Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Training bei kalten Temperaturen mehr Kalorien verbrennen und Ihr Training effektiver machen kann.
Je kälter es wird, desto einfacher ist es, unter Hügeln von Decken zu überwintern, Tausende von Stunden Streaming-Filme anzusehen und sich zum souveränen Bürger Ihrer Couch zu erklären, bis der Winter für eine Sekunde abkühlt.
Aber es ist auch keine schlechte Zeit, im Freien zu trainieren - abgesehen von extremen Wetterereignissen -, weil Sie ein paar Betrüger-Kalorien erzielen könnten.
Unabhängig davon, ob Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, 10 Pfund abzunehmen oder einen Ironman zu vernichten, sagen viele Gesundheitsexperten, dass die kalten Monate keine Entschuldigung sind, um drinnen zu bleiben - es ist Zeit, sich zu bewegen.
Wie viele Gesundheitsexperten Ihnen sagen werden, sind fast alle Formen der Bewegung gesund. Es sei denn, Sie schaufeln sich natürlich übrig gebliebene Weihnachtsplätzchen ins Gesicht oder kräuseln große Jungen. Sie wissen, dass Sie es besser machen können.
Und wenn Sie lange genug nach draußen ziehen und gesünder frühstücken, erreichen Sie Ihre Gesundheitsziele möglicherweise schneller.
Es gibt glaubwürdige Beweise dafür, dass kaltes Wetter - wie in der Zeit vor der Erfindung der Häuser - ein übrig gebliebenes evolutionäres Merkmal hervorruft, das dem Körper hilft, Kalorien effizienter zu verbrennen.
Lose ausgedrückt, es greift die gute Art von Fett an, die Menschen in unseren Tagen als Jäger und Sammler stark konsumiert haben, als wir die Kälte über längere Zeiträume ertragen haben. Und anscheinend kann es leicht abgeworfen werden.
Alles dreht sich um "braunes Fett" die gesunde Art, die nützlich ist, um unsere am stärksten gefährdeten Teile zu isolieren.
Bei nur leicht kaltem Wetter kann es selbst einige hundert Kalorien verbrennen, vorausgesetzt, die Person ist über einen längeren Zeitraum kalt genug.
Dank isolierter Kleidung und Zentralheizung wird das braune Fett der meisten Menschen jedoch nicht genug aktiviert, um einen Unterschied zu machen.
Dr. C. Ronald Kahn ein Forscher am Joslin Diabetes Center der Harvard Medical School und Pionier in der Braunfettforschung erklärt dies als vorübergehendes Merkmal, das mit einem halben Muffin rückgängig gemacht werden kann.
„Wenn Sie braunes Fett aktivieren, bleibt es möglicherweise einige Stunden lang aktiv“ er sagte kürzlich NPR . “Nicht dauerhaft.”
Das bedeutet, dass Sie nicht auf braunes Fett zählen sollten, um die Arbeit für Sie zu erledigen, aber einige Sportbegeisterte empfehlen Ihnen, in einige haltbare Laufschuhe zu investieren.
Meg Takacs, eine Meistertrainerin mit Aaptiv Ein Audio-basiertes Fitnessprogramm im Abonnement empfiehlt das Laufen als Kaltwetterübung, da Ihre Herzfrequenz im Gegensatz zum Training in den wärmsten Monaten tendenziell niedriger ist.
„Wenn Sie mit einer niedrigeren Herzfrequenz laufen, fühlen Sie sich auch weniger erschöpft“, sagte Takacs zu GesundLinie, „damit sich das Distanzlaufen bei kaltem Wetter tatsächlich einfacher anfühlt.“
In wärmeren und feuchteren Monaten sagt Takacs, dass Ihr Körper versucht, sich ständig abzukühlen, was Ihr Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten.
Bei Kälte ist jedoch das Gegenteil der Fall.
„Insgesamt denke ich, dass Laufen bei kaltem Wetter Wunder für die Leistung bewirkt und tatsächlich sicherer sein kann als Laufen in der Hitze“, sagte Takacs.
Erfahrene Winterexperten sind sich einig.
Mike Vaught, Leiter Personal Training bei Snap Fitness in Chanhassen, Minn. der seit mehr als 15 Jahren in der Fitnessbranche und im Personal Training tätig ist, sagt, dass jede Art von Bewegung im Winter gut ist, weil Sie bei kaltem Wetter mehr Kalorien verbrennen und Ihre Ausdauer steigern können.
Dazu gehören Spazierengehen, Joggen - besonders mit einem Hund - und Wintersportarten wie Langlaufen oder Schneeschuhwandern, sagte er.
„Wenn Sie in Gebieten mit Schnee leben, legen Sie die Schneefräse weg und schnappen Sie sich eine Schaufel“, sagte Vaught zu GesundLinie. „Wenn Sie Kinder haben, ziehen Sie sie auf einem Schlitten, während Sie spazieren gehen.“
Für die meisten Menschen ist es am einfachsten, Laufschuhe und andere geeignete Ausrüstung anzuziehen und aus der Haustür zu treten, um in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen - und schließlich zu laufen.
