Koffein ist das am häufigsten konsumierte Stimulans der Welt.

Während sich viele Menschen wegen ihrer Koffeinfixierung an Kaffee wenden, bevorzugen andere ein Energy-Drink wie Red Bull.

Sie fragen sich vielleicht, wie sich diese beliebten Getränke sowohl hinsichtlich des Koffeingehalts als auch der gesundheitlichen Auswirkungen vergleichen lassen.

In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen Red Bull und Kaffee erläutert.

Der Nährstoffgehalt von Red Bull und Kaffee variiert erheblich.

Red Bull

Dieses Energy-Drink ist in zahlreichen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter original und zuckerfrei sowie in verschiedenen Größen.

Eine Standarddose mit 248 ml 8,4 Unzen regulärer Red Bull 1 :

  • Kalorien : 112
  • Protein : 1 Gramm
  • Zucker : 27 Gramm
  • Magnesium : 12% des Tageswerts DV
  • Thiamin : 9% der DV
  • Riboflavin : 21% der DV
  • Niacin : 160% der DV
  • Vitamin B6 : 331% der DV
  • Vitamin B12 : 213% der DV

Zuckerfreier Red Bull unterscheidet sich im Kalorien- und Zuckergehalt sowie im Gehalt an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Eine 248-ml-Dose liefert 2 :

  • Kalorien : 13
  • Protein : 1 Gramm
  • Kohlenhydrate : 2 Gramm
  • Magnesium : 2% des DV
  • Thiamin : 5% des DV
  • Riboflavin : 112% der DV
  • Niacin : 134% der DV
  • Vitamin B6 : 296% der DV
  • Vitamin B12 : 209% der DV

Zuckerfreier Red Bull wird mit dem gesüßt künstliche Süßstoffe Aspartam und Acesulfam K.

Sowohl die regulären als auch die zuckerfreien Sorten enthalten Taurin eine Aminosäure, die die Trainingsleistung steigern kann 3 .

Kaffee

Kaffee wird aus gerösteten Kaffeebohnen hergestellt.

Eine Tasse 240 ml gebrühter schwarzer Kaffee enthält 2 Kalorien und Spuren von Mineralien, einschließlich 14% des DV für Riboflavin. Dieses Vitamin ist für die Energieerzeugung und die normale Zellfunktion erforderlich 4 , 5 .

Kaffee enthält auch Polyphenol Antioxidantien die oxidativen Stress in Ihrem Körper bekämpfen und das Risiko mehrerer Krankheiten verringern können 6 , 7 , 8 .

Denken Sie daran, dass Milch, Sahne, Zucker und andere Add-Ins Beeinflussen Sie den Nährwert und die Kalorienzahl Ihrer Tasse Joe.

SUmmary

Red Bull enthält eine erhebliche Menge an B-Vitaminen, während Kaffee Antioxidantien enthält und nahezu kalorienfrei ist.

Koffein wirkt auf das Nervensystem, um Energie, Wachsamkeit und Gehirnfunktion zu steigern.

Kaffee und Red Bull bieten jedoch ähnliche Mengen dieses Stimulans pro Portion an Kaffee hat etwas mehr .

Normaler und zuckerfreier Red Bull enthält 75–80 mg Koffein pro 248-ml-Dose 1 , 2 .

In der Zwischenzeit enthält der Kaffee etwa 96 mg pro Tasse 240 ml 4 .

Die Menge an Koffein im Kaffee wird jedoch von mehreren Faktoren beeinflusst, darunter die Art der Kaffeebohne, der Röststil und die Portionsgröße.

Studien legen nahe, dass gesunde Erwachsene sicher bis zu 400 mg konsumieren können Koffein pro Tag entspricht ungefähr 4 Tassen 945 ml Kaffee oder 5 normalen Dosen 42 Unzen oder 1,2 Liter Red Bull 9 .

