Haben Sie jemals Ihren Arzt gefragt Blutzuckerschwankungen und fanden, dass sie über Stress sprachen - als Sie erwartet hatten, dass der Fokus auf Ihren Medikamenten liegt? Kann es sein, dass Stress wirklich einen so großen physischen Einfluss auf Ihren Diabetes hat?

Die Antwort ist ein klares JA. Stress kann einen enormen physischen Einfluss auf Diabetes haben, da Stress im Wesentlichen Zucker ist.

Bevor wir uns mit den biologischen Grundlagen befassen, lassen Sie uns zunächst den Stress ein wenig abbauen.

The American Diabetes Association macht den Unterschied zwischen physischem Stress und emotionalem oder mentalem Stress. Physischer Stress entsteht, wenn der Körper durch Verletzungen oder Krankheiten belastet wird, während emotionaler Stress der Typ ist, an den wir am häufigsten denken: Der Chef ist ein Idiot, Ihr Girokonto ist mit Dämpfen belastetund dein Auto macht wieder dieses komische Geräusch, oder deine Versicherung will nicht für die Art von Insulin bezahlen, die für dich am besten funktioniert. Ugh!

In unserer heutigen Zeit „Sorgen um die Coronavirus der Aktienmarkt und die allgemeine Störung des Lebens haben zu unserem Stresslevel beigetragen, aber wir wissen, dass Stress Sie auch anfälliger für Atemwegserkrankungen machen kann “, schreibt Tara Parker-Pope am New York Times . Kein tröstlicher Gedanke.

Man kann emotionalen Stress weiter in akuten Stress und chronischen Stress aufteilen. Akuter Stress steckt im Stau. Chronischer Stress steckt in einer schlechten Ehe - etwas, das wahrscheinlich lange anhält und aenorme, lebensverändernde Anstrengung zu entlasten.

Alle diese physischen und mentalen Stressfaktoren, kurz- und langfristig, haben absolut physische Auswirkungen auf Ihren Diabetes und tun dies größtenteils, obwohl dies als „Stressoren“ bezeichnet wird. Kampf- oder Fluchtreaktion . Um das zu verstehen, müssen wir den frühen Menschen berücksichtigen.

Denken Sie daran, dass frühe Menschen so ziemlich wehrlose Wesen waren - keine Krallen, keine scharfen Zähne, keine harte Haut, nicht so stark und nicht die schnellsten Läufer. Und sie lebten in ständiger Gefahr, von Raubtieren angegriffen zu werden.Wir waren schlecht gerüstet, um zu überleben. Aber irgendwie stieg unsere Spezies an die Spitze der Evolutionskette und regierte den Planeten.

Ein wichtiger Weg, dies zu tun, war die Entwicklung eines „biologischen Turboladersystems“, das uns für kurze Zeit stärker und schneller machen kann als gewöhnlich. Wenn wir mit Gefahren konfrontiert werden, pumpen unsere Körper das Hormon ausAdrenalin auch als Adrenalin bekannt, das die Kampfkraft oder die Fluchtgeschwindigkeit erhöht. Daher der Name Kampf oder Flucht.

As Experten der Harvard Medical School erklären Adrenalin löst die Freisetzung von Zucker Glukose und Fetten aus temporären Speicherorten im Körper aus. Diese Nährstoffe fließen in den Blutkreislauf und versorgen alle Körperteile mit Energie.

Dieser biologische Turbolader hat sich hervorragend für Paläo-Leute und wahrscheinlich auch für Menschen im Mittelalter bewährt. Und er funktioniert immer noch für moderne Soldaten, die sich Feinden stellen, oder Wanderer in freier Wildbahn, die Löwen, Tigern oder Bären begegnen. Aber es gibtein Problem. Der Körper kann nicht zwischen Gefahr und Stress unterscheiden. Beide lösen Kampf oder Flucht aus.

Die häufigste „Gefahr“ von heute sind also keine wilden Tiere. Es ist der Brief des IRS. Es gibt keine schnelle Lösung - keinen gewalttätigen Kampf, keine dringende Notwendigkeit, kilometerweit zu rennen. Stattdessen sitzen wir in unseren sitzenden Häusern und Arbeitsplätzen.unser Körper schwankt vor Zucker, ohne dass wir ihn verbrennen können.

So wirkt sich Stress auf Diabetes aus. Akuter Stress überflutet uns mit unerwünschtem und nicht medizinischem Zucker. Chronischer Stress ist wie ein undichter Wasserhahn, der ständig zusätzlichen Zucker in unsere Systeme tropft. Die durch Stress verursachten Auswirkungen auf den Blutzucker sind so bedeutendDas einige Forscher Gefühl, es dient als Auslöser für Diabetes bei Menschen, die bereits für die Entwicklung prädisponiert sind.

