Fischöl ist eine beliebte rezeptfreie Ergänzung, die aus fettem Fisch wie Sardinen, Sardellen, Makrelen und Lachs gewonnen wird.
Fischöl enthält hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA, die für ihre Herzgesundheit und Hautvorteile bekannt sind.
Fischöl hat jedoch auch einen unglaublichen Einfluss auf das Gehirn, insbesondere wenn es um leichten Gedächtnisverlust und Depressionen geht.
In diesem Artikel wird untersucht, wie sich die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl auf Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit auswirken können.
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die für den größten Teil des Gehirns und des Geistes verantwortlich sind gesundheitliche Vorteile von Fischöl .
Fischöl enthält hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - EPA und DHA .
Diese beiden Fettsäuren sind Bestandteile von Zellmembranen und haben starke entzündungshemmende Funktionen im Körper. Sie sind auch bekannt für ihre entscheidende Rolle für die menschliche Entwicklung und die Herzgesundheit
In der menschlichen Ernährung sind EPA und DHA fast ausschließlich in fettem Fisch und Fischöl enthalten. Da die meisten Menschen nicht die empfohlenen Mengen an Fisch konsumieren, haben viele Menschen wahrscheinlich nicht genügend EPA und DHA in ihrer Ernährung
Der Körper kann EPA und DHA aus einem anderen Omega-3-Fettsäuren namens Alpha-Linolensäure ALA herstellen. ALA kommt in einer Reihe von Nahrungsquellen wie Walnüssen, Leinsamen, Chiasamen, Rapsöl, Sojabohnen und Sojaöl vor.
Menschen können ALA jedoch nicht sehr effizient in EPA und DHA umwandeln. Schätzungen zufolge werden weniger als 10% der von Ihnen konsumierten ALA-Menge in EPA oder DHA umgewandelt
Daher kann die Einnahme von Fischöl eine gute Option sein, insbesondere für diejenigen, die nicht viel Fisch essen, aber dennoch versuchen, etwas davon zu gewinnen. gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren .
Zusammenfassung EPA und DHA sind die beiden primären Omega-3-Fettsäuren in Fischöl. Da die empfohlene Fischaufnahme häufig nicht eingehalten wird, können Fischölergänzungen eine bequeme Alternative sein, um die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu nutzen.
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für die normale Gehirnfunktion und -entwicklung in allen Lebensphasen von entscheidender Bedeutung.
EPA und DHA scheinen eine wichtige Rolle im Gehirn des sich entwickelnden Babys zu spielen. In der Tat haben mehrere Studien die Fischaufnahme oder den Fischölkonsum schwangerer Frauen mit höheren Werten für ihre Kinder bei Tests der Intelligenz und der Gehirnfunktion in der frühen Kindheit korreliert
Diese Fettsäuren sind auch für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion während des gesamten Lebens von entscheidender Bedeutung. Sie sind in den Zellmembranen von Gehirnzellen reichlich vorhanden, erhalten die Gesundheit der Zellmembranen und erleichtern die Kommunikation zwischen Gehirnzellen
Wenn Tiere mit Omega-3-Fettsäuren gefüttert werden, nimmt die Menge an DHA in ihrem Gehirn ab und es treten Lern- und Gedächtnisdefizite auf
Bei älteren Erwachsenen wurden niedrigere DHA-Werte im Blut mit einer geringeren Gehirngröße in Verbindung gebracht, ein Zeichen für eine beschleunigte Alterung des Gehirns
Natürlich ist es wichtig, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, um einige dieser schädlichen Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und -entwicklung zu vermeiden.
Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren sind für die normale Gehirnfunktion und -entwicklung von entscheidender Bedeutung. Niedrige Omega-3-Fettsäuren können die Alterung des Gehirns beschleunigen und zu Defiziten in der Gehirnfunktion beitragen.
Die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und -entwicklung. Es wird auch behauptet, dass Fischöl die Gehirnfunktion bei Menschen mit Gedächtnisproblemen wie Alzheimer oder anderen kognitiven Beeinträchtigungen verbessern kann.
Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Demenz und beeinträchtigt die Gehirnfunktion und die Lebensqualität von Millionen älterer Erwachsener. Die Suche nach einer Ergänzung, die die Gehirnfunktion in dieser Population verbessern könnte, wäre eine wichtige, lebensverändernde Entdeckung.
