Faktoren wie Stress, Übertraining und Ernährung können schuld sein.

F: Ich bin eine 40-jährige, gesunde, sportliche Frau. Als Triathletin trainiere ich 6 oder 7 Tage die Woche 60 Minuten oder länger, aber ich nehme trotzdem zu. Kann hormonell wirkenÄnderungen beeinflussen mein Verlangen nach Essen und wenn ja, wie kann ich damit umgehen? Wie setze ich meinen Stoffwechsel zurück, um Gewicht zu verlieren?

Viele Dinge können Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen, wie zum Beispiel :

  • Lebensmittelauswahl
  • Aktivitätsstufe
  • Genetik
  • Alter

Stress kann sich auch auf Ihren Gewichtsverlust auswirken, und übermäßiges Training kann zu stressbedingten hormonellen Schwankungen führen, die den Gewichtsverlust erschweren können.

Obwohl es für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist, die richtige Menge an körperlicher Aktivität zu erhalten, kann ein Übertraining und eine unzureichende Pause zwischen Ihren Trainingseinheiten Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Gleichgewicht zwischen Bewegung und Erholungsphasen zu halten.

Übertraining - insbesondere körperlich anstrengende kardiovaskuläre Aktivitäten wie Marathon- oder Triathlontraining - kann den Cortisolspiegel erhöhen, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird 1 .

Obwohl dieses Hormon eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt, wurden chronisch erhöhte Cortisolspiegel mit in Verbindung gebracht. 2 , 3 :

  • Gewichtszunahme
  • Schlafstörungen
  • erhöhte Entzündung
  • überschüssiges Bauchfett auch bei schlanken Menschen

Erhöhte Cortisolspiegel führen zu Hunger und Heißhunger auf leckere Junk-Foods, weshalb chronisch erhöhte Spiegel dazu führen können Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust verhindern.

Intelligente Methoden zur Verhinderung einer stressbedingten Gewichtszunahme sind :

  • Reduzierung der Trainingseinheiten
  • Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen
  • Hinzufügen von Cortisol-reduzierenden Aktivitäten zu Ihrer Routine, wie Yoga oder Meditation

Obwohl Stress und hohe Cortisolspiegel Ihren Gewichtsverlust verlangsamen können, müssen noch einige andere Faktoren berücksichtigt werden.

Lebensmittelauswahl

Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Kleine Anpassungen Ihrer Ernährung sind eine der besten Möglichkeiten, um die Gesundheit zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern.

Das Essen von proteinreicheren Lebensmitteln, das Auffüllen von faserigem Gemüse und das Einbeziehen gesunder Fette in Mahlzeiten sind einige evidenzbasierte, nachhaltige Methoden, um den Gewichtsverlust zu fördern 4 , 5 .

Krafttraining

Wenn Sie feststellen, dass die meisten Ihrer Trainingseinheiten Herz-Kreislauf-Aktivitäten und wenig Krafttraining beinhalten, versuchen Sie, einige Ihrer Cardio-Workouts durch muskelaufbauende Aktivitäten wie Körpergewichtsübungen zu ersetzen - denken Sie an Liegestütze oder Crunches - oder hochintensives Intervalltraining HIIT.

Krafttraining hilft beim Muskelaufbau und kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie in Ruhe verbrennen 6 .

Perimenopause

Der Übergang in die Wechseljahre Perimenopause beginnt normalerweise Mitte 40. Bei einigen Frauen kann er jedoch früher auftreten. Studien zeigen, dass hormonelle Schwankungen während dieser Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können, insbesondere in Ihrem Bauchbereich.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Symptome der Perimenopause auftreten, wie Hitzewallungen, unregelmäßige Perioden, Gewichtszunahme oder Müdigkeit 7 .

Tipps für Heißhunger

Wenn Heißhungerattacken Sie daran hindern, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, gibt es verschiedene einfache und effektive Möglichkeiten, sie zu zähmen :

  • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen. Wenn Sie tagsüber zu wenig essen, kann dies nachts zu Heißhunger auf Lebensmittel wie Süßigkeiten und Kekse führen.
  • Bleiben Sie hydratisiert. Dies ist besonders wichtig für aktive Personen wie Triathleten. genug Wasser trinken kann den ganzen Tag über dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren.
  • Protein auffüllen. Fügen Sie Mahlzeiten und Snacks eine Quelle für hochwertiges Protein wie Eier, natürliche Erdnussbutter, Hühnchen oder Tofu hinzu, um das Verlangen in Schach zu halten.
  • Schlaf genug. Schlafentzug kann den Cortisolspiegel erhöhen und wurde in Studien mit erhöhtem Heißhunger und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht 8 .

Um Gewichtszunahme zu vermeiden und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, einige der oben aufgeführten Vorschläge umzusetzen. Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Tipps immer noch Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für GesundLinie Nutrition betreibt sie eine PrivatpraxisJillian arbeitet am östlichen Ende von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Sie praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Herde von umfasstHühner. Erreichen Sie sie durch sie Website oder ein Instagram .