Abgesehen von den rein physischen Auswirkungen von Stress gibt es ein verwirrendes mentales Element: Wenn Sie gestresst sind, Ihre mentale Bandbreite Die Bewältigung komplexer Aufgaben wird reduziert. Sie sind weniger organisiert, energisch und motiviert. Dies wirkt sich natürlich auf die Diabetes-Kontrolle aus. Wenn Menschen gestresst sind, essen sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schwere Komfortnahrungsmittel, überspringen schwierige Aufgaben oder Medikamente.und um ihren Diabetes grundsätzlich zu ignorieren. Dies ist umso wichtiger, wenn es um den ersten Cousin von Stress geht: Depression.

Die negative Auswirkung der Depression auf die Diabetes-Kontrolle ist gut dokumentiert und todernst.

Laut Dr. Bill Polonsky, dem Gründer von gibt es einen großen Unterschied zwischen gestresst oder ausgebrannt und klinisch depressiv. Behavioral Diabetes Institute , in dieser Artikel über psychische Gesundheit und Diabetes .

Depression ist eine klinisch diagnostizierte oder diagnostizierbare Erkrankung, Stress hingegen nicht. Er erklärt :

  • Stress ist eine Art, mit der wir alle jeden Tag leben. Es gibt viele Dinge, die uns Stress verursachen. Einige hängen mit Diabetes zusammen, andere nicht. Oft macht Diabetes diese normalen Stressfaktoren stressiger oder herausfordernder.
  • Diabetes-Not ist definiert als eine Reihe emotionaler Reaktionen auf den spezifischen Gesundheitszustand von Diabetes. Die Symptome variieren, umfassen jedoch: Überwältigt von der Last der Behandlung einer chronischen Krankheit, Angst oder Angst vor Diabetes-Komplikationen und Fortschreiten der Krankheit, sich besiegt und entmutigt fühlenwenn glykämische oder Verhaltensziele ob realistisch oder nicht trotz aller Bemühungen nicht erreicht werden.
  • Depression und Not sind unterschiedlich. Viele Menschen erleben beides gleichzeitig, aber Diabetes leidet viel mehr mit Selbstmanagement und glykämischen Ergebnissen als mit Depressionen.

Trotzdem kann „Alltagsstress“ allein Ihr Diabetes-Management entgleisen lassen, und Untersuchungen zeigen, dass dies sogar möglich ist. schwächen Sie Ihr Immunsystem .

Wie können Sie Stress reduzieren, damit er sich weniger auf Ihre Blutzuckerkontrolle auswirkt?

Nun, bis zu einem gewissen Grad hängt das von der Art Ihres Stresses ab. Alles im Leben, was Sie belastet, ist „reparabel“. Sie sollten daran arbeiten, es zu reparieren. Diese dumme Toilette, die die ganze Nacht läuft und Ihren Schlaf stört? Lassen Sie sie reparierenDas ist einfach. Aber manchmal ist es schwieriger: Der Freund oder die Freundin, die dich immer runter bringt? Zeit, sich zu trennen. Nicht so einfach, obwohl es deine Gesundheit auf mehreren Ebenen verbessert.

In der Zwischenzeit sollten Sie Dinge vermeiden, die Sie nicht reparieren, die Sie aber vermeiden können. Ihre Schwester macht Sie verrückt? Sie müssen sie nicht besuchen, wissen Sie.

Schließlich gibt es natürlich Dinge im Leben, die Sie nicht reparieren und nicht vermeiden können, und diese müssen Sie entwickeln, um damit umzugehen. Manchmal müssen Sie Ihre mentale Einstellung dazu ändern. Manchmal ist es dasVerwendung von Hilfsmitteln zum Stressabbau, wie z. B. Bewegung, um den Kampf- oder Flugzucker abzubrennen, oder heiße Bäder und Aromatherapiekerzen, um den Stress zu übertönen, sodass Ihr Körper den Zucker nicht mehr freisetzt.

Einige der bewährten Taktiken zum Stressabbau sind :

  • Übung jeglicher Art
  • Outdoor-Aktivitäten an der frischen Luft
  • Meditation
  • Journaling
  • Genießen Sie beruhigende Musik und Atmosphäre bei Kerzenschein
  • Freizeit mit Familie, Freunden und Haustiere

Siehe diese Liste von 16 Möglichkeiten, Stress und Angst einfach abzubauen .

Natürlich kann Stress einen großen Einfluss auf Ihre Diabetes-Ergebnisse haben. All dies bedeutet jedoch nicht, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, keine Rolle bei Ihren Glukoseschwankungen spielen. Wenn Ihre Medikamente schlecht auf Ihre Nahrung abgestimmt sindAufnahme können sie absolut die Ursache für Glukosehochs und -tiefs sein.

Berücksichtigen Sie dennoch nicht die Tatsache, dass Stress in Ihrem System die gleichen Auswirkungen hat wie Zucker. Er muss von Menschen mit Diabetes wie jeder andere Zucker respektiert werden. Seine Auswirkungen müssen erkannt, anerkannt und behandelt werdenmit - vor allem, als wir in eine neue Ära eingetreten sind von Rekordstress und Stressoren.