Omega-3-Fette gehören zu den am besten untersuchten Nährstoffen.

Sie sind reich an Lebensmitteln wie Walnüssen, Meeresfrüchten, fettem Fisch sowie bestimmten Samen- und Pflanzenölen. Sie sind in drei Typen unterteilt: Alpha-Linolensäure ALA, Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA.

Omega-3-Fette sind bekannt für ihre starken gesundheitlichen Vorteile, einschließlich ihres Potenzials zur Bekämpfung von Depressionen, zur Verringerung von Entzündungen und zur Verringerung von Markern für Herzkrankheiten. Ein weniger bekannter Vorteil ist, dass sie Ihrer Haut und Ihren Haaren zugute kommen können 1 , 2 , 3 , 4 .

Hier sind 6 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Haut und Haar.

Omega-3-Fettsäuren Kann vor den schädlichen UV-A- UVA und UV-B-Strahlen UVB der Sonne schützen.

Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit einer Kombination aus DHA und EPA - zwei langkettigen Omega-3-Fettsäuren - die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultravioletten UV Strahlen verringern kann 5 .

In einer kleinen Studie erhöhten Teilnehmer, die 3 Monate lang 4 Gramm EPA konsumierten, ihre Beständigkeit gegen Sonnenbrand um 136%, während in der Placebogruppe keine signifikanten Veränderungen beobachtet wurden 6 .

In einer anderen Studie zeigten Teilnehmer, die nach UVB-Exposition EPA- und DHA-reiches Sardinenöl auf ihre Haut auftrugen, im Vergleich zur Kontrollgruppe etwa 25% weniger Hautrötungen. Andere Arten von Omega-3-Fettsäuren zeigten jedoch nicht dasselbeEffekt 7 .

Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren auch die Schwere der Symptome bestimmter Lichtempfindlichkeitsstörungen, einschließlich Hautausschläge oder mit Flüssigkeit gefüllte Blasen nach UV-Exposition, verringern können 5 .

Es gibt jedoch nur wenige Studien zu diesem Thema, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung

Omega-3-Fettsäuren können die Beständigkeit Ihrer Haut gegen Sonnenbrand erhöhen, die Schwere der Hautrötung nach UV-Bestrahlung verringern und die Symptome bestimmter Lichtempfindlichkeitsstörungen lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann dazu beitragen, die Schwere von zu verhindern oder zu verringern. Akne .

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren, und neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Akne hauptsächlich durch Entzündungen verursacht werden kann. Daher können Omega-3-Fettsäuren indirekt gegen Akne wirken 2 , 8 .

Einige Studien haben eine Abnahme der Akne-Läsionen bei der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen berichtet 9 , 10 , 11 , 12 .

Omega-3-Präparate scheint auch die Nebenwirkungen von Isotretinoin, einem Medikament zur Behandlung von schwerer oder resistenter Akne, zu verringern 13 .

In wenigen Studien wurden jedoch die Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren allein und nicht in Kombination mit anderen Verbindungen beobachtet, und die Wirkungen scheinen individuell zu variieren. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Zusammenfassung

Omega-3-Präparate, die entweder allein oder in Kombination mit anderen Präparaten eingenommen werden, können zur Vorbeugung von Akne oder zur Verringerung ihrer Schwere beitragen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Auswirkungen zu bestätigen.

Omega-3-Fettsäuren können die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und rote, trockene oder juckende Haut bekämpfen, die durch Hauterkrankungen wie Neurodermitis verursacht wird. Psoriasis .

Das liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren die Hautbarrierefunktion zu verbessern scheinen, Feuchtigkeit einschließen und Reizstoffe fernhalten 14 , 15 .

In einer kleinen Studie Frauen, die etwa einen halben Teelöffel 2,5 ml Omega-3-reich konsumierten Leinsamenöl Täglich stieg die Hautfeuchtigkeit nach 12 Wochen um 39%. Ihre Haut war auch weniger rau und empfindlich als die einer Placebogruppe 16 .

Eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wurde auch mit einem geringeren Risiko für atopische Dermatitis bei Säuglingen und verbesserten Psoriasis-Symptomen bei Erwachsenen in Verbindung gebracht. Andere Studien konnten diese Ergebnisse jedoch nicht wiederholen 17 , 18 , 19 .

Die unterschiedlichen Dosierungen und Verabreichungsarten zwischen den Studien können teilweise für die widersprüchlichen Ergebnisse verantwortlich sein 20 .

Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung

Omega-3-Fettsäuren können Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und sie vor Reizstoffen und Hauterkrankungen wie Neurodermitis und Psoriasis schützen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Auswirkungen zu bestätigen.

Omega-3-Fettsäuren können auch zusätzliche Vorteile bieten.

  1. Kann die Wundheilung beschleunigen. Tierversuche legen nahe, dass intravenös verabreichte oder topisch angewendete Omega-3-Fettsäuren die Wundheilung beschleunigen können, aber menschliche Forschung ist erforderlich 21 .
  2. Kann das Risiko für Hautkrebs verringern. Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können das Tumorwachstum bei Tieren verhindern. Um dies zu bestätigen, sind jedoch Untersuchungen am Menschen erforderlich 22 , 23 .
  3. Kann das Haarwachstum fördern und den Haarausfall reduzieren. Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren fördern Sie das Haarwachstum . Weitere Studien zu den Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Haarwachstum und Haarausfall beim Menschen sind erforderlich 24 , 25 .

Es ist wichtig anzumerken, dass nur eine kleine Anzahl von Studien diese Vorteile beim Menschen untersucht hat. Außerdem wurden in den Studien häufig mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig verwendet, was es schwierig macht, die Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren von denen anderer Nahrungsergänzungsmittel zu isolieren.Weitere Studien sind erforderlich.

Zusammenfassung

Omega-3-Fettsäuren können die Wundheilung beschleunigen, das Haarwachstum fördern, den Haarausfall verringern und das Hautkrebsrisiko sogar senken. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette in Fisch, Meeresfrüchten und pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen.

Zusätzlich zu ihren mächtigen gesundheitliche Vorteile Diese Fette können Ihrem Haar und Ihrer Haut zugute kommen. Obwohl die Forschung begrenzt ist, scheinen sie die Widerstandsfähigkeit Ihrer Haut gegen Sonnenbrand zu erhöhen, Akne zu reduzieren und vor trockener, roter und juckender Haut zu schützen.

Alles in allem sind diese gesunden Fette eine einfache und würdige Ergänzung Ihrer Ernährung, da sie nicht nur Ihrem Haar und Ihrer Haut, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.