Kurkuma ist ein beliebtes gelbes Gewürz aus Südasien. Es ist ein wesentlicher Bestandteil in vielen indischen Gerichten.
Es wird auch wegen seiner gesundheitlichen Vorteile konsumiert. Ergänzungen von Kurkuma oder Curcumin - seinem Hauptwirkstoff - werden immer häufiger.
Einige Menschen sind jedoch besorgt über die möglichen Nebenwirkungen von hochdosierten Kurkuma- und Curcuminpräparaten. Diese Überprüfung untersucht die Beweise.
Kurkuma, auch unter dem wissenschaftlichen Namen bekannt Curcuma longa , ist ein altes indisches Gewürz, Heilkraut und Lebensmittelfarbstoff in der Ingwer Familie.
Die Wurzelstiele, Rhizome genannt, sind hellgelb oder orange. Sie werden normalerweise getrocknet und zu Pulver gemahlen und sind reich an Curcuminoiden, Pflanzenverbindungen, die für die charakteristische Farbe der Kurkuma verantwortlich sind.
Kurkuma ist ein wesentlicher Bestandteil der indischen Currys, deren Geschmack als bitter und pfeffrig beschrieben wird. Fast die gesamte Kurkuma der Welt wird in Indien angebaut und konsumiert.
Es besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten, hauptsächlich Stärke und Ballaststoffen. Wie alle Gewürze enthält Kurkuma jedoch zahlreiche pflanzliche Verbindungen und Nährstoffe.
Die wichtigsten Wirkstoffe in Kurkuma sind die Curcuminoide. Sie sind für die orange-gelbe Farbe der Kurkuma und die meisten gesundheitlichen Vorteile verantwortlich.
Das am häufigsten untersuchte Curcuminoid ist Curcumin, das etwa 3% der Kurkuma ausmachen kann
Zusätzlich enthalten handelsübliche Kurkuma- oder Curcuminpulver normalerweise Additive. Dazu gehört Siliziumdioxid, ein Antibackmittel, das Verklumpungen verhindert.
Einige billige Kurkumapulver können auch illegale Zusatzstoffe enthalten, die nicht auf den Etiketten aufgeführt sind. Verfälschungen von Kurkuma werden nachstehend ausführlicher erläutert.
Zusammenfassung :Kurkuma ist ein beliebtes gelb-oranges Gewürz. Es wird auch als Lebensmittelfarbstoff und Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Es wird angenommen, dass die Verbindung Curcumin für die meisten seiner gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist.
Kurkuma wird als Gewürz- und Lebensmittelfarbstoff verwendet und verleiht Lebensmitteln sowohl Geschmack als auch Farbe.
Aber es wurde auch wegen seiner gesundheitlichen Vorteile konsumiert, die alle Curcumin, seinem Hauptwirkstoff, zugeschrieben wurden.
Curcuminpräparate haben die folgenden Vorteile, um nur einige zu nennen :
- Reduzierte Entzündung : chronisch Entzündung ist mit vielen Krankheiten verbunden. Studien zeigen, dass Curcuminpräparate den Gehalt an Entzündungsmarkern senken können
2 . - Verbesserter Antioxidansstatus : Curcumin und andere Curcuminoide sind starke Antioxidantien, die Ihren Antioxidansstatus verbessern können
3 . - Verbesserte Blutgefäßfunktion : Studien legen nahe, dass Curcuminpräparate die Erweiterung von Blutgefäßen fördern, den Blutfluss erhöhen und den Blutdruck senken können
4 ,5 . - Reduziertes Herzinfarktrisiko : Sie können auch das Risiko für Herzinfarkte senken, möglicherweise durch ihre entzündungshemmende Wirkung
6 .
Dieser Artikel enthält weitere Informationen zu gesundheitliche Vorteile von Kurkuma.
Zusammenfassung :Zusätzlich zur Verwendung von Kurkuma als Gewürz- und Lebensmittelfarbstoff wird es aus gesundheitlichen Gründen gegessen.
Sowohl Kurkuma als auch Curcumin, sein Hauptwirkstoff, gelten im Allgemeinen als sicher und ohne schwerwiegende Nebenwirkungen
Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen haben, wenn sie sie in großen Dosen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Kurkuma
Kurkuma enthält ca. 2% Oxalat . Bei hohen Dosen kann dies dazu beitragen Nierensteine bei prädisponierten Personen
Außerdem sind nicht alle handelsüblichen Kurkumapulver rein. Einige sind mit billigeren und potenziell toxischen Inhaltsstoffen verfälscht, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.
Studien haben gezeigt, dass handelsübliche Kurkumapulver Füllstoffe wie z. Maniok Stärke oder Gerste, Weizen- oder Roggenmehl
Das Essen von Kurkuma, das Weizen-, Gersten- oder Roggenmehl enthält, führt bei Menschen mit zu nachteiligen Symptomen. Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie.
Einige Kurkumapulver können auch fragwürdige Lebensmittelfarbstoffe enthalten, die hinzugefügt werden, um die Farbe zu verbessern, wenn Kurkumapulver mit Mehl verdünnt werden.
Ein in Indien häufig verwendetes Lebensmittelfarbstoff ist Metanilgelb, auch Säuregelb genannt 36. Tierstudien zeigen, dass Metanilgelb Krebs und neurologische Schäden verursachen kann, wenn es in großen Mengen konsumiert wird
Während die toxischen Wirkungen von Metanilgelb beim Menschen nicht untersucht wurden, ist die Verwendung in den USA und in Europa illegal.
