Probiotika sind heute so beliebt, dass der weltweite Verkauf vorbei ist 40 Milliarden US-Dollar und nur projiziert, um zu wachsen.

Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit ein Probiotikum ausprobiert. Haben Sie sich gefragt, wie lange Sie es brauchen? Oder ob es überhaupt funktioniert hat? Bei so vielen Produkten zur Auswahl kann es überwältigend sein, das richtige zu finden.

Wie lange sollte es dauern probiotisch um zu arbeiten? Die Antwort hängt davon ab, warum Sie es nehmen welcher Typ Sie nehmen und wie viel Sie nehmen.

Probiotika sind lebende Mikroben Hefe oder Bakterien, die in der richtigen Menge gesundheitliche Vorteile bieten.

Laut einem Expertengremium der Internationale Wissenschaftliche Vereinigung für Probiotika und Präbiotika ISAPP Hersteller müssen mehr evidenzbasierte Studien verwenden, um gesundheitliche Vorteile zu beanspruchen.

Leider gibt es heute viele Produkte auf dem Markt, die Ansprüche geltend machen kein Beweis, dass sie funktionieren .

Die Food and Drug Administration FDA überprüft die Qualität von Probiotika nicht, da sie auch als solche verkauft werden. Nahrungsergänzungsmittel , fermentierte Lebensmittel oder in Lebensmittelzusatzstoffen.

Schauen wir uns genauer an, wie Sie das richtige Probiotikum auswählen und wie es funktioniert. Wenn Sie also das nächste Mal eines ausprobieren möchten, wählen Sie das beste für Sie aus.

Probiotische Dosen werden als koloniebildende Einheiten KBE aufgeführt, dh die Anzahl der lebenden Stämme in jeder Dosis.

Verschiedene Marken haben unterschiedliche empfohlene Dosierungen und Verwendungen, daher ist es wichtig, die aufgeführten Informationen zu verstehen.

Aktuelle Forschung festgestellt, dass die Art des Mikrobenstamms, der Gesundheitszustand, die Produktformel, die Dosis und die Qualität des Produkts für die Wirksamkeit wichtig sind.

Der Zustand oder das Symptom, das Sie behandeln möchten, kann die Wirkungsweise des Probiotikums und die Ergebnisse beeinflussen. Wenn Sie ein Probiotikum für die allgemeine Darm- oder Immungesundheit einnehmen, müssen Sie eine Weile brauchen, um es zu sehenErgebnisse.

Auf der anderen Seite, wenn Sie ein Probiotikum zur Linderung nehmen Durchfall Möglicherweise sehen Sie schnellere Ergebnisse.

Zum Beispiel Forschung von 2010 hat gezeigt, dass die Behandlung mit Probiotika in Kombination mit einer Rehydrationstherapie die Dauer und Häufigkeit von infektiösem Durchfall in nur 2 Tagen reduzieren kann.

Ein anderer Studie nachgewiesen, dass Personen, die ein hochdosiertes probiotisches Getränk konsumiert haben Lactobacillus paracasei , Lactobacillus casei und Lactobacillus fermentium 12 Wochen lang traten im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant weniger Infektionen der oberen Atemwege und grippeähnliche Symptome auf.

Außerdem wurde gezeigt, dass das probiotische Getränk das Immunsystem der Teilnehmer stärkte, indem es nach 12 Wochen die Spiegel an Antikörpern einschließlich sIgA im Darm erhöhte.

noch eine Studie von 2011 festgestellt, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom IBS, die mit ergänzt Saccharomyces boulardii 4 Wochen lang zeigten sich signifikante Verbesserungen der IBS-bezogenen Symptome im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.

Je nachdem, wofür Sie Probiotika einnehmen, können sich die Symptome zwischen einigen Tagen und einigen Monaten bessern.

Probiotika wirken nicht bei jedem. Ihr einzigartiges Gen-Make-up, Alter, Gesundheit, Bakterien, die Sie bereits in Ihrem Körper haben, und Ihre Ernährung beeinflussen die Wirkungsweise von Probiotika.

Hier sind einige weitere Gründe, warum ein Probiotikum möglicherweise nicht wirkt :

warum Probiotika nicht immer wirken
  • Die Dosis ist nicht korrekt zu wenig KBE.
  • Sie nehmen es nicht richtig ein mit Essen versus auf nüchternen Magen. Lesen Sie das Etikett und befolgen Sie die Produktanweisungen zur Einnahme.
  • Es ist die falsche Sorte. Nicht alle Stämme wirken bei jedem Symptom. Finden Sie anhand bewährter Studien die richtige Übereinstimmung.
  • Die Produktqualität ist schlecht lebende Kulturen. Eine der größten Herausforderungen bei Probiotika ist ihre zerbrechliche Natur. Sie müssen den Prozess der Herstellung, Lagerung und Ihrer Magensäure überleben, um in Ihrem Darm wirksam zu sein.
  • Sie wurden unsachgemäß gelagert. Feuchtigkeit, Hitze und Licht können Probiotika auch negativ beeinflussen. Einige müssen möglicherweise gekühlt werden.

