Es stehen viele Teesorten zur Auswahl, von denen einige einzigartige gesundheitliche Vorteile bieten.

Bestimmte Tees können besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein und die Blutzuckerkontrolle fördern, Entzündungen reduzieren und die Insulinsensitivität erhöhen - all dies ist für die Diabetesbehandlung unerlässlich.

In diesem Artikel werden die Vorteile von Tee für Menschen mit Diabetes erläutert, die besten Tees zur Diabetes-Kontrolle aufgelistet und erklärt, wie Sie Tee auf die gesündeste und sicherste Weise genießen können.

Tee wird von mehr als zwei Dritteln der Weltbevölkerung konsumiert und ist eines der beliebtesten Getränke der Welt 1 .

Es gibt viele Teesorten, einschließlich echter Tees aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze, einschließlich schwarz, grün und Oolong-Tee und Kräutertees wie Pfefferminz- und Kamillentee 1 .

Sowohl echte Tees als auch Kräutertees wurden aufgrund der starken Pflanzenstoffe, die sie enthalten, mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Tees Eigenschaften haben, die besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sind.

Diabetes ist eine Gruppe von Erkrankungen, die durch chronisch hohe Blutzuckerspiegel gekennzeichnet sind, die entweder auf eine unzureichende Sekretion des blutzuckerregulierenden Hormons Insulin, eine verminderte Insulinempfindlichkeit oder beides zurückzuführen sind 2 .

Für Menschen mit Diabetes ist eine strenge Regulierung des Blutzuckers sowie die Auswahl von Lebensmitteln und Getränke die Optimierung einer gesunden Blutzuckerkontrolle ist der Schlüssel.

Die Entscheidung für kalorienfreie oder kalorienarme Getränke wie ungesüßten Tee gegenüber zuckerhaltigen Getränken wie Soda und gesüßten Kaffeegetränken ist eine hervorragende Möglichkeit, die Diabeteskontrolle zu optimieren.

Außerdem enthalten einige Teesorten pflanzliche Verbindungen, die Zellschäden bekämpfen und Entzündungen und den Blutzuckerspiegel senken. Dies macht sie zu einer großartigen Wahl für Menschen mit Diabetes 3 .

Darüber hinaus kann das Trinken von ungesüßtem Tee dazu beitragen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für jeden körperlichen Prozess, einschließlich der Regulierung des Blutzuckers, unerlässlich.

Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Dehydration bei Menschen mit Diabetes mit einem hohen Blutzuckerspiegel verbunden ist, was die Bedeutung einer regelmäßigen Flüssigkeitsaufnahme hervorhebt 4 .

Zusammenfassung

Bestimmte Tees enthalten Verbindungen, die zur Optimierung der Diabeteskontrolle beitragen können. Außerdem kann das Trinken von Tee dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben, was für eine gesunde Blutzuckerregulierung unerlässlich ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Tees entzündungshemmende, blutzuckersenkende und insulinsensibilisierende Eigenschaften haben, was sie zu einer hervorragenden Wahl für die Behandlung von Diabetes macht.

Die folgenden Tees sind einige der besten Optionen für Menschen mit Diabetes.

Grüner Tee

Grüner Tee bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einige besonders für Diabetiker von Vorteil sind. Beispielsweise kann das Trinken von grünem Tee dazu beitragen, Zellschäden zu reduzieren, Entzündungen zu verringern und die Blutzuckerkontrolle zu optimieren 5 .

Es wurde gezeigt, dass einige der Verbindungen in grünem Tee, einschließlich Epigallocatechingallat EGCG, die Aufnahme von Glukose in Skelettmuskelzellen stimulieren und somit den Blutzuckerspiegel senken 6 .

Eine Überprüfung von 17 Studien mit 1.133 Personen mit und ohne Diabetes ergab, dass die Aufnahme von grünem Tee den Nüchternblutzuckerspiegel und das Hämoglobin A1c HbA1c, einen Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle, signifikant senkte 7 .

Studien zeigen außerdem, dass das Trinken von grünem Tee dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit einer Diabeteserkrankung zu verringern 8 .

Beachten Sie, dass diese Studien im Allgemeinen empfehlen, 3-4 Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken, um die oben genannten Vorteile zu nutzen.

Schwarzer Tee

Schwarzer Tee enthält wirksame Pflanzenstoffe, einschließlich Theaflavine und Thearubigine, die entzündungshemmende, antioxidative und blutzuckersenkende Eigenschaften haben 9 .

Eine Nagetierstudie legt nahe, dass die Aufnahme von schwarzem Tee die Kohlenhydrataufnahme durch Unterdrückung bestimmter Enzyme beeinträchtigt und dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten 10 .

Eine Studie an 24 Personen, von denen einige Prädiabetes hatten, zeigte, dass konsumieren schwarzer Tee Getränke neben einem zuckerhaltigen Getränk senkten den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant 9 .