Leider ergab eine Überprüfung der Forschung keine überzeugenden Beweise dafür, dass Omega-3-Präparate wie Fischöl die Gehirnfunktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbessern
Andererseits haben mehrere Studien gezeigt, dass die Einnahme von Fischölpräparaten die Gehirnfunktion bei Menschen mit milderen Arten von Gehirnerkrankungen wie leichter kognitiver Beeinträchtigung MCI oder altersbedingtem kognitiven Rückgang verbessern kann
Diese Arten von Erkrankungen sind nicht ganz so schwerwiegend wie die Alzheimer-Krankheit, führen jedoch zu Gedächtnisverlust und manchmal zu anderen Arten von Gehirnfunktionsstörungen.
Eine Studie ergab 485 ältere Erwachsene mit altersbedingtem kognitiven Rückgang, entweder 900 mg DHA oder ein Placebo pro Tag. Nach 24 Wochen schnitten diejenigen, die DHA einnahmen, bei Gedächtnis- und Lerntests besser ab
In ähnlicher Weise untersuchte eine andere Studie die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 1,8 g Omega-3-Fettsäuren aus Fischölpräparaten über 24 Wochen. Die Forscher fanden Verbesserungen der Gehirnfunktion bei Menschen mit MCI, aber keine Vorteile für Menschen mit Alzheimer-Krankheit
Basierend auf dieser Forschung scheint es, dass Fischölergänzungen am vorteilhaftesten sind, wenn Menschen sie in den frühen Stadien der Abnahme der Gehirnfunktion einnehmen. Wenn Sie zu lange warten, kann Fischöl für das Gehirn von geringem Nutzen sein.
Zusammenfassung Studien zeigen, dass Fischöl die Gehirnfunktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit nicht verbessert. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Menschen mit MCI oder einer leichten Abnahme der Gehirnfunktion die meisten Vorteile aus der Einnahme von Fischöl ziehen können.
Die Suche nach Behandlungen für Depressionen und andere psychische Störungen hat weiterhin Priorität für die öffentliche Gesundheit, und der Wunsch nach nichtmedizinischen Maßnahmen zur Verbesserung der Symptome wird wahrscheinlich zunehmen.
Die Leute haben lange gedacht, dass Fischöl mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit verbunden ist, aber stützt die Forschung diese Behauptung tatsächlich?
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung klinischer Studien ergab, dass die Einnahme von Fischölergänzungen die depressiven Symptome bei Menschen mit Depressionen verbesserte und deren Wirkung mit denen von Antidepressiva vergleichbar war
Die größten Verbesserungen der depressiven Symptome schienen jedoch bei Menschen aufzutreten, die auch Antidepressiva einnahmen. Außerdem zeigten die Menschen tendenziell größere Wirkungen, wenn das Fischölpräparat höhere EPA-Dosen enthielt
Es ist immer noch unklar, wie EPA und Omega-3-Fettsäuren depressive Symptome verbessern.
Forscher haben vorgeschlagen, dass dies mit ihren Auswirkungen auf Serotonin und Serotoninrezeptoren im Gehirn zusammenhängt. Andere haben vorgeschlagen, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl depressive Symptome durch entzündungshemmende Wirkungen verbessern könnten
Zusätzliche Hinweise deuten darauf hin, dass Fischöl andere psychische Erkrankungen wie Borderline-Persönlichkeitsstörung und bipolare Störung verbessern kann.
Es ist jedoch eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich, bevor die medizinische Gemeinschaft endgültige Empfehlungen aussprechen kann
Zusammenfassung Fischölergänzungen, insbesondere solche, die höhere Mengen an EPA enthalten, können depressive Symptome bei Menschen mit Depressionen verbessern. Sie scheinen die größten Auswirkungen bei Menschen zu haben, die bereits Antidepressiva einnehmen.
In diesem Artikel wurden die Auswirkungen von Fischöl auf die Alzheimer-Krankheit und die leichte Abnahme der Gehirnfunktion erörtert, aber viele wundern sich über die Auswirkungen bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion.
Beobachtungsstudien berichten, dass der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren aus Fisch signifikant mit einer besseren Gehirnfunktion korreliert. In diesen Studien wurde jedoch der Fischkonsum und nicht der Fischölzusatz bewertet.
