Ob Sie zu Hause oder unterwegs sind, endlose leckere Speisen und die große Verfügbarkeit von schnellen Snacks machen es leicht, zu viel zu essen.
Wenn Sie die Portionsgrößen nicht kennen, kann übermäßiges Essen leicht außer Kontrolle geraten und zu verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen führen.
Eine Möglichkeit, diese Gewohnheit unter Kontrolle zu bringen, besteht darin, zunächst zu verstehen, wie sich übermäßiges Essen auf Ihren Körper auswirkt.
Hier sind 7 schädliche Auswirkungen von übermäßigem Essen.
Ihr täglicher Kalorienhaushalt hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie verbrennen.
Wenn Sie mehr essen als Sie verbrauchen, wird dies als Kalorienüberschuss bezeichnet. Ihr Körper kann diese zusätzlichen Kalorien als Fett speichern.
Übermäßiges Essen kann besonders problematisch sein, um Überschuss zu entwickeln. Körperfett oder Fettleibigkeit, weil Sie möglicherweise viel mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen
Allerdings erhöht ein übermäßiger Proteinverbrauch das Körperfett aufgrund der Art und Weise, wie es metabolisiert wird, wahrscheinlich nicht. Überschüssige Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten sind viel anfälliger für die Steigerung des Körperfetts
Um eine übermäßige Fettzunahme zu vermeiden, füllen Sie mageres Eiweiß auf und nicht stärkehaltiges Gemüse vor dem Verzehr von kohlenhydratreichen und fettreichen Lebensmitteln.
SUmmaryÜbermäßiges Essen ist eng mit überschüssigem Körperfett und Fettleibigkeit verbunden, da Ihr Körper einen Kalorienüberschuss aufweist. Um eine Fettzunahme zu vermeiden, konzentrieren Sie sich zu den Mahlzeiten auf mageres Eiweiß und nicht stärkehaltiges Gemüse.
Zwei Haupthormone beeinflussen die Hungerregulation - Ghrelin, das den Appetit anregt, und Leptin, das den Appetit unterdrückt
Wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben Ghrelin Der Spiegel steigt. Nachdem Sie gegessen haben, sagen die Leptinspiegel Ihrem Körper, dass er voll ist.
Übermäßiges Essen kann jedoch das Gleichgewicht stören.
Wenn Sie fett-, salz- oder zuckerreiche Lebensmittel essen, werden Wohlfühlhormone wie Dopamin freigesetzt, die die Vergnügungszentren in Ihrem Gehirn aktivieren
Im Laufe der Zeit kann Ihr Körper diese Lustempfindungen mit bestimmten Lebensmitteln in Verbindung bringen, die in der Regel reich an Fett und Kalorien sind. Dieser Prozess kann möglicherweise die Hungerregulierung außer Kraft setzen und Sie dazu ermutigen, eher zum Vergnügen als zum Hunger zu essen
Eine Störung dieser Hormone kann einen fortwährenden Zyklus übermäßigen Essens auslösen.
Sie können diesem Effekt entgegenwirken, indem Sie Portionieren bestimmter Wohlfühlnahrungsmittel und essen Sie sie langsamer, damit Ihr Körper seine Fülle registrieren kann.
ZusammenfassungChronisches übermäßiges Essen kann Hormone außer Kraft setzen, die Fülle und Hunger kontrollieren, was es schwierig macht festzustellen, wann Ihr Körper Nahrung benötigt.
Während gelegentliches übermäßiges Essen die langfristige Gesundheit wahrscheinlich nicht beeinträchtigt, kann chronisches übermäßiges Essen zu Fettleibigkeit führen. Es wurde gezeigt, dass dieser Zustand das Krankheitsrisiko erhöht
Fettleibigkeit definiert als Body Mass Index BMI von 30 oder höher ist einer der Hauptrisikofaktoren für das metabolische Syndrom. Diese Gruppe von Erkrankungen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes undSchlaganfall 9 .
Zu den Indikatoren für das metabolische Syndrom gehören hohe Fettwerte im Blut, erhöhter Blutdruck, Insulinresistenz und Entzündungen 9 .
Die Insulinresistenz selbst ist eng mit chronischem Überessen verbunden. Sie entsteht, wenn überschüssiger Zucker in Ihrem Blut die Fähigkeit des Hormons Insulin verringert, Blutzucker in Ihren Zellen zu speichern.
Wenn nicht kontrolliert, Insulinresistenz kann zu Typ-2-Diabetes führen.
Sie können das Risiko dieser Erkrankungen verringern, indem Sie kalorienreiche, verarbeitete Lebensmittel vermeiden, viel ballaststoffreiches Gemüse essen und Portionsgrößen von Kohlenhydraten moderieren.
ZusammenfassungChronisches übermäßiges Essen kann Fettleibigkeit und Insulinresistenz fördern, zwei Hauptrisikofaktoren für das metabolische Syndrom - eine Reihe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes erhöhen.
