Sie haben sich auf einen größeren Bauch verlassen, aber Sie hatten wahrscheinlich gehofft, die dickeren Knöchel und prallen Zehen zu vermeiden, die signalisieren, dass Sie in Ihrem Bauch sind. drittes Trimester .
Es ist nicht zu leugnen, dass diese geschwollenen Gliedmaßen pochen und schmerzen, besonders am Ende eines langen Tages an Ihren Füßen. Aber lächeln Sie weiter, denn eine Fußmassage kann Ihnen nur die Erleichterung verschaffen, nach der Sie sich sehnen - und mehr.
Während eine Fußmassage verlockend klingt, fragen Sie sich vielleicht, ob sie während der Schwangerschaft sicher ist. Glücklicherweise können Sie die wohltuende Fußmassage genießen, solange Sie bestimmte Bereiche an Fuß und Knöchel vermeiden, die Uteruskontraktionen und Reifung des Gebärmutterhalses auslösen können. 'träume schon davon.
Es gibt Bedenken hinsichtlich schwangerer Frauen, die sich entwickelt haben Blutgerinnsel in ihren Beinen. Veränderungen Ihres Blutflusses gefährden Sie während der Schwangerschaft stärker.
Wenn Sie eine gerötete, geschwollene oder wärmere Stelle an Ihren Unterschenkeln haben, lassen Sie sich nicht massieren und suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Wenn Sie in der Vergangenheit Blutgerinnsel hatten, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine untere Extremität bekommenmassiert.
Wenn Ihr Arzt Sie für die Massage freigegeben hat, haben Sie mehrere Optionen mit unterschiedlichen Sicherheitsstufen zur Auswahl.
Pediküre Fußmassage
Während Sie möglicherweise versucht sind, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, indem Sie eine Fußmassage erhalten und die Zehennägel, die Sie nicht mehr erreichen können, lackieren lassen, ist eine Fußmassage im Nagelstudio nicht die Option, die Sie wählen möchten.
Dies liegt daran, dass Nageltechniker normalerweise nicht in Schwangerschaftsmassagen geschult sind. Um Vorsicht walten zu lassen, ist es besser, die vollständige Bein- und Fußmassage zu überspringen, wenn Sie Ihre Zehen während der Schwangerschaft machen lassen.
Massagetherapeut
Ihre beste Option ist ein registrierter Massagetherapeut oder ein registrierter Reflexologe, der eine Ausbildung in vorgeburtlicher Massage hat. Sie wissen, was sicher ist und was sich für Ihre müden Füße und Beine am besten anfühlt.
Hausmassage
Wenn Sie eine Fußmassage wünschen, bitten Sie Ihren Partner, Sie zu verwöhnen. Bevor Sie jedoch nach einer Flasche Öl und einer Duftkerze greifen, lesen Sie unten, um sicherzustellen, dass Sie beide die oben genannten berührungslosen Zonen kennen.
Kurz gesagt: Vermeiden Sie die Ecken Ihrer kleinen Zehen und Vertiefungen im Innen- und Außenbereich direkt unter Ihren Knöchelknochen. Suchen Sie auch eine bequeme Position, um sich während der Massage zurückzulehnen, aber vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu liegen.
Wenn Sie während einer Massage zu irgendeinem Zeitpunkt Beschwerden, Krämpfe oder andere Probleme verspüren, hören Sie auf.
Wenn Sie nach Fakten suchen, die diese nächtliche Fußmassage rechtfertigen, finden Sie nachfolgend einige potenzielle Vorteile.
- Reduzierte Depressionen und Angstzustände. In 5 Wochen
Studie Bei schwangeren Frauen, die 20 Minuten pro Woche eine Massagetherapie erhielten, berichteten die Teilnehmer nicht nur über verminderte Bein- und Rückenschmerzen, sondern auch über verminderte Depressionen und Angstzustände. - Niedrigere Cortisolspiegel. Massage senkt die Pegel von Cortisol das Stresshormon Ihres Körpers. Das Ergebnis? Ein allgemeines Gefühl von Entspannung und Wärme.
- Verkürzte Arbeit . Die Vorteile der Massagetherapie bei Wehen sind kein Grund zum Niesen. In derselben Studie wurde festgestellt, dass massierte Frauen 3 Stunden weniger arbeiteten und im Durchschnitt weniger Medikamente benötigten.
- Vorteile für Baby. Die Studie zeigte auch, dass Neugeborene von massierten Müttern weniger wahrscheinlich vorzeitig geboren wurden und a geringes Geburtsgewicht . Sie zeigten ebenfalls niedrigere Cortisolspiegel als Neugeborene von Müttern in der Kontrollgruppe, was möglicherweise zu einem ruhigeren Baby führt.
