12 Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen

Beste Übungen zur Kalorienverbrennung

Die folgende Tabelle enthält die 12 wichtigsten Übungen zur Kalorienverbrennung. Diese Übungen verbrennen die meisten Kalorien pro Stunde. Denken Sie daran, dass die aufgeführten Kalorien eine Schätzung sind. Ihre genaue Kalorienverbrennung hängt von Faktoren wie Intensität, Dauer und Ihrem Gewicht ab.

In einer Zeitkrise

Sie können Übungen machen, die viele Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Der Schlüssel liegt darin, sich auf hochintensive Workouts zu konzentrieren, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen.

Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT ist eine beliebte Methode, um dies zu tun. Es beinhaltet kurze Trainingsausbrüche bei mehr als 70 Prozent Ihrer aeroben Kapazität.

Bei einer HIIT-Methode wird zwischen 30-Sekunden-Geschwindigkeit und 1-Minuten-Ruheintervall gewechselt. Durch intensives Training können Sie in 30 Minuten oder weniger viele Kalorien verbrennen.

Probieren Sie diese Übungen aus, um viele Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden.

High-Knie-Laufen

Kalorien in 30 Minuten verbrannt :

240 bis 355,5

High-Knie-Laufen ist ein kräftiges Cardio-Training. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt gleichzeitig Ihren Unterkörper. Als hochintensive Übung ist High-Knie-Laufen nützlich, um Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen.

Um diese Übung zu machen :

1. Laufen Sie an Ort und Stelle, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich anheben.
2. Pumpen Sie Ihre Arme schnell auf und ab.

Hintern tritt

Kalorien in 30 Minuten verbrannt :

240 bis 355,5

Butt Kicks sind ein Cardio-Training, genau wie High-Knie-Laufen. Sie können innerhalb von 30 Minuten schnell Kalorien verbrennen, indem Sie Butt Kicks mit hoher Intensität ausführen.

Um diese Übung zu machen :

1. Heben Sie eine Ferse in Richtung Ihres Hinterns.
2. Wiederholen Sie dies mit der anderen Ferse.
3. Wechseln Sie schnell Ihre Fersen, während Sie Ihre Arme pumpen.

Bergsteiger

Kalorien in 30 Minuten verbrannt :

240 bis 355,5

Der Bergsteiger ist eine Cardio-Übung, die gleichzeitig als Ganzkörpertraining dient. Da Sie Ihren gesamten Körper nutzen müssen, verbrennen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien.

Um diese Übung zu machen :

1. Beginnen Sie in Plankenposition. Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hände.
2. Greifen Sie in Ihren Kern ein. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust.
3. Zurück zur Planke. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Knie.
4. Schnell wiederholen.

Schwimmen

Kalorien in 30 Minuten verbrannt :

198 bis 294

Schwimmen ist a Training mit geringen Auswirkungen das Energie verbrennt und gleichzeitig die Muskelkraft, den Blutfluss sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert. 30 Minuten Gelegenheitsschwimmen verbrennen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Schwimmen belastet den Körper jedoch weniger. Wenn Sie dies getan haben, kann dies eine angemessene Übung sein. Gelenkprobleme oder eingeschränkte Mobilität.

Um Ihren Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erhöhen, machen Sie Runden oder Wassergymnastik.

stationäres Radfahren

Kalorien in 30 Minuten verbrannt :

210 bis 311

Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad haben, versuchen Sie es mit Intervallen intensiven Radfahrens. Als intensives Cardio-Training kann stationäres Radfahren in 30 Minuten eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennen.

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen und wechseln Sie zwischen einer Minute Geschwindigkeit und zwei Minuten Wiederherstellungsintervallen. Auf einer Skala von 0 bis 10 sollten Ihre Geschwindigkeitsintervalle 7 bis 9 betragen. Ihre Wiederherstellungsintervalle sollten 5 bis 6 betragen.

Sprints

Kalorien in 30 Minuten verbrannt :

240 bis 355,5

Im Allgemeinen ist Laufen die beste Übung zur Kalorienverbrennung. Wenn Sie jedoch nicht genügend Zeit für einen Lauf haben, können Sie Ihr Training auf Sprints mit hoher Intensität verkürzen. Ihr Körper verbrennt schnell Kalorien, um Ihr Training zu fördern.

Wärmen Sie sich vor dem Sprinten durch Springen oder Laufen mit hohen Knien auf.

Zu Hause

Wenn Sie zu Hause sind und keine Fitnessgeräte haben, können Sie trotzdem kalorienreiche Übungen machen.

Die oben aufgeführten HIIT-Körpergewichtstrainings können zu Hause durchgeführt werden. Übungen wie High-Knie-Laufen, Po-Kicks und Bergsteiger benötigen nur begrenzten Platz.

Zusätzlich zu HIIT eignen sich die folgenden Workouts hervorragend zum Verbrennen von Kalorien.

