Blähungen ist nur eine der Möglichkeiten, wie Ihr Körper Darmgas durchlässt. Die andere Möglichkeit ist das Aufstoßen. Darmgas ist sowohl ein Produkt der Lebensmittel, die Sie essen, als auch der Luft, die Sie während des Prozesses möglicherweise schlucken.

Während die durchschnittliche Person furzt zwischen 5 und 15 Mal pro Tag Manche Menschen können häufiger Gas geben. Dies hängt möglicherweise mit den Lebensmitteln zusammen, die sie essen, sowie mit ihrer Darmmikrobiota.

Bestimmte Lebensmittel können aufgrund ihrer Bestandteile die Blähungen erhöhen. Wenn Sie Proteinpulverpräparate einnehmen, kann es zu mehr Furz kommen.

Proteinpräparate werden von Sportlern verwendet und sind auch eine Methode zur Gewichtsreduktion für Menschen, die mit weniger Kalorien voll bleiben möchten. Protein ist auch ein essentieller Nährstoff, der zum Aufbau von Muskelmasse benötigt wird, was für beide Überlegungen hilfreich ist.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine proteinreiche Ernährung eine erhöhte Blähung verursacht. Theoretisch kann dies den Geruch verschlechtern. Es gibt einige vereinzelte Hinweise darauf, dass Proteinpulverzusätze die Blähung erhöhen, aber dieser Effekt wird wahrscheinlich durch nicht proteinhaltige Komponenten verursacht, wie zLaktose.

Während Protein selbst die Blähungen nicht erhöht, können Proteinpräparate andere Substanzen enthalten, die Sie gasförmig machen.

Nahrungsergänzungsmittel, die auf Molkenprotein oder Kasein basieren, können hohe Mengen an Laktose enthalten. Eine hohe Aufnahme von Laktose kann die Blähungen erhöhen, selbst bei Menschen, die normalerweise problemlos Milchprodukte konsumieren.

Einige Proteinpulver enthalten Additive, die Blähungen verursachen. Dazu gehören bestimmte Verdickungsmittel und Süßstoffe wie Sorbit.

Pflanzliche Proteinquellen können ebenfalls zur Blähung beitragen. Dazu gehören Bohnen, Getreide und Hülsenfrüchte.

Während bestimmte Proteinpulver Blähungen verursachen können und stinkende Fürze Dies bedeutet nicht, dass Sie mit diesem Problem konfrontiert sind, nur weil Sie mehr Protein für Ihre Ernährungsbedürfnisse essen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie proteininduzierte Blähungen lindern können.

Wechseln Sie Ihr Proteinpulver

Molkeprotein ist ein Hauptbestandteil in vielen Arten von Protein-Shakes, Riegeln und Snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkenproteine ​​gleich sind. Einige werden aus Konzentraten hergestellt, die reich an Laktose sind.

Molkeproteinisolat enthält weniger Laktose, die Ihr Körper möglicherweise leichter verdauen kann. Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf nicht milchhaltige Proteinpulverquellen wie Erbsen und Soja umzusteigen.

Vermeiden Sie auch Proteinpräparate, die Zuckeralkohole wie Sorbit oder Mannit enthalten.

Kräuter zu Ihrer Ernährung hinzufügen

Bestimmte Kräuter können möglicherweise bei Magen-Darm-Problemen helfen und dadurch Symptome wie überschüssiges Gas und Blähungen lindern. Erwägen Sie das Trinken. Ingwer oder Pfefferminztee um Ihren Darm zu beruhigen, besonders nach den Mahlzeiten.

Schneiden Sie andere gasinduzierende Kohlenhydrate ab

Bevor Sie Protein gegen mehr Kohlenhydrate eintauschen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einige der gasinduzierenderen Schuldigen vermeiden. Dazu gehören :

  • Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
  • Käse, Milch und andere laktosehaltige Produkte
  • Bohnen und Erbsen
  • Linsen
  • Knoblauch
  • Zwiebeln

Langsam essen und trinken , und nicht zu viel essen

Deine Eltern haben dir vielleicht gesagt, dass du dein Essen nicht einatmen sollst, und das aus gutem Grund: Schnelles Essen kann dir nicht nur Bauchschmerzen bereiten, sondern auch Luft schlucken.

Protein-Shakes sind hier keine Ausnahme. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Gas haben Sie.

Erwägen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks etwas langsamer zu essen. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen, was als eine weitere Ursache für Gas angesehen wird.

OTC-Mittel

OTC-Mittel Over-the-Counter können Blähungen lindern. Suchen Sie nach Inhaltsstoffen wie aktivierten. Holzkohle oder Simethicon . Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Einige Mittel sind zur Anwendung vorgesehen. vorher Sie essen, während andere genommen werden sollten nach Ihre Mahlzeiten.

Protein-Fürze sind eher eine Unannehmlichkeit als eine Gefahr.

Bei der ersten Einnahme von Molkenproteinpulver und Snacks kann es zu einer erhöhten Blähung kommen. Bei einigen Menschen kann es auch zu Blähungen und Schmerzen kommen, insbesondere bei Patienten mit Reizdarmsyndrom oder Laktoseintoleranz.

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie alle Nahrungsquellen für Laktose vermeiden, einschließlich der meisten Proteinzusätze auf Milchbasis.

Blähungen sind jedoch nicht die einzigen Nebenwirkungen. Zu viel Protein kann regelmäßig andere Konsequenzen haben, wie z. Akne .

Wenn Sie trotz Ernährungsumstellung weiterhin Blähungen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Diese können andere Verdauungsstörungen ausschließen, wie z. Laktoseintoleranz , Zöliakie und entzündliche Darmerkrankung .

Das Essen einer übermäßigen Menge Proteinpulver kann bei einigen Personen zu Blähungen führen. Wenn übermäßiges Furz wird zum Problem Sie können versuchen, dieses Problem zu beheben, indem Sie weniger Proteinpulver zu sich nehmen oder eine andere Art von Nahrungsergänzung ausprobieren.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie weiterhin Probleme mit Darmgas haben.