- Leistungen nach der Geburt. Obwohl es zu gut scheint, um wahr zu sein, erstrecken sich die Vorteile der Massagetherapie auch nach der Geburt. Postpartale Depressionen und Cortisolspiegel waren bei den massierten Frauen niedriger.
Jetzt sind Sie an Bord und möchten genau wissen, wie Massage all diese Vorteile bringt, oder? Forscher glauben, dass sie dies auf eine erhöhte vagale Aktivität zurückführen können.
Die Vagusnerv ist der längste Ihrer Hirnnerven und steuert Ihr inneres Nervenzentrum. Es scheint, dass die Massage diesen Nerv auf Hochtouren bringt und die Durchblutung in den Bereichen des Gehirns erhöht, die Depressionen, Stress, Herzfrequenz und Blutdruck kontrollieren.
Alles zusammen: eine entspanntere Mutter, kürzere Wehen und ein ruhigeres und besser entwickeltes Baby. Hey Presto - du hast einen guten Start hingelegt!
Verantwortungsbewusst massieren. Massage ist nichts für Sie, wenn Sie in der Vergangenheit Blutgerinnsel in Ihren Beinen oder den Beinen hatten. Symptome bei tiefer Venenthrombose DVT, z. B. einer heißen, geschwollenen Stelle am Bein. Bei Verdacht auf TVT so bald wie möglich Ihren Arzt aufsuchen.
Jetzt, da Sie die Vorteile der Massage nur noch selten nutzen können, beachten Sie die drei Bereiche darunter, die Sie nicht berühren möchten. Es gibt angeblich Akupressurpunkte. Wehen herbeiführen .
Akupressurpunkt Milz 6 SP6
Wo ist es? Dies ist die Bereich am inneren Knöchel, ungefähr drei Finger breit über dem inneren Knöchelknochen.
Warum vermeiden? Massieren Sie hier und Sie können den Unterbauch stimulieren, keine gute Idee für eine schwangere Mutter.
Harnblase 60
Wo ist es? Dies Bereich befindet sich hinter dem Knöchelknochen an der Außenseite des Beins zwischen der Achillessehne und dem Hauptknöchelknochen.
Warum vermeiden? Massage hier kann die Wehen fördern, kann aber auch während der Wehen zur Schmerzlinderung angewendet werden.
Harnblase 67
Wo ist es? Dies Bereich befindet sich an der Ecke des kleinen Zehs direkt neben dem Zehennagel.
Warum vermeiden ? Massage hier soll Kontraktionen hervorrufen und Ihr Baby hereinbringen Position für Lieferung .
Das heißt, ein kleiner Studie bei 132 Frauen nach ihrem Entbindungsdatum ergibt sich ein anderes Bild. Es zeigte sich, dass das Massieren dieser Frauen die zuvor noch nicht geboren hatten keine Wehen hervorrief. Es ist klar, dass mehr Forschung erforderlich ist, aber es ist immer ratsam, sich zu irrendie Seite der Sicherheit.
Bereit zu gehen? Teilen Sie diese einfachen Tipps mit Ihrem Partner, Freund oder einem anderen Helfer für eine super entspannende Massage zu Hause.
- Großzügig auftragen Massageöl oder Lotion, um die Reibung zu verringern und das seidige Gefühl zu bekommen.
- Lösen Sie zunächst den Knöchel mit einer leichten Schüttelbewegung von einer Seite zur anderen.
- Halten Sie den Fuß mit beiden Händen fest und reiben Sie dann die Oberseite des Fußes mit festen Aufwärtsbewegungen. Streichen Sie immer nach oben in Richtung Herz, da dies die Durchblutung fördert. Kommen Sie mit einem leichteren Schlag zurück.
- Massieren Sie auch die Zehen und ziehen Sie sie leicht. Reiben Sie zwischen den Zehen.
- Drücken Sie die Fersen zusammen.
- Fahren Sie fort, um die Unterseite des Fußes zu reiben.
Sie können den ausgeübten Druck abwechseln, indem Sie mit den Fingern einen leichteren Druck ausüben und mit den Daumen, Knöcheln und Handflächen einen tieferen Druck ausüben.
Bereit für mehr? Hören Sie nicht bei einer Fußmassage auf… verwenden Sie die gleichen Techniken, um die Waden und Oberschenkel zu massieren.
Fußmassagetherapie ist die