Die Auswahl des richtigen Probiotikums hängt davon ab, warum Sie es einnehmen. Die Wirksamkeit ist spezifisch für den Stamm und die Erkrankung.

Probiotika können in Lebensmitteln wie Joghurt oder in Nahrungsergänzungsmitteln mit verschiedenen beliebten gefunden werden Stämme .

Obwohl es viele Behauptungen von probiotischen Produkten gibt, gibt es jetzt zuverlässige evidenzbasierte Unterstützung dass bestimmte Probiotika - wie Lactobacillus , Bifidobacterium Bakterien und Saccharomyces boulardii Hefe - sind im Allgemeinen sicher und hilfreich unter bestimmten Bedingungen.

Probiotika können unter diesen Bedingungen am wirksamsten sein

A neue Bewertung Probiotika haben sich auch bei gesunden Menschen als hilfreich erwiesen, um die Darm-, Vaginal- und Immungesundheit zu erhalten.

Die wichtigsten Punkte, die Sie für den Erfolg beachten sollten, sind die 3 Rs :

  • Richtiger Zustand. Probiotika wirken nicht bei jeder Krankheit, daher ist es wichtig, das Symptom an die Belastung anzupassen.
  • Rechte Mikrobe. Die Belastung ist wichtig. Zum Beispiel Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum Für beste Ergebnisse wählen Sie basierend auf Beweise Unterstützung des Symptoms. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzung beginnen.
  • Richtige Dosis KBE. Die Dosis hängt vom Gesundheitszustand oder Symptom ab, das Sie behandeln möchten. Im Durchschnitt eine Dosis von 5 Milliarden KBE oder höher wurde als wirksamer als niedrigere Dosen zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen befunden. Die Dosen variieren je nach Marke. Viele Marken haben mehrere Stämme. Lesen Sie daher das Etikett sorgfältig durch. Die Dosen sind auch für Kinder und Erwachsene unterschiedlich.

Der wichtigste Weg, um sicherzustellen, dass das von Ihnen ausgewählte Probiotikum funktioniert, besteht darin, eine seriöse Marke zu finden und die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen, die zur Einnahme empfohlen werden. Jede Marke verfügt über spezifische Informationen, die auf dem Produkt basieren.

Die Hersteller versuchen ständig, die probiotische Wirksamkeit zu verbessern, indem sie verschiedene Methoden wie die Mikroverkapselung anwenden, um Probiotika vor der Umwelt zu schützen und die Überlebenschancen und die Wirksamkeit zu erhöhen.

Tipps für eine effektive probiotische Anwendung

Damit ein Probiotikum für Sie wirkt, sollte es sein :

  • Gute Qualität lebende Kulturen. Wählen Sie eine, die den Wirksamkeitsnachweis zeigt.
  • Richtig gespeichert. Etiketten lesen und wie auf dem Etikett angegeben aufbewahren Kühlung, Raumtemperatur usw..
  • Wie angegeben. Etiketten lesen und wie empfohlen einnehmen vor den Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen usw..
  • Kann im Körper überleben. Das Probiotikum muss in der Lage sein, die Reise durch Magensäure und Galle zu überleben. und Kolonisieren Sie Ihren Darm.
  • Sicher für Sie. Lesen Sie das Etikett und notieren Sie die hinzugefügten Zutaten. Achten Sie auf zusätzliche Füllstoffe und Bindemittel, die Reaktionen hervorrufen können.

Ein typisches Etikett enthält den Namen des spezifischen Probiotikums z. B. Lactobacillus acidophilus , die Dosis in KBE, ein Verfallsdatum und Anweisungen zur Verwendung und Lagerung.

Das Verfallsdatum ist wichtig, da es das Verfallsdatum haben sollte, dh wie lange das Produkt lebende Kulturen haben wird.

Vermeiden Sie Produkte, bei denen das Verfallsdatum als „Herstellungszeitpunkt“ angegeben ist. Die Kulturen sind möglicherweise nicht aktiv oder zum Zeitpunkt des Kaufs nicht weniger als angegeben.

Bei so vielen probiotischen Produkten auf dem heutigen Markt kann es verwirrend sein, das beste für Sie auszuwählen.

Die Globale Richtlinien der Weltorganisation für Gastroenterologie hat eine umfassende Liste evidenzbasierter Erkrankungen zusammengestellt, bei denen Probiotika helfen können. Die Liste enthält bestimmte Probiotika-Stämme und empfohlene Dosen.

Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um die richtige Sorte, Dosis, Einnahme, Verfallsdatum und Lagerung zu finden. Beispiel von ISAPP, worauf in einem Etikett zu achten ist.

Für bestimmte Personen sind Probiotika nicht die richtige Wahl. Besprechen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zuerst mit Ihrem Arzt. Sie sollten auch Bedenken hinsichtlich Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten besprechen, die Sie derzeit einnehmen.