Einige Kurkumapulver enthalten möglicherweise auch viel Blei, ein Schwermetall, das für das Nervensystem besonders giftig ist
Zusammenfassung :Reine Kurkuma wird für die meisten Menschen als sicher angesehen. Kurkumapulver können jedoch manchmal mit billigen Füllstoffen wie Weizenstärke und fragwürdigen Lebensmittelfarbstoffen verfälscht werden. Sie können sogar Blei enthalten.
Curcumin
Curcuminpräparate gelten als sicher und bei niedrigen Dosen wurden keine nachteiligen Nebenwirkungen berichtet.
Eine Studie bei 10 Erwachsenen ergab, dass die tägliche Einnahme von 490 mg Curcumin über eine Woche keine Nebenwirkungen verursachte
Andere Studien zeigten, dass die Einnahme von 1.200–2.100 mg Curcumin pro Tag über 2–6 Wochen keine offensichtlichen Nebenwirkungen hatte
Bei einem kleinen Teil der Menschen können jedoch bei höheren Dosen leichte Nebenwirkungen auftreten. Dazu gehören:
- Verdauungsprobleme : Menschen können leichte Verdauungsprobleme haben wie Blähungen , saurer Rückfluss Blähungen und Durchfall bei Tagesdosen über 1.000 mg
19 ,20 . - Kopfschmerzen und Übelkeit : Dosen von 450 mg oder mehr können bei einer kleinen Anzahl von Menschen Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen
20 ,21 . - Hautausschlag : Menschen haben nach Einnahme einer Dosis von 8.000 mg Curcumin oder mehr einen Hautausschlag gemeldet, dies scheint jedoch sehr selten zu sein
20 .
Extrem hohe Dosen von 1.170 mg pro Pfund 2.600 mg / kg Körpergewicht täglich über 13 Wochen oder bis zu zwei Jahre können bei Ratten schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.
Dazu gehörten eine Zunahme der Lebergröße, beflecktes Fell, Magengeschwüre, Entzündungen und ein erhöhtes Risiko für Darm- oder Leberkrebs
Die Dosis macht jedoch das Gift. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass geringere Mengen an Curcumin beim Menschen über kurze Zeiträume schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, obwohl Studien am Menschen zu den Langzeiteffekten fehlen.
Zusammenfassung :Hohe Curcumin-Dosen können bei manchen Menschen leichte Nebenwirkungen verursachen, gelten jedoch im Allgemeinen als sicher. Die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Curcumin beim Menschen sind nicht bekannt.
Es gibt keine offiziellen Empfehlungen für die Aufnahme von Kurkuma, und die maximal tolerierbare Aufnahmemenge wurde nicht ermittelt.
In der Regel sollten Sie jedoch die Dosierungsempfehlungen auf den Ergänzungsetiketten nicht überschreiten.
Andererseits gibt es einige offizielle Richtlinien für die Aufnahme von Curcumin.
Der Gemeinsame FAO / WHO-Expertenausschuss für Lebensmittelzusatzstoffe JECFA hat die akzeptable Nahrungsaufnahme auf 1,4 mg pro Pfund 3 mg / kg Körpergewicht pro Tag festgelegt 23 .
Für einen 81 kg schweren Mann würde dies 239 mg pro Tag bedeuten.
Eine Überprüfung ergab jedoch, dass Dosen von 3.600–8.000 mg pro Tag keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursachen. Eine andere Studie zeigte, dass Einzeldosen von 12.000 mg gut vertragen wurden
Zusammenfassung :Es gibt keine offiziellen Richtlinien für die Aufnahme von Kurkuma, aber die akzeptable Aufnahmemenge für Curcumin beträgt 1,4 mg pro Pfund 3 mg / kg Körpergewicht.
Einige Kurkumapulver enthalten billige Füllstoffe, die nicht auf der Etiketten .
Diese verfälschten Pulver sind ohne chemische Analyse schwer zu identifizieren. Am besten wählen Sie Kurkuma, die von einer seriösen Behörde zertifiziert wurde.
Sie könnten beispielsweise nach Kurkuma suchen, die vom US-Landwirtschaftsministerium USDA als biologisch zertifiziert wurde.
Wenn Sie Kurkuma- oder Curcuminpräparate einnehmen, wählen Sie Präparate aus, die von einem Dritten zertifiziert wurden. Mehrere Unternehmen bieten Qualitätszertifizierungen für Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln an.
Dazu gehören NSF International , informierte Wahl und US Pharmacopeial Convention USP . Achten Sie auf das Siegel auf der Verpackung der Produkte oder besuchen Sie deren Websites, um zu sehen, welche Ergänzungen sie zertifiziert haben.
Zusammenfassung :Kaufen Sie Ihre Kurkuma- und Curcuminpräparate bei vertrauenswürdigen Lieferanten und wählen Sie Produkte aus, die von einem seriösen Dritten zertifiziert wurden.
Kurkuma- und Curcuminpräparate scheinen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu haben.
Einige Menschen können jedoch bei hohen Dosen zu leichten Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Durchfall neigen.
Beachten Sie, dass Kurkuma von geringer Qualität mit billigen Füllstoffen wie Weizenstärke verfälscht werden kann, was bei Menschen mit Glutenunverträglichkeit zu nachteiligen Symptomen führt.
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