Eine andere Nagetierstudie schlug vor, dass schwarzer Tee auch zur Förderung einer gesunden Insulinsekretion beitragen kann, indem er die insulinsekretierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse schützt 10 .

Studien am Menschen haben ebenfalls Vorteile gezeigt, aber der Wirkungsmechanismus ist nicht klar 5 .

Wie bei grünem Tee empfehlen Studien zu schwarzem Tee im Allgemeinen, 3 bis 4 Tassen pro Tag zu trinken, um bemerkenswerte Vorteile zu erzielen.

Hibiskus-Tee

Hibiskus-Tee, auch als saurer Tee bekannt, ist ein bunter, säuerlicher Tee aus den Blütenblättern des Hibiscus sabdariffa Pflanze.

Hibiskusblüten enthalten eine Vielzahl nützlicher Polyphenol-Antioxidantien, einschließlich organischer Säuren und Anthocyane, die dem Hibiskus-Tee seine helle rubinrote Farbe verleihen 11 .

Konsumieren Hibiskus-Tee hat nachweislich zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit, von der Senkung des Blutdrucks bis zur Verringerung von Entzündungen.

Hoher Blutdruck ist bei Menschen mit Diabetes häufig. Schätzungen zufolge haben über 73% der Amerikaner mit Diabetes auch einen hohen Blutdruck 12 , 13 , 14 .

Das Trinken von Hibiskus-Tee kann Diabetikern helfen, ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Eine Studie an 60 Menschen mit Diabetes zeigte, dass diejenigen, die 1 Monat lang zweimal täglich 8 Unzen 240 ml Hibiskus-Tee tranken, im Vergleich zu schwarzem Tee eine signifikante Senkung des systolischen Blutdrucks die höchste Anzahl von Blutdruckwerten erlebten 15

Studien zeigen außerdem, dass Hibiskus zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen kann 16 , 17 , 18 , 19 .

Beachten Sie, dass Hibiskus-Tee mit dem Blutdruckmedikament Hydrochlorothiazid, einem Diuretikum, das üblicherweise bei Patienten mit hohem Blutdruck verschrieben wird, interagieren kann.

Zimttee

Zimt ist ein beliebtes Gewürz, das über antidiabetische Eigenschaften berichtet.

Viele Menschen nehmen konzentrierte Zimtpräparate ein, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Studien zeigen jedoch, dass das Trinken einer Tasse Zimttee auch Vorteile haben kann.

Eine Studie an 30 Erwachsenen mit normalem Blutzuckerspiegel zeigte, dass das Trinken von 100 ml Zimttee vor der Einnahme einer Zuckerlösung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu einem verringerten Blutzuckerspiegel führte 20 .

Eine andere kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von 6 Gramm Zimtpräparat über 40 Tage den Glukosespiegel vor der Mahlzeit bei gesunden Erwachsenen signifikant senkte 21 .

Es gibt verschiedene Mechanismen, mit denen Zimt zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann, einschließlich der Verlangsamung der Zuckerfreisetzung in den Blutkreislauf, der Verbesserung der zellulären Glukoseaufnahme und der Förderung. Insulinsensitivität 20 .

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 ergab jedoch, dass Zimt zwar den Nüchternblutzuckerspiegel und den Lipidspiegel erheblich verbessern kann, jedoch nicht zur Kontrolle des durchschnittlichen Blutzuckers oder von HbA1C wirksam zu sein scheint 22 .

Es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirkung von Zimt auf den Blutzuckerspiegel gezogen werden können.

Kurkuma-Tee

Kurkuma ist ein leuchtendes Orangengewürz, das für seine starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Curcumin, der Hauptwirkstoff in Kurkuma, wurde auf seine blutzuckersenkenden Eigenschaften untersucht.

Studien legen nahe, dass Curcumin einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern kann, indem es die Insulinsensitivität verbessert und die Glukoseaufnahme in Geweben erhöht 23 .

Eine Überprüfung von Studien an Menschen und Tieren im Jahr 2020 ergab, dass die Aufnahme von Curcumin mit einer signifikanten Verringerung des Blutzuckers und der Blutfettwerte verbunden war 23 .

Außerdem wurde in der Überprüfung festgestellt, dass die Einnahme von Curcumin dazu beitragen kann, Zellschäden zu reduzieren, den Gehalt an entzündungsfördernden Verbindungen zu senken und die Nierenfunktion zu verbessern 23 .

Kurkuma Tee kann zu Hause mit Kurkumapulver hergestellt oder in Reformhäusern gekauft werden.

Es sollte beachtet werden, dass Piperin, ein Hauptbestandteil von schwarzem Pfeffer, die Bioverfügbarkeit von Curcumin erheblich erhöht. Vergessen Sie also nicht, Ihrem Kurkuma-Tee eine Prise schwarzen Pfeffer hinzuzufügen, um maximale Vorteile zu erzielen 24 .

Zitronenmelissentee

Zitronenmelisse ist ein beruhigendes Kraut, das zur Familie der Minzen gehört. Es hat einen hellen zitronigen Duft und wird im Volksmund als Kräutertee genossen.

Untersuchungen legen nahe, dass ätherische Zitronenmelissenöle die Glukoseaufnahme stimulieren und die Glukosesynthese im Körper hemmen können, was zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führt 25 .

Eine Studie an 62 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass die tägliche Einnahme von 700 mg Zitronenmelisseextraktkapseln über 12 Wochen die Nüchternblutzucker-, HbA1c-, Blutdruck-, Triglyceridspiegel und Entzündungsmarker im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant senkte 26 .

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist unklar, ob das Trinken von Zitronenmelissentee den gleichen Effekt auf den Blutzuckerspiegel haben würde.

Kamillentee

Kamillentee wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich der Förderung einer gesunden Blutzuckerregulierung.

Eine Studie an 64 Menschen mit Diabetes ergab, dass Teilnehmer, die 150 ml tranken Kamillentee 8 Wochen lang dreimal täglich nach den Mahlzeiten mit 3 g Kamille hergestellt zeigten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung des HbA1c- und Insulinspiegels 27 .

Kamillentee hat nicht nur das Potenzial, die Blutzuckerkontrolle zu optimieren, sondern kann auch zum Schutz vor oxidativem Stress beitragen, einem Ungleichgewicht, das zu Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes führen kann.

Dieselbe oben erwähnte Studie ergab, dass die Teilnehmer, die Kamillentee tranken, einen signifikanten Anstieg des Antioxidansspiegels aufwiesen, einschließlich derjenigen von Glutathionperoxidase, einem wichtigen Antioxidans zur Bekämpfung von oxidativem Stress 27 .

Zusammenfassung

Grüner Tee, schwarzer Tee, Hibiskus-Tee und Kamillentee sowie Zimt-, Kurkuma- und Zitronenmelisse haben nachweislich antidiabetische Eigenschaften und sind möglicherweise intelligente Getränkeoptionen für Menschen mit Diabetes.

Während eine Vielzahl von Tees die Gesundheit von Menschen mit Diabetes verbessern kann, ist es wichtig, Tee auf eine Weise zu konsumieren, die fördert gesunde Blutzuckerregulierung .

Viele Menschen versüßen ihren Tee gerne mit Zucker oder Honig, um den Geschmack zu verbessern.

Während das gelegentliche Trinken eines leicht gesüßten Getränks den Blutzuckerspiegel wahrscheinlich nicht wesentlich beeinflusst, ist die Wahl von ungesüßtem Tee die beste Wahl für Menschen mit Diabetes.

Dies liegt daran, dass zugesetzter Zucker, insbesondere in Form von gesüßten Getränken, zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, was im Laufe der Zeit zu einer schlechten Blutzuckerkontrolle führen kann 28 .

Eine Diät mit hohem Zuckerzusatz kann auch zu anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen, wie Gewichtszunahme und erhöhtem Blutdruck 29 , 30 .

Das Trinken von ungesüßtem Tee ist für die Gesundheit aller am besten, insbesondere für Menschen mit veränderter Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie Ihrem Tee ohne Zuckerzusatz etwas Geschmack verleihen möchten, probieren Sie eine Prise Zitrone oder einen Schuss Zimt.

Achten Sie zusätzlich auf zugesetzte Zucker auf den Etiketten für Zutaten und Nährwertangaben beim Kauf von abgefüllten Teeprodukten.

Eine andere Sache, die Sie beim Einkauf von diabetesfreundlichem Tee beachten sollten, ist, dass einige Kräutertees die gängigen Medikamente zur Behandlung von Diabetes beeinträchtigen können.

Zum Beispiel sind Aloe Vera, Rooibos, Feigenkaktus, Gymnema Sylvestre und Bockshornklee nur einige der Kräuter in Teeform, die mit gängigen Diabetesmedikamenten wie Metformin und Glyburid interagieren können 31 , 32 , 33 .

Da viele Kräuter das Potenzial haben, mit verschiedenen Medikamenten zu interagieren, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kräuterzusätze einnehmen oder einen neuen Kräutertee trinken.

Zusammenfassung

Bestimmte Tees können mit Diabetes-Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie neue Tees zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Wählen Sie nach Möglichkeit ungesüßte Tees, um die Blutzuckerkontrolle zu optimieren und die allgemeine Gesundheit zu schützen.

Bestimmte Tees enthalten starke Verbindungen, von denen Menschen mit Diabetes profitieren können.

Untersuchungen legen nahe, dass grüner Tee, Kurkuma-Tee, Hibiskus-Tee, Zimt-Tee, Zitronenmelisse-Tee, Kamillentee und schwarzer Tee beeindruckende antidiabetische Wirkungen haben können, was sie für Menschen mit Diabetes zu einer guten Wahl macht.

Es ist jedoch wichtig, nach Möglichkeit ungesüßte Teegetränke zu wählen und sich immer bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie ein neues einführen. Kräutertee in Ihre Ernährung.