Motiviert zu bleiben ist der Schlüssel zum Erfolg einer langfristigen, gesunden Gewichtsreise. Solange die Zahl auf der Skala sinkt, können Sie feststellen, dass Ihre Ernährung und Ihr Trainingsplan funktionieren, aber welche anderen Anzeichen können Sie wissen lassen. 'Bist du auf dem richtigen Weg?
Wie können Sie feststellen, dass sich Ihre Gesundheit stetig verbessert und Ihre Gewichtsabnahme voranschreitet? Hier sind einige Faktoren, die darauf hinweisen, dass Sie sich in eine gute Richtung bewegen :
1. Sie haben nicht die ganze Zeit Hunger
Wenn Sie abnehmen, weil Sie Ihre Ernährung geändert haben, um mehr aufzunehmen Proteine und weniger Kohlenhydrate und Fett können Sie feststellen, dass Sie sich schneller satt fühlen.
Das liegt daran, dass die Aminosäuren in Nahrungsprotein Senden Sie ein Zufriedenheitssignal an Ihr Gehirn - und dieses Signal wird nicht gesendet, wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien in Fett oder Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Gute Nachrichten hier für Vegetarier und Veganer : A Studie 2013 festgestellt, dass das Zufriedenheitssignal bei pflanzlichen Proteinen stärker ist als bei tierischen Proteinen.
2. Ihr Wohlbefinden verbessert sich
Abnehmen kann zu einer umfassenden Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens führen.
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Wenn Sie diese emotionalen Vorteile noch nicht spüren, geben Sie nicht auf: Die Studienteilnehmer haben diese Verbesserungen nach 6 Monaten nicht gemeldet. Die großen psychologischen Veränderungen zeigten sich bei den 12-Monats-Interviews.
Ein weiterer wichtiger Hinweis: Wenn Sie als unbeabsichtigte Nebenwirkung von Trauma, Krankheit oder einer großen Lebensveränderung wie Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes abnehmen, erleben Sie möglicherweise nicht den gleichen emotionalen Aufschwung.
3. Ihre Kleidung passt anders
Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie nicht springen müssen, um Ihre Jeans anzuziehen, noch bevor Sie einen großen Unterschied auf der Skala feststellen - was Sie motivieren kann, weiter zu machen, was Sie tun.
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4. Sie bemerken eine Muskeldefinition
Es kann einige Zeit dauern - normalerweise Wochen oder Monate -, um Kraft aufzubauen und die Muskeldefinition zu erkennen. Wie schnell Sie Veränderungen sehen, hängt von Ihrem Körper und der Art der Übung ab, die Sie in Ihren Plan aufgenommen haben.
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Wenn Sie beim Abnehmen weiterhin Muskeln aufbauen möchten, Experten
5. Ihre Körpermaße ändern sich
Eine schrumpfende Taillengröße ist eine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit.
Andere
6. Ihre chronischen Schmerzen bessern sich
Gewichtsverlust kann helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere in belastenden Bereichen des Körpers wie den Unterschenkeln und dem unteren Rücken.
In eine Studie von 2017 Menschen, die mindestens 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben, bemerkten die größte Verbesserung der chronischen Schmerzen in den Belastungszonen.
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7. Sie gehen mehr oder weniger häufig auf die Toilette
Das Ändern Ihrer Ernährung kann sich auf Ihre Stuhlgangsmuster auswirken.
Das Eliminieren von Fleisch und das Hinzufügen von mehr Blattgemüse und Gemüse zu Ihrer Ernährung kann die Verstopfung verbessern, während das Hinzufügen von mehr tierischem Eiweiß zu Ihrer Ernährung wie es bei vielen Paläo- und Ketodiäten der Fall ist manche Menschen anfälliger für Verstopfung machen kann.
Wenn Sie über die Unterschiede in Ihrem Stuhlgang besorgt sind oder Ihre Produktivität beeinträchtigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister über die Optimierung Ihres Plans zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit zu sprechen.
8. Ihr Blutdruck sinkt
Übergewicht kann sich negativ auf Sie auswirken. Blutdruck macht Sie anfällig für Schlaganfälle und Herzinfarkte.
Eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken, besteht darin, mit einer gesünderen Ernährung und mehr Bewegung abzunehmen. Wenn Sie abnehmen, entlasten Sie Ihr Herz und beginnen, Ihren Blutdruck zu normalisieren.
9. Sie schnarchen weniger
Schnarchen hat eine komplizierte Beziehung zum Gewicht. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen insbesondere Frauen, die haben metabolisches Syndrom ein Vorläufer von Diabetes neigen zum Schnarchen.
Schnarchen und Schlafapnoe können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Aus diesem Grund ist Gewichtsverlust häufig eine der gezielten Therapien für Menschen, die schnarchen und an Schlafstörungen leiden.
10. Ihre Stimmung verbessert sich
Gesunde Änderungen Ihrer Essgewohnheiten können zu einer besseren Stimmung und mehr Energie führen.
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Wenn Ihre Ernährungsgewohnheiten weniger Spitzen und Täler in Ihrem Blutzucker verursachen, spüren Sie wahrscheinlich einige der emotionalen und psychologischen Vorteile, die durch Gewichtsverlust entstehen.
Gesunder Gewichtsverlust ist langsam und nachhaltig. Er basiert auf langfristigen Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie denken, essen und sich bewegen. Viele Ärzte raten Patienten, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen.
Versuchen Sie dies: Verhaltensweisen, die Gewichtsverlust vorhersagenIn a
Studie 2017 Forscher analysierten das Selbstüberwachungsverhalten von Personen in einem Gewichtsverlustprogramm. Sie stellten fest, dass Personen, die diese Aufgaben erledigten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht im Programm verlieren :
- mindestens dreimal pro Woche wiegen
- 60 Minuten oder mehr pro Woche trainieren
- drei- bis fünfmal pro Woche ein Lebensmittelprotokoll ausfüllen
Eine große Gewichtsveränderung in kurzer Zeit zu sehen, kann sehr motivierend sein, aber das Abnehmen durch Diäten oder nicht nachhaltige Praktiken kann zu Ungesundheit führen. Nebenwirkungen wie zum Beispiel :
- Haarausfall
- Müdigkeit
- verlangsamter Stoffwechsel
- Muskelkrämpfe
- Gallensteine
- geschwächtes Immunsystem
Wenn Sie sich über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen Ihres Gewichtsmanagementplans nicht sicher sind, sprechen Sie zu Beginn Ihres Prozesses mit einem registrierten Ernährungsberater, einem zugelassenen Ernährungsberater oder Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber.
Wo Sie einen Fachmann finden, der Ihnen hilft, sicher Gewicht zu verlieren
- Die Nationale Organisation der Schwarzen in Diätetik und Ernährung kann Ihnen helfen, kulturell ansprechende Ernährungsressourcen zu finden.
- Die Akademie für Ernährung und Diätetik bietet einen Überweisungsservice an, der Ihnen hilft, zertifizierte professionelle Ernährungsberater und Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden.
- Wenn Sie eine Essstörung haben, können Sie einen erfahrenen Therapeuten über die finden National Eating Disorders Association .
Ein gesundes Körpergewicht verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten geändert haben, um Gewicht zu verlieren, gibt es mehr zu messen als nur die Zahl auf der Skala.
Einige dieser Indikatoren sind äußerlich, wie die Passform Ihrer Kleidung und die Krümmung neuer Muskeln. Andere Maßnahmen sind innerlich: weniger Schmerzen, niedrigerer Blutdruck, besserer Schlaf und ein tieferes Wohlbefinden, um nur einige zu nennen.
Wenn Sie diese positiven Veränderungen bemerken, fahren Sie fort. Wenn Sie negative Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Haarausfall feststellen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Strategien neu zu bewerten. Möglicherweise möchten Sie sich mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt zusammenschließenStellen Sie sicher, dass Sie sicher vorankommen.
Wir leben in einer datengetriebenen Gesellschaft, in der Zahlen häufig als bestes Maß für den Erfolg halbiert werden. Es könnte jedoch motivierender sein, die gesamte Gewichtsabnahme zu schätzen, anstatt sich so intensiv auf die numerischen Meilenmarkierungen von zu konzentrierenStrassenseite.