Übermäßiges Essen kann im Laufe der Zeit die Gehirnfunktion beeinträchtigen.
Mehrere Studien verbinden kontinuierliches Überessen und Fettleibigkeit mit geistiger Niedergang bei älteren Erwachsenen im Vergleich zu denen, die nicht zu viel essen 10 ,
Eine Studie bei älteren Erwachsenen ergab, dass Übergewicht das Gedächtnis im Vergleich zu normalgewichtigen Personen negativ beeinflusst
Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um das Ausmaß und die Mechanismen des geistigen Niedergangs im Zusammenhang mit übermäßigem Essen und Fettleibigkeit zu ermitteln.
Da Ihr Gehirn ungefähr 60% Fett enthält, essen gesunde Fette wie Avocados, Nussbutter, fetter Fisch und Olivenöl können helfen, geistigen Niedergang zu verhindern
ZusammenfassungChronisches Überessen und Fettleibigkeit sind mit einem leichten kognitiven Rückgang mit zunehmendem Alter verbunden, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Regelmäßiges Überessen kann zu unangenehmen Übelkeits- und Verdauungsstörungen führen.
Der erwachsene Magen hat ungefähr die Größe einer geballten Faust und kann im leeren Zustand etwa 75 ml 2,5 Unzen aufnehmen, kann sich jedoch auf 950 ml 1 Liter ausdehnen
Beachten Sie, dass diese Zahlen je nach Größe und regelmäßigem Essen variieren.
Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen und die Obergrenze der Magenkapazität erreichen, kann dies auftreten. Übelkeit oder Verdauungsstörungen. In schweren Fällen kann diese Übelkeit Erbrechen auslösen, wodurch Ihr Körper den akuten Magendruck lindert
Während zahlreiche rezeptfreie Medikamente diese Erkrankungen behandeln können, besteht der beste Ansatz darin, Ihre Portionsgrößen zu regulieren und langsamer essen um diese Symptome überhaupt zu verhindern.
ZusammenfassungAkutes übermäßiges Essen kann zu Übelkeit und Verdauungsstörungen führen, da große Mengen an Nahrung in Ihren Magen gelangen und Ihr Verdauungssystem behindern.
Das Essen großer Mengen von Lebensmitteln kann Ihr Verdauungssystem belasten, Gas auslösen und Blähungen .
Die gasproduzierenden Produkte, die Menschen zu viel essen, sind würzige und fetthaltige Lebensmittel sowie kohlensäurehaltige Getränke wie Soda . Bohnen, bestimmtes Gemüse und Vollkornprodukte können ebenfalls Gas produzieren, obwohl diese nicht so oft überfressen werden.
Außerdem kann zu schnelles Essen zu Blähungen und Blähungen führen, da große Mengen an Lebensmitteln schnell in den Magen gelangen
Sie können überschüssiges Gas und Blähungen vermeiden, indem Sie langsam essen, bis nach den Mahlzeiten warten, um Flüssigkeiten zu trinken, und Ihre Portionsgrößen für gasförmige Lebensmittel reduzieren.
ZusammenfassungDas Essen großer Mengen würziger und fetthaltiger Lebensmittel sowie das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken wie Soda kann zu Blähungen und Blähungen führen.
Nach übermäßigem Essen werden viele Menschen träge oder müde.
Dies kann an einem Phänomen namens liegen. reaktive Hypoglykämie , bei dem Ihr Blutzucker kurz nach einer großen Mahlzeit sinkt
Niedriger Blutzucker ist häufig mit Symptomen wie verbunden Schläfrigkeit , Trägheit, schnelle Herzfrequenz und Kopfschmerzen 23 .
Obwohl nicht vollständig verstanden, wird angenommen, dass die Ursache mit einer übermäßigen Insulinproduktion zusammenhängt 24 .
Obwohl dies am häufigsten bei Menschen mit Diabetes der Fall ist, die zu viel Insulin verabreichen, kann bei einigen Personen eine reaktive Hypoglykämie infolge übermäßigen Essens auftreten.
ZusammenfassungÜbermäßiges Essen kann dazu führen, dass sich manche Menschen schläfrig oder träge fühlen. Dies kann auf eine übermäßige Insulinproduktion zurückzuführen sein, die zu einem niedrigen Blutzucker führt.
Es ist leicht zu viel zu essen wenn Sie nicht darauf achten, wie viel Sie essen oder wie voll Sie sich fühlen.
In der Tat kann diese häufige Angewohnheit zu Blähungen, Blähungen, Übelkeit, überschüssigem Körperfett und einem höheren Risiko für mehrere Krankheiten führen.
Daher sollten Sie daran arbeiten, übermäßiges Essen zu vermeiden, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, weniger verarbeitete Lebensmittel essen und Ihre Ernährung darauf ausrichten. Vollwertkost .
Wenn Sie möchten, können Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der die langfristige Gesundheit fördert.
