subkutanes Fett vs. viszerales Fett
Ihr Körper hat zwei Hauptfettarten: subkutanes Fett das sich unter der Haut befindet und viszerales Fett um die Organe.
Die Menge an subkutanem Fett, die Sie entwickeln, hängt von der Genetik sowie von Lebensstilfaktoren wie körperlicher Aktivität und Ernährung ab.
Menschen mit einer großen Menge an subkutanem Fett haben oft eine große Menge an viszeralem Fett.
Jeder wird mit subkutanem Fett geboren. Abgesehen von der Genetik haben Menschen normalerweise größere Mengen an subkutanem Fett, wenn sie :
- essen Sie mehr Kalorien als sie verbrennen
- sind sitzend
- wenig Muskelmasse haben
- wenig aerobe Aktivität bekommen
- haben Diabetes
- sind insulinresistent
Warum haben wir subkutanes Fett?
Die oberste Schicht Ihrer Haut ist die Epidermis. Die mittlere Schicht ist die Dermis. Subkutanes Fett ist die tiefste Schicht.
Subkutanes Fett hat fünf Hauptfunktionen :
- Auf diese Weise speichert Ihr Körper Energie.
- Es fungiert als Polsterung, um Ihre Muskeln und Knochen vor Stößen oder Stürzen zu schützen.
- Es dient als Durchgang für Nerven und Blutgefäße zwischen Ihrer Haut und Ihren Muskeln.
- Es isoliert Ihren Körper und hilft ihm Temperatur regulieren .
- Es befestigt die Dermis mit seinem speziellen Verbindungsgewebe an den Muskeln und Knochen.
Subkutanes Fett ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers, aber wenn Ihr Körper zu viel davon speichert, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme, einschließlich :
- Herzkrankheit und Striche
- Bluthochdruck
- Typ 2 Diabetes
- bestimmte Krebsarten
- Schlafapnoe
- Fettlebererkrankung
- Nierenerkrankung
Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, besteht darin, Ihr Gewicht zu messen. Body Mass Index BMI gibt das Verhältnis Ihres Gewichts zu Ihrer Größe an :
- normales Gewicht : BMI von 18,5 bis 24,9
- Übergewicht : BMI von 25 bis 29,9
- Fettleibigkeit : BMI von 30 oder höher
Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie überschüssiges Fett haben, besteht darin, Ihr Fett zu messen. Taillengröße . Es wurde vorgeschlagen, dass Männer mit einer Taillengröße über 40 Zoll und Frauen mit einer Taillengröße über 35 Zoll ein höheres Risiko für die Entwicklung von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit haben könnten.
Die beiden am häufigsten empfohlenen Methoden zum Abbau von überschüssigem subkutanem Fett sind Ernährung und körperliche Aktivität.
Diät
Das Grundprinzip des Verlusts von Unterhautfett über die Nahrung besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen.
Es gibt eine Reihe von Ernährungsumstellungen, die dazu beitragen, die Art der von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke zu verbessern. American Heart Association und das American College of Cardiology empfehlen eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Ballaststoffen, Vollkornprodukten und Nüssen.
Es sollte auch mageres Eiweiß Soja, Fisch oder Geflügel enthalten und wenig Zucker, Salz, rotes Fleisch und gesättigte Fette enthalten.
körperliche Aktivität
Eine Möglichkeit, wie Ihr Körper Energie speichert, besteht darin, subkutanes Fett aufzubauen. Um den Aufbau von subkutanem Fett zu beseitigen, müssen Sie Energie / Kalorien verbrennen.
Aerobe Aktivität ist eine empfohlene Methode zum Verbrennen von Kalorien und umfasst Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere bewegungsbasierte Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen.
Viele Menschen, die ihre Aktivität erhöhen, um subkutanes Fett zu verlieren, nehmen auch an Krafttraining teil wie Gewichte heben . Diese Art von Aktivität erhöht die Muskelmasse, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln und helfen kann, Kalorien zu verbrennen.
Es gibt eine Reihe positiver Gründe, warum Ihr Körper subkutanes Fett hat, aber ein Überschuss kann gesundheitsschädlich sein.
Nehmen Sie sich etwas Zeit mit Ihrem Arzt, um die richtige Fettmenge für Sie zu ermitteln und - falls Sie nicht auf Ihrem idealen Niveau sind - einen Diät- und Aktivitätsplan für eine optimale Gesundheit zusammenzustellen.
