Präbiotika und Probiotika haben viel Aufmerksamkeit für die Verbesserung der Darmgesundheit gewonnen. Vor kurzem haben sich Postbiotika als eine weitere Gruppe von nützlichen Verbindungen herauskristallisiert, die helfen können, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Sie wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für den Darm, das Immunsystem und verschiedene andere Aspekte der Gesundheit in Verbindung gebracht.
Da die Definitionen verwirrend sein können, hier ein kurzer Überblick über jeden Typ:
- Probiotika sind die gesunden oder „freundlichen“ Bakterien, die in Ihrem Darm leben und Ihre Gesundheit unterstützen, indem sie Ballaststoffe in Verbindungen umwandeln, die Vorteile für Ihre Gesundheit haben 1.
Präbiotika sind eine Gruppe von Nährstoffen, hauptsächlich Ballaststoffe, die die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm ernähren 2. Postbiotika sind die bioaktiven Verbindungen, die die probiotischen Bakterien produzieren, wenn sie Präbiotika Fasern konsumieren. - Dieser Artikel bietet Ihnen einen umfassenden Überblick über Postbiotika.
Auf Pinterest teilenEugeniusz Dudzinski/Getty Images Was sind Postbiotika? - Postbiotika sind bioaktive Verbindungen, die hergestellt werden, wenn die gesunden Bakterien in Ihrem Darm, bekannt als
probiotische Bakterien
Es gibt verschiedene Arten von Postbiotika 3:kurzkettige Fettsäuren
Enzyme
Zellwandfragmente
bakterielle Lysate eine Mischung aus bakteriellen Komponenten
- Postbiotische Nahrungsergänzungsmittel sind noch nicht so weit verbreitet, da sie im Vergleich zu Präbiotika und Probiotika relativ neu sind.
- Sie können sie jedoch in bestimmten Reformhäusern und online kaufen. Alternativ können Sie die Anzahl der Postbiotika in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie mehr präbiotische Lebensmittel und Probiotika zu sich nehmen, da Postbiotika deren Endprodukte sind.
- Zusammenfassung
- Postbiotika sind bioaktive Verbindungen, die hergestellt werden, wenn die gesunden Bakterien in Ihrem Darm Ballaststoffe fermentieren. Es gibt verschiedene Arten von Postbiotika und sie bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Probiotika.
- Gesundheitliche Vorteile von Postbiotika
- Obwohl das Konzept der Postbiotika ziemlich neu ist, gibt es sie schon lange und werden mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
- Kann dein Immunsystem stärken
- Postbiotika haben Eigenschaften, die Ihr Immunsystem stärken können.
Zum Beispiel Postbiotika wie
Butyrat
, eine kurzkettige Fettsäure, kann die Produktion von regulatorischen T-Zellen in Ihrem Darm stimulieren. Diese Zellen helfen, das Ausmaß der Immunantwort Ihres Körpers zu kontrollieren 3.Andere Postbiotika, wie Zellwandfragmente und Überstände von gesunden Bakterien, können die Produktion von erhöhen.
chemische Botenstoffe, sogenannte Zytokine, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Immunreaktionen zu fördern 3.
Studien bei Erwachsenen haben ergeben, dass Postbiotika das Immunsystem stärken und vor Infektionen wie einer Erkältung schützen können.
Eine 12-wöchige Studie an 80 gesunden älteren Erwachsenen ergab, dass eine tägliche postbiotische Supplementierung das Risiko einer Atemwegsinfektion senkt und ihre Fähigkeit verbessert, Antikörper zu produzieren, die den Körper gegen schädliche Bakterien und Toxine schützen 4.
In einer weiteren 20-wöchigen Studie erhielten 300 ältere Erwachsene täglich entweder ein Placebo, ein niedrig dosiertes postbiotisches oder ein hoch dosiertes postbiotisches Ergänzungsmittel zum Schutz vor Erkältungen.Am Ende der Studie entwickelten signifikant weniger Menschen in der postbiotischen Gruppe mit niedriger und hoher Dosis eine Erkältung als in der Placebo-Gruppe 5.Kann helfen, Verdauungssymptome zu reduzieren
Die Forschung legt nahe, dass Postbiotika wie kurzkettige Fettsäuren dazu beitragen können, die Symptome bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn – zwei Arten von CED – zu verbessern.Menschen mit CED neigen dazu, weniger kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat in ihrem Darm zu produzieren, die eine Rolle bei der Regulierung der Immunität und Entzündungen im Verdauungstrakt spielen. Butyrat spielt beispielsweise eine Rolle bei der Aktivierung der Immunzellen, die zur Reduzierung beitragenEntzündung 6.Eine kleine Studie an 13 Personen mit leichter bis mittelschwerer
Mehrere ältere Studien, meist aus den 1990er Jahren, zu Postbiotika und CED legen nahe, dass kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat die Symptome einer Colitis ulcerosa verbessern können 8, 9, 10, 11.
Kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Durchfall helfen
Durchfall
und war wirksamer als Placebo-Behandlungen bei der Vorbeugung von Durchfall, Pharyngitis und Laryngitis 12.
Außerdem ergab eine 4-wöchige Studie an 297 Erwachsenen mit Reizdarmsyndrom IBS, dass die Supplementierung mit einem Postbiotikum signifikant reduziert wurde.
Frequenz des Stuhlgangs, Blähungen und Schmerzen und verbesserten ihre allgemeine Lebensqualität 15.
Andere potenzielle Vorteile
Postbiotika wurden mit mehreren anderen aufkommenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um das Ausmaß dieser Auswirkungen zu bestimmen:
atopische Dermatitis Ekzem stellte fest, dass eine Supplementation mit einem Postbiotikum für 8–12 Wochen den Schweregrad der Erkrankung signifikant reduzierte. Im Vergleich dazu sah die Placebo-Gruppe keine Verbesserungen 16. Kann beim Abnehmen helfen.
Kann das Risiko von Herzerkrankungen senken.
Postbiotika wurden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie der Unterstützung der Immunität, der Vorbeugung oder Behandlung von Durchfall, der Verringerung der Symptome von Reizdarmerkrankungen, der Verringerung der Schwere bestimmter Allergien, der Unterstützung der Gewichtsabnahme und mehr.
Potenzielle Nachteile und Sicherheit
Im Allgemeinen gelten Postbiotika bei gesunden Menschen als sicher und gut verträglich.Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Produktion von Postbiotika zu steigern, können Sie verdauungsfördernde Nebenwirkungen wie Blähungen haben. Blähungen
Diese Gruppen haben tendenziell ein schwächeres oder geschwächtes Immunsystem und können daher ein erhöhtes Risiko haben,
Personen, die kürzlich operiert wurden
schwangere MenschenKinderWie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, vor der Einnahme eines postbiotischen Nahrungsergänzungsmittels mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Grunderkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.
Wie Sie Ihrer Ernährung Postbiotika hinzufügen
Postbiotika sind nicht so weit verbreitet wie
- Präbiotika und Probiotika. Sie können sie jedoch in ausgewählten Reformhäusern und online kaufen. In einigen Fällen werden sie möglicherweise nicht als „Postbiotika“ bezeichnet, sondern haben einen anderen Namen wie Natriumbutyrat, Calciumbutyrat oder Trockenhefefermentat.Da Postbiotika durch Fermentation durch gesunde Bakterien in Ihrem Darm hergestellt werden, können Sie Ihre Produktion von Postbiotika auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie präbiotika- und probiotikareiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Indem Sie Ihre Aufnahme von präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln erhöhen, um mehr Postbiotika herzustellen, erhalten Sie die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die mit Prä- und Probiotika verbunden sind. Quellen von Präbiotika - Präbiotika sind im Allgemeinen in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse enthalten. Die folgenden Lebensmittel sind einigegute Quellen:ZichorienwurzelKnoblauch
Zwiebeln LauchSpargel GersteHafer Leinsamen - AlgenQuellen von Probiotika
Probiotika sind im Allgemeinen in gefunden fermentierte Lebensmittel und Getränkewie: Joghurt mit lebenden Kulturen - KefirSauerkraut
KimchiMiso TempehKombucha Zusammenfassung - Postbiotische Nahrungsergänzungsmittel sind nicht weit verbreitet, aber in einigen Reformhäusern und online zu finden. Sie können unter einem anderen Namen aufgeführt sein. Sie können Ihre postbiotische Produktion natürlich steigern, indem Sie mehr präbiotische und probiotische Lebensmittel zu sich nehmen. Das Endergebnis
Postbiotika sind bioaktive Verbindungen, die hergestellt werden, wenn die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm probiotische Bakterien Ballaststoffe Präbiotika verdauen und abbauen. Obwohl Postbiotika technisch gesehen als Abfallprodukte gelten, bieten sie verschiedene gesundheitliche Vorteile, ähnlich wie Probiotika.Postbiotika können Ihr Immunsystem unterstützen, helfen, Durchfall zu verhindern oder zu behandeln, Symptome im Zusammenhang mit Reizdarmerkrankungen zu reduzieren und sogar die Schwere bestimmter Allergien zu reduzieren. Postbiotika sind im Allgemeinen sicher und gut verträglich und können in einigen Reformhäusern und online gekauft werden. Alternativ können Sie die körpereigene Produktion von Postbiotika auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie mehr Präbiotika und Probiotika konsumieren.Zuletzt medizinisch begutachtet am 19. Mai 2021 Geschrieben von - Ryan Raman, MS, RD am 19. Mai 2021
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