Warum sind meine Beine müde?

Müde Beine sind ein ziemlich häufiges Symptom mit einer Vielzahl von zugrunde liegenden Faktoren. Wenn Sie weiblich, übergewichtig oder älter sind, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für müde Beine. Müde Beine können auch bei Personen auftreten, die regelmäßig länger sitzen oder stehenZeiträume.

Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Symptom zu erfahren, einschließlich häufiger Ursachen und Behandlungen.

Eine Vielzahl von Faktoren kann zu müden Beinen führen. Müde Beine können von Schmerzen, Schmerzen oder Krämpfen begleitet sein. Müde Beine geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge, aber es ist immer noch wichtig, auf Ihren Körper zu achten, wenn Müdigkeit auftrittist besonders dann, wenn Sie andere Symptome haben.

Hier sind einige mögliche Ursachen für müde Beine :

1. Überbeanspruchung

Wenn Sie Ihre Beine kürzlich mehr als normal benutzt haben, fühlen sie sich möglicherweise müde. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe haben und innerhalb der Grenzen Ihres Körpers arbeiten. Dies hilft Ihnen, Stress, Belastungen und Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie Ihre Beine häufig während der Arbeit benutzen, machen Sie den ganzen Tag über viele Pausen.

2. Unterauslastung

Wenn Sie Ihre Beine nicht benutzen, kann dies auch zu Beinmüdigkeit führen. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, achten Sie darauf, dass Sie stehen und jede Stunde mindestens fünf Minuten lang aktiv sind.

Wenn Sie längere Zeit im Bett verbringen, machen Sie einfache Beinhebungsübungen und strecken Sie sich jede Stunde. Heben Sie Ihre Beine auf Kissen an.

3. Muskelkrämpfe

Überbeanspruchung der Beine kann dazu führen Muskelkrämpfe . Muskelkrämpfe können dazu führen, dass sich Ihre Beine müde fühlen.

Lassen Sie Ihren Beinen und Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, bis Ihre Symptome abgeklungen sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Krämpfe schwerwiegend werden. Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, um Beinmuskelkrämpfe zu stoppen.

4. Hypokaliämie

Hypokaliämie tritt auf, wenn Sie wenig Kalium im Blut haben. Dies kann dazu führen :

  • Müdigkeit
  • Schwäche
  • Krämpfe in den Beinen
  • Verstopfung

Bestimmte Medikamente oder Erkrankungen können zu Hypokaliämie führen. Fragen Sie Ihren Arzt, um die zugrunde liegende Ursache und die beste Behandlungsoption für Sie zu ermitteln.

5. Krampfadern

Sie haben möglicherweise müde, schwere oder schmerzende Beine, wenn Sie haben Krampfadern . Diese treten auf, wenn Ihre Venen nicht richtig funktionieren und beginnen, Blut zu sammeln. Dies führt dazu, dass sich Ihre Venen vergrößern und anschwellen.

normalerweise Selbstpflegemaßnahmen z. B. Trainings-, Elevations- und Kompressionsstrümpfe können diese Symptome lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern.

6. Schlechte Durchblutung

Ihre Beine fühlen sich möglicherweise müde oder müde an, wenn Ihr Blut nicht richtig durch Ihren Körper zirkuliert. schlechte Durchblutung Betrifft häufig den unteren Teil Ihres Körpers, da es schwieriger ist, dass Blut nach oben in Richtung Ihres Herzens fließt. Manchmal kann sich Blut in Ihren Beinen, Knöcheln und Füßen ansammeln.

Möglicherweise können Sie die schlechte Durchblutung verbessern, indem Sie :

  • mehr bewegen
  • enge Kleidung vermeiden
  • Verwaltung der zugrunde liegenden Bedingungen, wie z. Diabetes

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Durchblutung ergriffen haben, aber keine Verbesserung festgestellt haben. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Verbesserung Ihrer Durchblutung verschreiben.

7. Schwangerschaft

Schwellungen in der Schwangerschaft können verursacht werden durch :

  • Hormone
  • Flüssigkeitsretention
  • erhöhter Druck auf die Venen

Ihre Beine fühlen sich möglicherweise müde und unangenehm an. Es können Krämpfe und Krampfadern auftreten.

Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, kann dies dazu beitragen, den Druck der Vene, die das Blut von Ihrem Unterkörper zu Ihrem Herzen zirkuliert, etwas zu verringern. Sie können diese fünf Übungen auch ausprobieren.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eine plötzliche oder starke Schwellung feststellen. Dies könnte ein Zeichen dafür sein. Präeklampsie .

8. Multiple Sklerose MS

Muskelermüdung oder schwere Beine können ein Zeichen dafür sein MS . Tatsächlich ist Müdigkeit das am häufigsten gemeldete Symptom bei Menschen mit dieser Erkrankung. Hitze und Feuchtigkeit können die Müdigkeit verschlimmern.

MS verursacht Müdigkeit, da der Zustand Ihre Nerven beeinträchtigt und die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln stört.

Andere Symptome von MS sind :

  • verschwommenes oder doppeltes Sehen oder Verlust des Sehvermögens
  • Kribbeln und Taubheitsgefühl
  • Schmerzen oder Muskelkrämpfe
  • Gleichgewichtsverlust oder Schwindelgefühl
  • Blasenprobleme
  • sexuelle Dysfunktion
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, organisiert zu bleiben oder sich an Dinge zu erinnern

MS erfordert eine Diagnose von Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie MS vermuten.

In vielen Fällen können Sie müde Beine zu Hause behandeln.

