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Übersicht
Gas ist ein normaler Teil des Lebens und ein natürliches Nebenprodukt eines gesunden Verdauungssystems. Das Gas in Ihrem Körper muss austreten, sonst würden Sie wie ein überfüllter Ballon platzen.
Die meisten Leute furz dazwischen 14 und 23 Mal pro Tag . Das mag sich nach viel anhören, aber die meisten Fürze sind geruchlos und relativ unauffindbar. Es ist üblich, dass Menschen das Gefühl haben, mehr zu furzeln als andere, aber das ist normalerweise nicht wahr.
Das meiste Gas, das Sie passieren, ist verschluckte Luft. Sie schlucken den ganzen Tag über Luft, während Sie essen und trinken. Andere Gase werden in Ihrem Verdauungstrakt erzeugt, wenn die Nahrung, die Sie essen, abgebaut wird.
Fürze bestehen hauptsächlich aus geruchlosen Dämpfen wie Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan.
Obwohl Gas ein normaler Teil des Lebens ist, kann es unpraktisch sein. Sie können nicht aufhören, vollständig zu furzen, aber es gibt Möglichkeiten, die Gasmenge in Ihrem System zu reduzieren.
Der größte Teil des Gases in Ihrem Körper besteht aus verschluckter Luft. Obwohl es unmöglich ist, das Verschlucken von Luft vollständig zu vermeiden, können Sie die Menge, die Sie schlucken, reduzieren. Wenn Sie schnell essen, schlucken Sie viel mehr Luft als wenn Sie langsam essen.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie unterwegs essen. Vermeiden Sie das Essen, während Sie anderen Aktivitäten wie Gehen, Fahren oder Radfahren nachgehen.
Menschen, die den ganzen Tag Kaugummi kauen, schlucken viel mehr Luft als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Atem frisch zu halten, versuchen Sie stattdessen, eine zuckerfreie Minze zu essen. Ein lang wirkendes Mundwasser kann auch dazu beitragen, Bakterien zu reduzierendas verursacht Mundgeruch in deinem Mund.
Einige Lebensmittel produzieren mehr Gas als andere. Bestimmte Kohlenhydrate sind häufige Schuldige, einschließlich solcher mit Fructose, Lactose, unlöslichen Ballaststoffen und Stärke. Diese Kohlenhydrate werden im Dickdarm fermentiert und verursachen in der Vergangenheit Verdauungsprobleme.
Viele Leute mit Reizdarmsyndrom IBS Experimentieren mit a Low-FODMAP-Diät fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, wodurch fermentierbare Zucker vermieden werden.
Viele dieser gaserzeugenden Lebensmittel sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie müssen diese Lebensmittel wahrscheinlich nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, können aber weniger davon essen.
Übliche gasproduzierende Kohlenhydrate sind :
- Komplexer Zucker : Bohnen, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Spargel, Vollkornprodukte, Sorbit und anderes Gemüse.
- Fruktose : Zwiebeln, Artischocken, Birnen, alkoholfreie Getränke, Fruchtsaft und andere Früchte.
- Laktose : Alle Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Eis.
- Unlösliche Faser : Die meisten Früchte, Haferkleie, Erbsen und Bohnen.
- Stärken : Kartoffeln, Nudeln, Weizen und Mais.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten unterscheiden sich von Nahrungsmittelallergien. Anstelle einer allergischen Reaktion verursachen Nahrungsmittelunverträglichkeiten Verdauungsstörungen wie Durchfall, Gas, Blähungen und Übelkeit. Eine häufige Nahrungsmittelunverträglichkeit ist Laktoseintoleranz . Laktose ist in allen Milchprodukten enthalten.
An Eliminationsdiät kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres überschüssigen Gases einzugrenzen. Versuchen Sie, alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Wenn bei Ihnen immer noch abnormales Gas auftritt, versuchen Sie, die oben aufgeführten gasproduzierenden Lebensmittel zu entfernen. Beginnen Sie dann langsam, Lebensmittel nacheinander hinzuzufügen. Führen Sie detaillierte Aufzeichnungen über Ihre Mahlzeiten und alle auftretenden Symptome.
