Nährstoffe aus Gemüse in eine Frühstücksmahlzeit einzubeziehen. Rezept von Fed and Fit können die Eier und die Wurst sowie das Gemüse im Voraus zubereitet werden. Sie können die vorbereiteten Zutaten zum Frühstück im Kühlschrank aufbewahren oder einen Snack, der sich schnell zusammenstellen lässt.
Avocado-Toast
Wir haben alle Avocado-Toast gesehen und gehört und es ist immer noch ein Klassiker. Avocado ist eine großartige Quelle für gesunde Fette. In Kombination mit einer Proteinquelle wie einem Ei und einer nahrhaften Tomate kann dies eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit seinfür Ihre Muttermilch. Erfahren Sie hier, wie man klassischen Avocado-Toast macht. Rezept von California Avocado. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen ausgewählte Brot eine einfache Zutatenliste enthält und keine Soja- oder Milchzutaten enthält.
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Quinoa- und Grünkohlprotein-Kraftsalat
Die Quinoa-, Grünkohl- und Kichererbsenbohnen in diesem Rezept von Foodie Crush kann einige Tage gelagert werden. Dieses Rezept ist vollgepackt mit Eiweiß und Mikronährstoffen.
Speck-Limetten-Süßkartoffelsalat
Dies Rezept von Paleo Hacks ist voller Nährstoffe und Aromen. Es enthält Vitamin A und ballaststoffreiche Süßkartoffeln sowie Knoblauch und Frühlingszwiebeln für Geschmack und Antioxidantien. Es zieht die Aromen zusammen mit Speck, Kokosöl und Limettensaft.
Rainbow Power Greens Salat mit schwarzäugigen Erbsen
Dies Salat von Cotter Crunch enthält einige sehr nahrhafte, aber unterschätzte Ballaststoffe: Purpurkohl und Kohlgemüse. Dieser Salat ist voller proteinreicher schwarzäugiger Erbsen, Vitamine und Mineralien sowie einiger entzündungshemmender Eigenschaften von Apfelessig.
Hühnchen-, Avocado- und Walnusssalat
Dies Rezept von Paleo Hacks ist mit Eiweiß aus Hühnerbrust, Walnüssen und Eiern gefüllt. Es enthält gesunde Fette aus Avocado und Leinsamenöl. Wenn Sie ein Fleischfresser sind, beruhigt dieses Rezept Ihren herzhaften Zahn.
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Melonen-Schinken-Sommersalat
Dies Rezept ist eine weitere von Paleo Hacks. Sie ist erfrischend für den Sommer und voller Antioxidantien und Eiweiß. Die Zutaten sind leicht zuzubereiten und können in Scheiben geschnitten gekauft werden, um sie leicht zusammen zu werfen.
Zucchini-Nudeln mit Avocado-Pesto und Garnelen
Zucchini-Nudeln sind einfach zuzubereiten, sobald Sie einen Gemüsespiraler haben probieren Sie dies aus eins von Williams-Sonoma.Diese grünen Strudel sind ein großartiger Ersatz für Spaghetti: Sie enthalten weniger Kohlenhydrate.Diese Rezept by Eating Well enthält milchfreies Avocado-Pesto für gesunde Fette und Proteine aus Garnelen, wodurch eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit für Sie entsteht.
Paleo Taco Pfanne und Paläo Taco Schalen
Dies Paläo-Taco-Pfanne von Sweet C's ist mit Eiweiß, Ballaststoffen und Mikronährstoffen gefüllt. Sie können das Rezept von Sweet C befolgen oder Ihre eigene Kombination erstellen, um eine köstliche Mahlzeit nach Ihren Wünschen zu erhalten.
Vegane Nachos
Gesunde Nachos? Ja, bitte! Dies Rezept von Minimalist Baker enthält Kohlenhydrate aus Tortillachips, Eiweiß aus Bohnen, gesunde Fette aus Guacamole und Antioxidantien aus Salsa, Jalapeño und Zwiebeln. Die Käsesauce wird auch ohne Cashewnüsse hergestellt, falls Sie keine Nüsse essen können.
Mit Putenfleisch und Spinat gefüllte Pilze
Dies Rezept von Table for Two ist großartig - jeder gefüllte Pilz ist eine nahrungsreiche Mahlzeit für sich. Diese können im Voraus hergestellt und für die Woche in einzelnen Behältern für ein einfaches Abendessen zum Mitnehmen aufbewahrt werden.
Vegetarisches Chili
Für Leute, die Zeit sparen müssen, ist Chili ein sehr einfaches Rezept, das für die Woche hergestellt und aufbewahrt werden kann. Rezept von Cookie und Kate ist Vegetarierin mit Bohnen als Hauptproteinquelle. Sie kann mit Hackfleisch hergestellt werden, wenn Sie Fleisch essen.
Avocado-Trüffel aus dunkler Schokolade
Avocado-Trüffel aus dunkler Schokolade mögen seltsam erscheinen, aber sie sind tatsächlich cremiger als Schokoladentrüffel aus dem Supermarkt. Dunkle Schokolade enthält weniger Zucker als Milchschokolade und Avocado ist voller gesunder Fette. Rezept von Detoxinista benötigt keine zusätzlichen Süßstoffe wie Honig und muss auch nicht. Honig kann in das Rezept aufgenommen werden, wenn Sie etwas mehr Süße für Ihren Trüffel benötigen.
Himbeer schöne Sahne
Gesunde Desserts sind einfacher zuzubereiten als Sie denken. Dies Rezept von Whole Foods werden nur drei Zutaten verwendet. Sie müssen nur zusammengemischt werden, nachdem sie für ein köstliches und einfaches Dessert vorbereitet wurden, das auch frei von Schuldgefühlen ist. Sub die Cashewnüsse für Kokoscreme, wenn Sie keine Baumnüsse essen können.
Soweit Allergieprävention geht, es wird nicht empfohlen, dass schwanger und stillende Frauen Ernährungsumstellung oder Nahrungsergänzungsmittel, um Allergien vorzubeugen Säuglinge .
Cheryl Harris, registrierte Ernährungsberaterin, zertifizierte Laktationsberaterin und Inhaberin von Harris Whole Health sagt, Vermeidung von Allergenen für gesunde Babys, die sind Allergie -frei kann mehr schaden als nützen. „Mütter müssen diese Lebensmittel nur meiden, wenn sie oder das stillende Baby bereits eine Allergie gegen das Essen haben“, erklärt sie. Der Konsum potenzieller Allergene während der Schwangerschaft und Stillzeit kann tatsächlich vor Zukunft schützenNahrungsmittelallergien bei Ihrem Kind.
Wenn Sie sich zu sehr auf die Vermeidung eines Allergens konzentrieren, kann dies dazu führen. Nährstoffungleichgewicht . Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Baby eine Diät haben, die aus allen Nährstoffen besteht, die Ihr Baby für ein gesundes Wachstum und die Entwicklung des Immunsystems und des Gehirns benötigt. Magere Proteine, Bohnen, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse können alles liefernErnährungsbedürfnisse von Mutter und Kind.
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Sheena Pradhan wurde in der Huffington Post veröffentlicht und schreibt regelmäßig Beiträge für India.com und das Brown Girl Magazine. Als Model, ehemalige Semi-Pro-Triathletin und ehemalige Schönheitskönigin leitet Sheena Pradhan jetzt die Privatpraxis Nutritious Balance.über die sie Ernährungsberatung und einen Lieferservice für die Zubereitung von Mahlzeiten anbietet. Sie können sich auf Twitter mit ihr in Verbindung setzen. @sheenapradhan .
