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Zink ist ein essentieller Mikronährstoff, der für fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Es ist nach Eisen das zweithäufigste Spurenelement in Ihrem Körper 1 .

Zinkpräparate sind in vielen verschiedenen Formen erhältlich und werden häufig zur Behandlung einer Reihe von Krankheiten verwendet.

Untersuchungen haben gezeigt, dass dieses Mineral die Immunfunktion verbessern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Haut, Augen und Herz gesund halten kann.

In diesem Artikel werden die Arten, Vorteile, Dosierungsempfehlungen und möglichen Nebenwirkungen von Zinkpräparaten beschrieben.

Bei der Auswahl eines Zinkzusatzes werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass viele verschiedene Typen verfügbar sind.

Diese verschiedenen Formen von Zink Auswirkungen auf die Gesundheit auf unterschiedliche Weise.

Hier sind einige, die Sie auf dem Markt finden könnten :

  • Zinkgluconat : Als eine der häufigsten rezeptfreien Formen von Zink wird Zinkgluconat häufig in Erkältungsmitteln wie Lutschtabletten und Nasensprays verwendet 2 .
  • Zinkacetat : Wie Zinkgluconat wird auch kalten Lutschtabletten häufig Zinkacetat zugesetzt, um die Symptome zu lindern und die Genesungsrate zu beschleunigen 3 .
  • Zinksulfat : Zusätzlich zur Vorbeugung von Zinkmangel hat Zinksulfat nachweislich die Schwere der Akne verringert 4 .
  • Zinkpicolinat : Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ihr Körper diese Form möglicherweise besser aufnimmt als andere Zinkarten, einschließlich Zinkgluconat und Zinkcitrat 5 .
  • Zinkorotat : Diese Form ist an Orotsäure und eine der häufigsten Arten von Zinkpräparaten auf dem Markt gebunden 6 .
  • Zinkcitrat : Eine Studie zeigte, dass diese Art von Zinkergänzung genauso gut absorbiert wird wie Zinkgluconat, aber einen weniger bitteren, ansprechenderen Geschmack hat 7 .

Da es sich um eine der am weitesten verbreiteten und kostengünstigsten Formen von Zink handelt, kann Zinkgluconat eine gute Option sein, um Ihre Aufnahme zu steigern, ohne Ihre Bank zu sprengen.

Wenn Sie jedoch etwas mehr investieren können, wird Zinkpicolinat möglicherweise besser absorbiert.

Erhältlich in Kapsel-, Tabletten- und Pastillenform. Es gibt viele Optionen, um Ihre tägliche Zinkdosis zu erhalten - unabhängig von der Art, die Sie wählen.

Beachten Sie jedoch, dass zinkhaltige Nasensprays mit Geruchsverlust in Verbindung gebracht wurden und vermieden werden sollten 8 , 9 .

Zusammenfassung

Es gibt verschiedene Formen von Zinkpräparaten, die sich auf einzigartige Weise auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie sind im Allgemeinen in Kapsel-, Tabletten- und Pastillenform erhältlich. Zinkhaltige Nasensprays sollten vermieden werden.

Zink ist für viele Aspekte der Gesundheit von entscheidender Bedeutung und wurde mit einer Reihe von Vorteilen in Verbindung gebracht.

Kann die Immunfunktion verbessern

Viele rezeptfreie Medikamente und natürliche Heilmittel enthalten Zink aufgrund seiner Fähigkeit, die Immunfunktion zu stärken und Entzündung bekämpfen .

Eine Überprüfung von sieben Studien ergab, dass Zinkpastillen mit 80-92 mg Zink die Erkältungsdauer um bis zu 33% verkürzen können 10 .

Zink kann auch als Antioxidans wirken, Entzündungen reduzieren und vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes schützen 11 , 12 .

Eine Studie an 50 älteren Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von 45 mg Zinkgluconat über ein Jahr mehrere Entzündungsmarker verringerte und die Häufigkeit von Infektionen verringerte 13 .

Kann die Blutzuckerkontrolle fördern

Zink ist bekannt für seine Rolle in Blutzuckerkontrolle und Insulinsekretion. Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gewebe verantwortlich ist 14 .

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Zink dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers zu verbessern.

Eine Überprüfung ergab, dass Zinkpräparate sowohl die kurzfristige als auch die langfristige Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes wirksam verbessern 15 .

Andere Untersuchungen zeigen, dass Zink zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen kann, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert werden kann, Insulin effizient zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels einzusetzen 16 , 17 .

Hilft bei der Bekämpfung von Akne

Zinkpräparate werden häufig verwendet, um die Gesundheit der Haut zu fördern und häufig auftretende Hauterkrankungen wie Akne 18 .

Zinksulfat hat sich als besonders nützlich zur Verringerung der Symptome schwerer Akne erwiesen 4 .

Eine dreimonatige Studie an 332 Personen ergab, dass die Einnahme von 30 mg elementarem Zink - ein Begriff, der sich auf die tatsächliche Menge an Zink in einem Nahrungsergänzungsmittel bezieht - bei der Behandlung von entzündlicher Akne wirksam war 19 .

Zinkpräparate werden häufig auch anderen Behandlungsmethoden vorgezogen, da sie kostengünstig, wirksam und mit weitaus weniger Nebenwirkungen verbunden sind 18 .

Kann die Herzgesundheit verbessern

Herzerkrankungen sind ein ernstes Problem und machen weltweit etwa 33% der Todesfälle aus 20 .

Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Zink verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern kann und sogar unteres Triglycerid und Cholesterinspiegel.

Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Zinkpräparate dazu beitrugen, den Gesamt- und „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel sowie die Bluttriglyceride zu senken, was möglicherweise zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen könnte 21 .

Zusätzlich zeigte eine Studie an 40 jungen Frauen, dass eine höhere Zinkaufnahme mit einem niedrigeren systolischen Blutdruck verbunden war die höchste Zahl einer Messung 22 .

Die Forschung zur Bewertung der Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Blutdruck ist jedoch begrenzt 22 .

Andere Untersuchungen legen nahe, dass niedrige Serumzinkspiegel mit einem höheren Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden sein können, die Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig 23 .

Verlangsamt die Makuladegeneration

Makuladegeneration ist eine häufige Augenkrankheit und eine der Hauptursachen für Sehverlust weltweit 24 .

Zinkpräparate werden häufig verwendet, um das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration AMD zu verlangsamen und vor Sehverlust und Blindheit zu schützen.

Eine Studie an 72 Menschen mit AMD zeigte, dass die tägliche Einnahme von 50 mg Zinksulfat über drei Monate das Fortschreiten der Krankheit verlangsamte 25 .

In ähnlicher Weise wurde in einer weiteren Überprüfung von 10 Studien berichtet, dass die Ergänzung mit Zink das Risiko eines Fortschreitens zur fortgeschrittenen Makuladegeneration wirksam verringert 26 .

Andere Studien in der Überprüfung deuteten jedoch darauf hin, dass Zinkpräparate allein möglicherweise keine signifikanten Ergebnisse erzielen. Sehverbesserungen und sollte mit anderen Behandlungsoptionen kombiniert werden, um die Ergebnisse zu maximieren 26 .

Zusammenfassung

Zink kann die Dauer von Erkältungssymptomen verkürzen, die Blutzuckerkontrolle unterstützen, schwere und entzündliche Akne verbessern, das Risiko für Herzerkrankungen verringern und das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamen.

Wie viel Zink Sie pro Tag einnehmen sollten, hängt von der Art ab, da jede Ergänzung eine andere Menge an elementarem Zink enthält.

Zum Beispiel besteht Zinksulfat aus ungefähr 23% elementarem Zink, also würden 220 mg Zinksulfat ungefähr 50 mg Zink entsprechen 27 .

Diese Menge ist normalerweise auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels aufgeführt, sodass Sie leicht bestimmen können, wie viel Sie zur Deckung Ihres täglichen Bedarfs einnehmen sollten.

Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis normalerweise 15–30 mg elementares Zink 4 , 28 .

Höhere Dosen wurden zur Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Akne, Durchfall und Infektionen der Atemwege angewendet.

jedoch aufgrund der möglichen Nebenwirkungen im Zusammenhang mit übermäßiger Zinkverbrauch Es ist am besten, die Obergrenze von 40 mg pro Tag nicht zu überschreiten - außer unter ärztlicher Aufsicht 27 .

Zusammenfassung

Verschiedene Zinkpräparate enthalten unterschiedliche Konzentrationen an elementarem Zink. Die empfohlene Dosierung für tägliche Präparate beträgt 15–30 mg.

Bei bestimmungsgemäßer Verwendung können Zinkpräparate ein sicherer und wirksamer Weg sein, um Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen und verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern.

Sie wurden jedoch mit nachteiligen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, einschließlich Übelkeit , Erbrechen, Durchfall und Magenschmerzen 29 , 30 .

Über 40 mg elementares Zink pro Tag können grippeähnliche Symptome wie Fieber, Husten, Kopfschmerzen und verursachen. Müdigkeit 31 .

Zink kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kupfer aufzunehmen, was möglicherweise im Laufe der Zeit zu einem Mangel an diesem Schlüsselmineral führt 32 .

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Zinkpräparate die Absorption bestimmter Antibiotika beeinträchtigen und deren Wirksamkeit verringern, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden 27 .

Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, halten Sie sich an die empfohlene Dosierung und vermeiden Sie es, die tolerierbare Obergrenze von 40 mg pro Tag zu überschreiten - außer unter ärztlicher Aufsicht.

Wenn nach der Einnahme von Zinkpräparaten negative Nebenwirkungen auftreten, verringern Sie die Dosierung und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Symptome anhalten.

Zusammenfassung

Zink kann negative Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Verdauungsproblemen und grippeähnlichen Symptomen. Es kann auch die Absorption von Kupfer beeinträchtigen und die Wirksamkeit bestimmter Antibiotika verringern.

Zink ist ein Mineral, das für viele Aspekte der Gesundheit unerlässlich ist.

Eine tägliche Ergänzung mit 15–30 mg elementarem Zink kann die Immunität, den Blutzuckerspiegel sowie die Gesundheit von Augen, Herz und Haut verbessern. Achten Sie darauf, die Obergrenze von 40 mg nicht zu überschreiten.

Zu den Nebenwirkungen von Zink gehören Verdauungsprobleme, grippeähnliche Symptome sowie eine verringerte Kupferabsorption und Antibiotika-Wirksamkeit.

Zinkpräparate sind weit verbreitet online in Ihrem örtlichen Gesundheitsgeschäft oder in Ihrer Apotheke.

Plus, wenn Sie versuchen möchten, Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen durch Ihre Ernährung Viele Lebensmittel sind reich an diesem Mineral, wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte.