Verstopfung ist ein häufiges Gesundheitsproblem.

Es ist gekennzeichnet durch unregelmäßigen Stuhlgang und harte Stühle, die schwer zu passieren sind.

Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, die von einer schlechten Ernährung bis zu Bewegungsmangel reichen.

Einige behaupten, dass Bananen Verstopfung verursachen, während andere sagen, dass sie helfen, dies zu verhindern.

In diesem Artikel werden die Beweise analysiert, um festzustellen, ob Bananen Verstopfung verursachen oder lindern.

Bananen sind eine der beliebtesten Früchte der Welt. Sie sind ein praktischer Snack und unglaublich gesund .

Bananen sind reich an mehreren wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten außerdem relativ viele Ballaststoffe. Eine mittlere Banane enthält etwa 3,1 Gramm dieses Nährstoffs 1 .

Faser wird seit langem behauptet, um zu verhindern und zu entlasten Verstopfung 2 , 3 .

Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und helfen dem Stuhl, groß und weich zu bleiben. Dies kann dazu beitragen, die Bewegung des Stuhls durch Ihren Verdauungstrakt zu verbessern 4 .

Beweise, die die Idee stützen, dass Ballaststoffe zur Linderung von Verstopfung beitragen, sind jedoch widersprüchlich und überraschend schwach, insbesondere angesichts der Tatsache, wie viele Angehörige der Gesundheitsberufe ihren verstopften Patienten eine hohe Ballaststoffaufnahme empfehlen 5 , 6 .

Einige Studien weisen darauf hin, dass lösliche Ballaststoffe zur Linderung von Verstopfung beitragen können. Im Gegenteil, andere Studien legen dies nahe. Reduzieren Die Aufnahme von Ballaststoffen kann in einigen Fällen hilfreich sein 7 , 8 .

Ob eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zur Linderung von Verstopfung beiträgt, scheint individuell zu variieren. Fasertyp Sie nehmen auch wichtig auf.

Zusammenfassung

Bananen sind eine ziemlich gute Faserquelle, die bei manchen Menschen zur Linderung von Verstopfung beitragen kann. Die Beweise hierfür sind jedoch eher widersprüchlich.

Resistente Stärke ist ein komplexer Vergaser mit faserartigen Eigenschaften.

Es entgeht der Verdauung im Dünndarm und gelangt schließlich in den Dickdarm, wo es die dort lebenden freundlichen Bakterien füttert 9 .

Diese Bakterien zu füttern ist eine gute Sache. Sie produzieren kurzkettige Fette die zur Verdauungsgesundheit beitragen und sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken 10 .

Vor dem Reifen ist eine Banane fast ausschließlich Stärke, die bis zu 70–80% ihres Trockengewichts ausmacht. Ein großer Teil dieser Stärke ist resistente Stärke.

Wenn eine Banane reift, nimmt die Menge an Stärke und resistenter Stärke ab und wird in Zucker umgewandelt 11 .

Resistente Stärke wirkt wie lösliche Ballaststoffe, die bei Verstopfung helfen können 7 .

Eine Studie ergab, dass die Fütterung von mit Verstopfung resistenter Stärke von Mäusen aus Bananen die Bewegung des Stuhls durch ihren Darm beschleunigte 12 .

Zum Schluss ist es erwähnenswert, dass grüne Bananen wurden zur Behandlung von Durchfall bei Kindern und Erwachsenen angewendet. Diese Eigenschaften werden auf ihren hohen Gehalt an resistenter Stärke zurückgeführt 13 , 14 , 15 .

Zusammenfassung

Die resistente Stärke in grünen Bananen wirkt wie lösliche Ballaststoffe und wurde zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Sie kann auch zur Verringerung von Durchfall beitragen.

Viele Artikel im Internet behaupten, dass Bananen Verstopfung verursachen. Studien haben dies nicht bestätigt, aber einige Leute glauben, dass sie ein Risikofaktor für diesen Zustand sind.

In einer Studie untersuchten deutsche Forscher die wahrgenommenen Auswirkungen verschiedener Lebensmittel auf die Stuhlkonsistenz. Sie befragten drei Gruppen :

  • IBS : 766 Patienten hatten ein Reizdarmsyndrom IBS, bei dem Verstopfung ein Hauptsymptom war.
  • Verstopfung. 122 Patienten waren verstopft.
  • Steuerung. 200 gesunde Personen dienten als Kontrollgruppe.

Als die 3 Gruppen gefragt wurden, welche Lebensmittel oder Getränke Verstopfung verursachen, wurden 29–48% der Befragten Bananen genannt.

Tatsächlich wurden nur Schokolade und Weißbrot häufiger genannt 16 .

Zusammenfassung

Es gibt keine eindeutigen Hinweise darauf, dass Bananen Verstopfung verursachen, obwohl eine Umfrage ergab, dass einige Leute glauben, dass sie dies tun.

Die meisten Menschen vertragen Bananen gut, zumindest wenn in Maßen konsumiert .

Sie verbessern die Gesundheit des Verdauungssystems und haben präbiotische Wirkungen, dh sie füttern Ihre freundlichen Darmbakterien und stimulieren deren Wachstum.

Eine Studie mit 34 Frauen mit Übergewicht untersuchte, wie sich das Essen von Bananen auf Darmbakterien auswirkt 17 .

Nachdem die Frauen zwei Monate lang zwei Bananen pro Tag gegessen hatten, beobachteten die Forscher einen Anstieg der genannten nützlichen Bakterien. Bifidobakterien . Der Effekt war jedoch statistisch nicht signifikant.

Darüber hinaus berichtete die Bananengruppe über Verbesserungen der Verdauungssymptome wie Blähungen und Bauchschmerzen.

Zusammenfassung

Bananen können die Verdauung verbessern. Einige Untersuchungen zeigen, dass sie auch das Wachstum guter Bakterien stimulieren können.

Die Beweise deuten darauf hin, dass Bananen Verstopfung eher reduzieren als verursachen.

Forscher haben jedoch auch herausgefunden, dass einige Leute glauben, Bananen würden sie verstopfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Bananen Verstopfung verursachen, essen Sie einfach weniger davon. Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie, sie vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, um festzustellen, ob dies hilft.

Ein Lebensmittel, das Verstopfung bei Ihnen lindert, kann den gegenteiligen Effekt auf eine andere Person haben.