Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Männer, die 40 Liegestütze oder mehr gleichzeitig machen können, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben als diejenigen, die dies nicht können. Hier ist der Grund.
War es das letzte Mal, dass du Liegestütze im Sportunterricht gemacht hast?
Wenn ja, könnte es Zeit sein, sich hinzulegen und ein paar Wiederholungen auszuprobieren, da diese einfache Übung mehr über Ihre Gesundheit bedeutet als Sie denken.
Laut einer neuen Studie
Forscher fanden heraus, dass das CVD-Risiko bei Männern, die während eines körperlichen Tests 40 oder mehr Liegestütze machen konnten, um 96 Prozent niedriger war als bei Männern, die 10 oder weniger Liegestütze machen konnten.
Die retrospektive Längsschnittstudie verfolgte zwischen 2000 und 2010 über einen Zeitraum von 10 Jahren 1.104 männliche Feuerwehrleute. Die Männer wurden zu Studienbeginn und regelmäßig körperlich untersucht, einschließlich zeitgesteuerter Liegestütze und kardiorespiratorischer Ausdauer z. B. Laufbandtest.
„Diejenigen, die zu Studienbeginn die wenigsten Liegestütze absolvierten, wiesen die höchsten Raten neuer CVD-Diagnosen auf, während diejenigen, die zu Studienbeginn die meisten Liegestütze hatten, die niedrigsten nachfolgenden CVD-Raten aufwiesen.“ Dr. Stefanos N. Kales MPH, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und einer der Autoren der Studie, sagte GesundLinie.
Überraschenderweise sei die Liegestützkapazität auch ein besserer Prädiktor für die CVD-Ergebnisse als submaximale Laufbandtests, ein häufiger verwendeter Test.
Die Studie schlägt mehrere praktische Erkenntnisse sowohl im Gesundheitswesen als auch darüber hinaus vor.
Erstens ist ein Liegestütztest einfach und schnell durchzuführen. Die Männer in der Studie mussten einfach Liegestütze ausführen, die auf einen Metronomschlag eingestellt waren, bis sie 80 Liegestütze erreichten, drei Metronomschläge verpassten oder wegen Erschöpfung stoppten.
Wenn der Test ein genauer Prädiktor für die CVD-Ergebnisse ist, ist dies für Ärzte eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, die Gesundheit eines Patienten zu beurteilen - und so eine Art „Momentaufnahme“ bereitzustellen.
Es könnte auch eine einfache Möglichkeit für eine Person sein, ein Gefühl für ihre eigene Gesundheit und ihr CVD-Risiko zu bekommen.
Ärzte verlassen sich bei der Beurteilung der kardiovaskulären Gesundheit in der Regel stärker auf Messungen Gewicht, Größe und BMI und Serumbiomarker wie Blutfette und Cholesterin.
CRF-Tests Cardiorespiratory Fitness, bei denen es sich um tatsächliche dynamische physikalische Tests des menschlichen Körpers handelt, wie z. B. ein Laufbandtest, „wurden von Ärzten weitgehend vernachlässigt“, schreiben die Autoren.
2016 die American Heart Association veröffentlichte eine wissenschaftliche Stellungnahme Schlussfolgerung: „CNI sollte in der klinischen Praxis gemessen werden. In der Tat haben jahrzehntelange Forschung eindeutige Beweise dafür erbracht, dass CNI unabhängige und additive Daten zu Morbidität und Mortalität liefert, die, wenn sie zu traditionellen Risikofaktoren hinzugefügt werden, die Vorhersage des CVD-Risikos erheblich verbessern.“
Das Problem bei typischen CNI-Tests besteht darin, dass sie in der Regel teuer und zeitaufwändig sind und spezielles Personal erfordern. Kales argumentiert, dass die Pushup-Kapazität diese Probleme löst: Sie kann kostenlos in einer Arztpraxis durchgeführt werden und dauert nur wenige Minuten.und erfordert kein zusätzliches Personal.