Während viele Menschen das Gefühl haben, eine zu haben Glutenunverträglichkeit es ist wichtig, dass Sie Ihren Gastroenterologen aufsuchen, um dies auszuschließen Zöliakie vor dem Start a glutenfreie Diät . Gluten ist in allen Weizenprodukten wie Brot und Nudeln enthalten.
Wenn Sie glutenfrei sind, wirkt sich dies auf die Genauigkeit aller Tests aus, die zur Beurteilung der Zöliakie durchgeführt werden müssen. Warten Sie daher, bis Sie eine Rückmeldung von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie Gluten aus Ihrer Ernährung entfernen.
Die Luftblasen in kohlensäurehaltigen Getränken sind bekannt für ihre Fähigkeit, Rülpsen zu produzieren. Ein Teil dieser Luft gelangt jedoch auch durch Ihren Verdauungstrakt und tritt durch das Rektum aus Ihrem Körper aus. Versuchen Sie, kohlensäurehaltige Getränke durch Wasser, Tee und Wein zu ersetzenoder zuckerfreier Saft.
Beano ist ein rezeptfreies Medikament OTC, das ein Verdauungsenzym namens a-Galactosidase enthält. Es hilft beim Abbau komplexer Kohlenhydrate.
Es ermöglicht, dass diese komplexen Kohlenhydrate im Dünndarm abgebaut werden, anstatt in den Dickdarm zu gelangen, um von gasproduzierenden Bakterien abgebaut zu werden.
A Studie von 2007 festgestellt, dass a-Galactosidase die Schwere der Blähungen nach einer mit Bohnen gefüllten Mahlzeit signifikant verringert. Es hilft jedoch nicht bei Gas, das durch Laktose oder Ballaststoffe verursacht wird.
Lactaid enthält ein Enzym namens Lactase, das Menschen mit Laktoseintoleranz hilft, Milchprodukte zu verdauen. Es sollte auch vor dem Essen eingenommen werden. Bestimmte Milchprodukte sind auch mit erhältlich. reduzierte Laktose .
Ihr Verdauungstrakt ist voll von gesunden Bakterien, die Ihnen beim Abbau von Nahrungsmitteln helfen. Bestimmte gesunde Bakterien können tatsächlich das Wasserstoffgas abbauen, das andere Bakterien während der Verdauung produzieren.
Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die diese guten Bakterien enthalten. Viele Menschen nehmen sie ein, um Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern oder chronische Erkrankungen wie IBS zu behandeln.
Jedes Mal, wenn Sie an einer Zigarette, Zigarre oder E-Zigarette ziehen, schlucken Sie Luft. Häufiges Rauchen kann Ihrem Körper viel zusätzliche Luft hinzufügen.
Wenn Poop - das Tonnen von Bakterien enthält - über einen längeren Zeitraum in Ihrem Dickdarm sitzt, fermentiert es weiter. Dieser Fermentationsprozess erzeugt viel Gas, das oft besonders stinkt.
Der erste Schritt bei der Behandlung Verstopfung dient zur Erhöhung der Wasseraufnahme. So viel Wasser wie möglich trinken hilft, die Dinge in Bewegung zu bringen. Zweitens erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit Obst und Gemüse oder a Faserzusatz wie Metamucil.
Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem sanften Stuhlweichmacher wie Colace oder MiraLAX .
Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie Ihr Verdauungssystem in Gang bringen. Versuchen Sie an vier bis fünf Tagen pro Woche ein moderates Maß an Bewegung. Möglicherweise möchten Sie auch nach großen Mahlzeiten einen langsamen Spaziergang versuchen.
Die meisten Fälle von überschüssigem Gas sind kein Anzeichen für etwas Ernstes. Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung durch Änderungen des Lebensstils oder OTC-Medikamente feststellen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann hilfreich sein, um festzustellen, ob Sie eine Lebensmittelunverträglichkeit entwickelt haben.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome plötzlich schwerwiegend werden oder wenn Sie Probleme haben :
- Schmerz
- Übelkeit
- Erbrechen
- Durchfall