Gehen

Kalorienverbrauch pro Minute :

3,1 bis 4,6

Gehen ist der einfachste Weg, um zu Hause Kalorien zu verbrennen. Es ist auch ideal, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Sie können dies in Ihrem Haus oder in Ihrem Garten tun, daher ist es äußerst praktisch.

Wenn Sie Hausarbeit machen, während Sie zu Hause herumlaufen, verbrennen Sie noch mehr Kalorien pro Minute.

Laufen

Kalorienverbrauch pro Minute :

10,8 bis 16

Laufen ist das beste Training, um Kalorien zu verbrennen, die Flexibilität zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen. Da für das Laufen keine Ausrüstung erforderlich ist, ist es praktisch genug, um überall zu trainieren.

Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Minute.

Aerobic-Tanz

Kalorienverbrauch pro Minute :

6,6 bis 9,8

Kalorienverbrennungsübungen beschränken sich nicht nur auf Laufen und intensives Training. Wenn Sie gerne tanzen, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie energiereich trainieren. Tanztraining zu Hause.

Tanzen ist Cardio-Training, das als Freizeitbeschäftigung getarnt ist. Es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Probieren Sie ein beliebtes Tanztraining wie Zumba oder Bokwa .

Jumping Jacks

Kalorienverbrauch pro Minute :

8 bis 11,8

Jumping Jacks sind eine grundlegende Cardio-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie bietet auch ein fantastisches Ganzkörpertraining. Sie benötigen nicht viel Platz, um Jumping Jacks zu machen, daher ist es einfach, zu Hause zu trainieren.

Um diese Übung zu machen :

1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen. Legen Sie die Arme an die Seite.
2. Springen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Heben Sie die Arme über den Kopf.
3. Bei Bedarf wiederholen.

Je nach Intensität können Jumping Jacks Teil Ihres Aufwärmens, Ihres HIIT-Trainings oder Ihrer allgemeinen Routine sein.

Springseil

Kalorienverbrauch pro Minute :

7,6 bis 9,8

Springseil Erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien beim Aufbau der Unterschenkelkraft. Außerdem sind Springseile kompakt und einfach zu verstauen. Sie eignen sich hervorragend für Menschen, die zu Hause nicht viel Platz haben.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie Übungen machen möchten, die viele Kalorien verbrennen, sollten Sie einige Dinge beachten.

Cardio vs. Krafttraining

Cardio ist nur eine Möglichkeit, Kalorien effektiv zu verbrennen. Krafttraining oder Krafttraining ist ebenfalls wichtig. Im Vergleich zu einer Krafttrainingseinheit verbrennt Cardio normalerweise mehr Kalorien in einer einzigen Sitzung. Krafttraining erhöht jedoch die Muskelmasse, die mehr Kalorien als Fett verbrennt.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Dies bedeutet, dass Ihr Körper im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie schlafen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Ein Fitnessprogramm, das sowohl Cardio als auch Cardio umfasst und Krafttraining maximiert Ihren individuellen Kalorienverbrauch.

Aufwärmen

Wärmen Sie sich vor dem Cardio-Training immer auf. Dies erhöht die Körpertemperatur und den Blutfluss, wodurch Ihr Körper auf das Training vorbereitet wird. Außerdem verringert sich das Verletzungsrisiko.

Machen Sie modifizierte Übungen, wenn Sie :

• eine Verletzung
• eingeschränkte Mobilität
• bestimmte Gesundheitszustände wie Arthritis

Sprechen Sie mit einem Arzt, Personal Trainer oder Physiotherapeuten. Diese Spezialisten können Ihnen zeigen, wie Sie sicher Übungen zur Kalorienverbrennung durchführen können. Sie können auch andere Modifikationen und Maßnahmen für Ihre Ziele empfehlen.

Erste Schritte

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen die beste Art von Training für Ihr aktuelles Gesundheits- und Fitnessniveau vorschlagen. Außerdem werden alle Sicherheitsmaßnahmen erläutert, die Sie ergreifen sollten.

Zum Beispiel, wenn Sie haben Typ 1 Diabetes Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Training überwachen.

Wenn Sie bereit sind, ein Trainingsprogramm zu starten, beginnen Sie mit :

• einfache, grundlegende Bewegungen
• niedrige Wiederholungen
• geringe Gewichte

Dies minimiert das Risiko von Schmerzen und Verletzungen. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammenarbeiten. Ein Personal Trainer kann eine geeignete Trainingsroutine für Ihre spezifischen Ziele und Ihre allgemeine Gesundheit planen.

Das Endergebnis

Laufen ist der Gewinner für die meisten pro Stunde verbrannten Kalorien. Stationäres Radfahren, Joggen und Schwimmen sind ebenfalls ausgezeichnete Optionen.

HIIT-Übungen eignen sich auch hervorragend zum Verbrennen von Kalorien. Nach einem HIIT-Training verbrennt Ihr Körper bis zu 24 Stunden lang Kalorien.

Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können sich auch an einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten wenden, um eine individuelle Anleitung zu erhalten. Diese Spezialisten können Ihnen dabei helfen, sicher und effektiv zu trainieren.