Es gibt jedoch noch einige Einschränkungen hinsichtlich der Schlussfolgerungen der Studie.
"Diese Studie kann nicht auf die allgemeine Bevölkerung angewendet werden, die es schwierig finden würde, Liegestütze zu machen", sagte Dr. Guy L. Mintz , Direktor für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Lipidologie, Sandra Atlas Bass Heart Hospital von Northwell Health, Manhasset, New York.
„Ich bin der Meinung, dass diese Studie eine Nischengruppe von Patienten männliche Feuerwehrleute für einen Nischentest darstellt. Es gibt viele Patienten, einschließlich Frauen, die keine Liegestütze machen können, zum Beispiel keine Armstärke haben, aber eine erhebliche Menge an Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchführen könnentrainieren und körperlich fit sind “, sagte Mintz, der mit der Forschung nicht verbunden ist.
In der Tat, und das geben die Autoren der Studie zu: Ob ihre Schlussfolgerungen mit Feuerwehrleuten - eine Bevölkerung, die wahrscheinlich bereits in einer besseren körperlichen Verfassung als die allgemeine Bevölkerung ist - auf die allgemeine Bevölkerung hochgerechnet werden können, erfordern mehr Forschung.
Personen mit körperlichen Behinderungen, Verletzungen oder mangelnder Oberkörper- und Armkraft können ebenfalls Schwierigkeiten haben, den Test durchzuführen.
Für die Durchschnittsbevölkerung, so Mintz, könnten sich Ziele wie die Verbesserung der aeroben Kapazität und die Änderung traditioneller Risikofaktoren wie der Ernährung als vorteilhafter erweisen, als sich auf Liegestütze zu konzentrieren.
„Ich empfehle nicht, dass sitzende Personen, die nicht an Liegestütze gewöhnt sind oder diese lange nicht mehr gemacht haben, sich selbst testen sollten. Es ist immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen“, sagte Kales.
„Zusätzlich kann ein Sporttrainer basierend auf der Gesundheit, Kraft, Kondition und der vorherigen Trainingshistorie einer Person verschiedene Ausgangspunkte empfehlen - Gehen statt Laufen oder Radfahren, leichte Gewichte oder unterstützte Körpergewichtsübungen, anstatt direkt zu gehenKörpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Liegestütze “, sagte er.
Beide sind sich einig, dass Pushup-Kapazitätstests eine wertvolle Möglichkeit sein könnten, Gesundheitsinitiativen am Arbeitsplatz zu unterweisen oder zu integrieren - ein Ziel sowohl der Ärzte als auch der American Heart Association.
Da der Arbeitsplatz für Fitnesstests viele der gleichen Einschränkungen aufweist wie eine Arztpraxis, fehlen in einigen Fällen Liegestütze als einfacher Test für CVD-Ergebnisse.
„Bewegung am Arbeitsplatz ist eine großartige Idee und sollte ein Mandat für die öffentliche Gesundheit sein“, sagte Mintz.
Eine neue Studie,
Die Forscher fanden heraus, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei den getesteten Männern, die während eines körperlichen Tests 40 oder mehr Liegestütze machen konnten, um 96 Prozent niedriger war als bei Männern, die 10 oder weniger Liegestütze machen konnten.
Experten sind sich zwar einig, dass Pushup-Kapazitätstests für einige Menschen eine wertvolle Möglichkeit sein könnten, Gesundheitsinitiativen zu unterweisen oder zu integrieren, sie sind jedoch kein genauer Prädiktor, der allgemein angewendet werden kann.
Für die Durchschnittsbevölkerung könnten sich Ziele wie die Verbesserung der aeroben Kapazität und die Änderung traditioneller Risikofaktoren wie die Ernährung als vorteilhafter erweisen, als sich ausschließlich auf die Fähigkeit zu Liegestützen zu konzentrieren.