Das große Problem bei jeder Art von Übung ist die Sicherheit. Sie möchten nicht stundenlang hart arbeiten, um Fortschritte zu erzielen, nur um durch eine vermeidbare Verletzung oder sogar eine schlechte Erfahrung zurückgeworfen zu werden, die Sie dazu bringen würde, niemals zurückkehren zu wollennochmal.
Andy Petranek ein ehemaliger von Red Bull gesponserter Adventure Racer und Mitbegründer von Whole Life Challenge sagte, er sei sicher, dass es wahrscheinlich eine Temperatur gibt, bei der es zu kalt ist, um zu trainieren, aber er hat sie noch nicht gefunden.
Er sagt, dass das Ausgehen im Winter von einer Mischung aus Erfahrung abhängt, wie gut Sie sich an die Kälte gewöhnt haben und vor allem von der Qualität der Kleidung und Schichten, mit denen Sie sich schützen.
„Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Sie sich kalt fühlen sollten, wenn Sie in die Kälte gehen, um zu trainieren oder einen Lauf zu machen“, sagte Petranek zu GesundLinie. „Sie möchten sich nicht bündeln und sich gut fühlenund toastig warm, bevor du anfängst. Das ist das Rezept dafür, dass du innerhalb von fünf Minuten nach dem Start viel zu überhitzt bist. “
Der Schlüssel sind Schichten, sagte Petranek. Die Basisschicht sollte Ihre Haut bedecken, und bei Bedarf sollte die nächste Schicht Sie vor den Elementen schützen.
"Dies könnte ein zweites Paar Strumpfhosen umfassen, die eine Isolierung für die Unterseite und für die Oberseite haben, etwas so Einfaches wie eine winddichte Schale", sagte Petranek.
Wenn Sie mehr Isolierung benötigen, reicht ein leichter, isolierter Parka oder eine Weste.
Temperatur und Komfort variieren von Person zu Person, aber es gibt einige universelle Wahrheiten.
Experten warnen, dass Menschen mit Atem- oder Herzproblemen möglicherweise einen Arzt konsultieren möchten, bevor sie in kalten, warmen oder gemäßigten Monaten mit Hardcore-Outdoor-Übungen beginnen.
Selbst für erfahrene Athleten ist es zu kalt, um draußen zu trainieren, wenn der nationale Wetterdienst eine Warnung vor kaltem Wetter herausgegeben hat.
Angie Fifer, PhD, CMPC und Vorstandsmitglied der Verein für Angewandte Sportpsychologie , sagte, es ist wichtig, auf die Temperatur zu achten.
„Berücksichtigen Sie auch den Wind und die Temperatur, die viel niedriger sein kann als die tatsächliche Temperatur“, sagte Fifter zu GesundLinie. „Verwenden Sie ein gutes Gesamturteil und nehmen Sie im Zweifelsfall Ihr Training in AnspruchTag."
Das liegt daran, dass Sie wahrscheinlich bald wieder draußen sind.
Wie bei jeder Form von Bewegung im Freien legt Mutter Natur immer die Regeln fest. Das heißt, je kälter es wird, desto wahrscheinlicher kann es zu Frost oder Frost kommen und tückisch werden.
Für einige ist es nur noch eine Herausforderung.
Nita Sweeney leidet an chronischen Depressionen, daher ist es für sie besonders schwierig, im Winter aus dem Bett zu kommen. Sie gibt zu, dass sie schlechte Tage hat, selbst mit Medikamenten und Therapien, aber sie sagt, dass das Laufen ihre Beziehung zum Winter verändert hat.
„Das Erscheinen für einen Kaltlauf steigert nicht nur mein Selbstwertgefühl, sondern dieses Hoch nach dem Lauf verbessert meine Stimmung den ganzen Tag“, sagte sie zu GesundLinie. „Es ist einfach ein besserer Tag, wenn ich einen Lauf mache.“
Sweeney, Autor der Memoiren “ Depression hasst ein sich bewegendes Ziel: Wie das Laufen mit meinem Hund mich vom Rande zurückbrachte ", sagten die Läufer und sagten:" Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. "
Jetzt 57, sie gibt als erste zu, dass sie auf eine Indoor-Strecke geht, wenn es zu eisig ist, aber ihre Lauffreunde tragen Traktionsstollen.
Bei schönem Wetter zieht Sweeney zwei Paar lange Unterhosen unter ihre Strumpfhose, einen „funkelnden Rock“, um sie vor dem Wind zu schützen, ein paar langärmelige, atmungsaktive Hemden unter einer warmen Kapuzenjacke und eine Sturmhaube über Mund und Kopf, ein Paar Sportsocken mit einigen Kniestrümpfen aus Bambus und einem Handwärmer in jedem Fäustling, und sie kann loslegen.
"Ich liebe es, wenn der Schweiß auf meinen Augenbrauen zu Eiszapfen gefriert", sagte Sweeney.