Schwangeren wird empfohlen, je nach Gesundheitsbehörde nicht mehr als 200–300 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Menge entspricht 2–3 Tassen 475–710 ml Kaffee oder 2–3,5 Dosen 16,8–29,4 Unzen oder 496–868 ml Red Bull 9 .

SUmmary

Kaffee und Red Bull enthalten vergleichbare Mengen an Koffein pro Portion, obwohl Kaffee im Allgemeinen etwas mehr enthält.

Erhebliche Kontroverse um die gesundheitlichen Auswirkungen von Energy Drinks wie Red Bull, insbesondere bei Teenagern und jungen Erwachsenen 10 .

Studien zeigen, dass Red Bull den Blutdruck und die Herzfrequenz signifikant erhöht, insbesondere bei Personen, die nicht regelmäßig Koffein konsumieren 11 , 12 .

Obwohl diese Erhöhungen in der Regel nur von kurzer Dauer sind, können sie Ihr Risiko für zukünftige Herzprobleme erhöhen, wenn Sie an einer zugrunde liegenden Herzerkrankung leiden oder regelmäßig oder übermäßig viel Red Bull trinken 13 .

Die ursprüngliche Sorte beherbergt auch Zuckerzusatz erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, wenn Sie zu viel konsumieren 14 .

Die American Heart Association AHA empfiehlt, dass Männer und Frauen nicht mehr als 9 Teelöffel 36 Gramm bzw. 6 Teelöffel 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen 15 .

Zum Vergleich: Eine einzelne 24,4-ml-Dose Red Bull enthält 27 Gramm Zuckerzusatz - 75% des Tageslimits für Männer und 108% für Frauen 1 .

Gelegentliche Einnahme von Red Bull ist jedoch wahrscheinlich sicher. Vor allem aufgrund seines Koffeingehalts kann es die Energie, den Fokus und die Trainingsleistung steigern 16 , 17 .

Zusammenfassung

Es wurde gezeigt, dass Red Bull den Blutdruck und die Herzfrequenz kurzzeitig erhöht, aber es kann den Fokus und die Trainingsleistung steigern, wenn es in Maßen getrunken wird.

die meisten von Vorteile des Kaffees sind mit seinen Antioxidantien verbunden.

Eine Überprüfung von 218 Studien bezog sich auf 3–5 tägliche Tassen 0,7–1,2 Liter Kaffee mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten sowie für Herzerkrankungen und herzbedingten Tod 18 .

Dieselbe Überprüfung verband die Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, chronische Nierenerkrankungen, Parkinson und Alzheimer 18 .

Wie Red Bull kann Kaffee die Energie sowie die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern 19 .

Trotzdem starker Kaffeekonsum während der Schwangerschaft ist mit einem höheren Risiko für niedriges Geburtsgewicht, Fehlgeburten und Frühgeburten verbunden 18 .

Darüber hinaus kann dieses Getränk den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen - normalerweise jedoch nur bei Menschen, die nicht oft Koffein konsumieren 20 .

Insgesamt sind umfangreichere Untersuchungen zu Kaffee erforderlich.

Zusammenfassung

Kaffee kann das Risiko für mehrere chronische Krankheiten senken und gleichzeitig einen Energieschub bewirken. Schwangere und koffeinempfindliche Personen sollten jedoch ihre Aufnahme begrenzen.

Red Bull und Kaffee sind allgegenwärtige koffeinhaltige Getränke, die sich im Nährstoffgehalt erheblich unterscheiden, aber ähnliche Koffeingehalte enthalten.

Aufgrund seiner Antioxidantien und seiner geringen Kalorienzahl ist Kaffee möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie täglich Koffein konsumieren. Red Bull wird gelegentlich aufgrund seines zugesetzten Zuckers besser genossen. Allerdings enthält Red Bull eine Vielzahl von B-Vitaminen, die Kaffee nicht enthält.

Bei beiden Getränken ist es am besten, die Aufnahme zu überwachen, damit Sie nicht trinken. zu viel Koffein .