Darüber hinaus können Korrelationsstudien wie diese Ursache und Wirkung nicht nachweisen
Die meisten kontrollierten Studien mit höherer Qualität stimmen darin überein, dass die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl die Gehirnfunktion bei gesunden Personen ohne bestehende Gedächtnisprobleme nicht zu verbessern scheint.
In einer Studie mit 159 jungen Erwachsenen verbesserte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit 1 Gramm Fischöl pro Tag die Gehirnfunktion im Vergleich zu einem Placebo nicht
In ähnlicher Weise haben mehrere Studien bei älteren Erwachsenen gezeigt, dass die Einnahme von Fischölpräparaten die Messung der Gehirnfunktion bei Menschen ohne Gedächtnisprobleme nicht verbessert
Zusammenfassung Klinische Studien haben gezeigt, dass gesunde Menschen mit normaler Gehirnfunktion nach Einnahme von Fischölpräparaten keine Verbesserung der Gehirnfunktion feststellen konnten.
Basierend auf den besten verfügbaren Forschungsergebnissen sollten Sie die Einnahme von Fischöl in Betracht ziehen, wenn bei Ihnen eine leichte Verschlechterung der Gehirnfunktion festgestellt wurde oder bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde.
Es könnte andere gesundheitliche Gründe für Sie geben, Fischölpräparate einzunehmen, aber diese beiden Personengruppen werden wahrscheinlich die größten Vorteile für die Gehirn- und psychische Gesundheit sehen.
Es gibt keine offiziellen Empfehlungen dazu, wie viel Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl Sie einnehmen müssen, um die Vorteile für die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit zu erkennen. Die in der Forschung verwendeten Mengen waren von Studie zu Studie unterschiedlich.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat eine sichere Obergrenze für die Aufnahme von Omega-3-Fettsäure-Ergänzungsmitteln auf 3.000 mg pro Tag festgelegt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat ihre Empfehlung mit nicht mehr als 5.000 mg pro Tag etwas höher festgelegtTag
Die tägliche Einnahme von 1.000 bis 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl ist wahrscheinlich ein guter Ausgangspunkt, der weit unter der empfohlenen Obergrenze liegt. Menschen mit Depressionen sollten Fischölergänzungen mit höheren EPA-Mengen wählen.
Es ist sehr wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen, wenn Bewertung von Fischölergänzungen Eine 1000-mg-Kapsel Fischöl enthält möglicherweise weniger als 500 mg tatsächliche Omega-3-Fettsäuren, dies ist jedoch von Marke zu Marke unterschiedlich.
Im Allgemeinen gelten Fischölergänzungen bei Dosierungen unter den zuvor genannten als sicher.
Wie immer sollten Sie jedoch Ihren Arzt informieren, bevor Sie mit der Einnahme von Fischöl beginnen. Aufgrund ihrer möglichen Auswirkungen auf die Blutgerinnung ist dies besonders wichtig, wenn Sie derzeit blutverdünnende Medikamente einnehmen oder sich einer Operation unterziehen.
Zusammenfassung Menschen mit Depressionen oder einer leichten Verschlechterung der Gehirnfunktion könnten in Betracht ziehen, täglich 1.000 bis 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl zu entnehmen. Da Fischölergänzungen die Blutgerinnung beeinträchtigen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
EPA und DHA sind Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, die für die normale Gehirnfunktion und -entwicklung von entscheidender Bedeutung sind.
Menschen mit Depressionen oder einer leichten Verschlechterung der Gehirnfunktion sollten die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl in Betracht ziehen, da sie möglicherweise Verbesserungen ihrer Symptome und ihrer Gehirnfunktion feststellen.
Leider hat die Forschung gezeigt, dass Fischöl bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion oder bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit keine Auswirkungen hat.
Die tägliche Einnahme von 1.000 bis 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl kann ein guter Anfang sein. Ihre tägliche Dosis sollte 3.000 mg nicht überschreiten.
Obwohl Fischöl normalerweise für seine Vorteile für die Herzgesundheit gelobt wird, hat es auch unglaubliche Auswirkungen auf die Gehirn- und psychische Gesundheit, die einige Aufmerksamkeit verdienen.