1. Trockenbürsten

Trockenbürsten Kann die Durchblutung anregen, die Energie steigern und die Lymphdrainage fördern. Ein zusätzlicher Vorteil des Trockenbürstens besteht darin, dass es das Peeling Ihrer Haut unterstützen kann.

Verwenden Sie eine Bürste mit Naturborsten. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich nach oben in Richtung Ihres Herzens. Tun Sie dies 10 bis 15 Minuten vor einer kühlen Dusche.

2. Warmes Bad

Einweichen in einem warmen Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, während Sie die Beine entlasten und die Durchblutung fördern. Fügen Sie bis zu 2 Tassen Meersalz hinzu. Bittersalz oder Backpulver . Mindestens 20 Minuten im Bad einweichen.

3. Fußbad

Ein Fußbad kann helfen, müde Füße wiederzubeleben, indem es Schmerzen, Schmerzen und Entzündungen reduziert.

Je 1 Tasse Bittersalz, Meersalz und Essig in eine warme Wanne mit Wasser. Tränken Sie Ihre Füße mindestens 20 Minuten lang.

4. Apfelessig

Eins Studie Es wurde festgestellt, dass die topische Anwendung von Apfelessig dazu beitragen kann, die Symptome von Krampfadern wie Krämpfe, Schmerzen und Müdigkeit zu verringern.

Sie können den Essig auf Ihre Beine reiben oder versuchen, etwas in ein Bad zu geben.

5. RICE-Methode

Dieser Ansatz beinhaltet Folgendes :

  • Rest. Machen Sie eine Pause und ruhen Sie Ihre Beine aus. Lassen Sie Ihren Körper sich erholen.
  • Eis. Sie können Ihre Beine vereisen oder jeweils 20 Minuten lang in Eiswasser einweichen. Tun Sie dies einige Male pro Tag.
  • Komprimierung. Wickeln Sie Ihre Beine in a Kompressionsverband um Schwellungen zu reduzieren.
  • Höhe. Halten Sie Ihre Beine mit einigen Kissen angehoben, um Schwellungen oder Beschwerden zu reduzieren.

Diese Technik kann helfen, die Durchblutung zu verbessern sowie Beschwerden und Schwellungen zu lindern.

6. Massage

Eine Massage kann helfen, Beinermüdung zu lindern. Wenn es möglich ist, buchen Sie a Massage mit einem zertifizierten Massagetherapeuten. Sie können die Selbstmassage auch üben, indem Sie ein Öl oder eine Salbe in Ihre Füße und Beine einreiben.

Möglicherweise möchten Sie ein Capsaicin-Gel oder eine Capsaicin-Creme zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Durchblutung verwenden.

7. Einfache Übungen

Es gibt einige einfache Übungen, mit denen Sie müde Beine lindern können. Selbst eine Minute dieser Übungen kann Ihr Blut zum Fließen bringen.

  • Versuchen Sie, einen Tennisball unter Ihren Füßen zu rollen, während Sie sitzen.
  • Rollen Sie Ihre Knöchel nacheinander im Uhrzeigersinn. Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen einen Kreis auf den Boden. Sie können dies entweder im Sitzen oder im Stehen tun.
  • Wechseln Sie im Stehen zwischen dem Aufsteigen auf die Zehenspitzen und dem Zurücksetzen beider Füße auf den Boden.
  • Springen Sie in die Knie, hocken Sie oder joggen Sie an Ort und Stelle.

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko für müde Beine zu verhindern oder zu verringern :

  • Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund, um sicherzustellen, dass Sie die täglich empfohlenen Nährstoffmengen erhalten. Dies gibt Ihnen die Energie, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen.
  • Holen Sie sich viel Vitamin D von direkte Sonneneinstrahlung oder dein Diät .
  • Tragen Sie angemessenes Schuhwerk, insbesondere wenn Sie längere Zeit auf den Beinen sind. Wählen Sie einen Schuh, der stützend, bequem und richtig sitzt. Fügen Sie gepolsterte Einlegesohlen für zusätzlichen Halt hinzu.
  • Stehen Sie auf und bewegen Sie sich so oft wie möglich. Bemühen Sie sich, jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu trainieren. Bewegen Sie sich für jede Stunde, in der Sie sesshaft sind, mindestens fünf Minuten lang.
  • Halten Sie Ihre Beine im Sitzen ungekreuzt.
  • Aufsetzen oder aufrecht stehen und pflegen gute Haltung .
  • Trinken viel Wasser .
  • pflegen optimales Gewicht .
  • Tragen Kompressionsstrümpfe .
  • Schlafen Sie mit Kissen unter Ihren Füßen.
  • Ruhe dich aus.
  • Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol, Zucker und Koffein.
  • Wenn Sie rauchen, beenden .

In der Regel lindern Ruhe- und Hausmittel müde Beine. Wenn sich Ihre Beine nach der Behandlung zu Hause immer noch müde anfühlen oder die Müdigkeit länger als ein paar Tage anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen, Funktionsstörungen oder Beschwerden haben. Ihr Arzt kann feststellen, ob eine Grunderkrankung vorliegt, die dazu führt, dass Ihre Beine müde werden.

In den meisten Fällen reicht es aus, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und auf sich selbst aufzupassen, um Energie in Ihre Beine zurückzugewinnen. Ihre Beine tun viel für Sie. Sie verdienen hin und wieder eine besondere Behandlung!

Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Gefühl der Müdigkeit in Ihren Beinen verspüren oder unerklärliche Schmerzen oder Schwellungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.