In den nächsten zwei Wochen ist es geschätzt dass ein Rekord von 116 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten in den Ferien reisen wird.
Für einige ist es eine festliche Heimkehr. Für andere ist es eine Quelle familiärer Spannung.
Aber ein fast universeller Teil der Erfahrung ist nicht genug Bewegung und zu viele Kalorien.
„Wir haben das ganze Jahr über den Druck von Medien und Gesellschaft, gut auszusehen, und jeder möchte die letzten fünf bis zehn Pfund verlieren.“ Sharon Zarabi , RD, CDN, CPT, bariatrischer Programmdirektor am Lenox Hill Hospital in New York, sagte gegenüber GesundLinie: „Und was normalerweise während des Zeitrahmens von Thanksgiving bis Neujahr passiert, ist, dass wir im Durchschnitt tatsächlich fünf Pfund zunehmen.”
Es kann eine Herausforderung sein, Ihre gewohnte Trainingsroutine beizubehalten, wenn Sie keinen Zugang zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder persönlichen Trainingsgeräten haben.
Aber mit ein wenig Einfallsreichtum ist es möglich, eine Übungsroutine in die geschäftige Ferienzeit zu integrieren.
Für diejenigen, die über die Feiertage keinen Zugang zu einem Cardio-Gerät haben, ist die Lösung unkompliziert.
Machen Sie Ihre Cardio-Routine auf altmodische Weise und gehen Sie draußen spazieren oder laufen.
„Wenn Sie an einen Ort reisen, an dem es warm ist und Sie nach draußen gehen können, um spazieren zu gehen oder zu joggen oder ähnliches, ist dies eine gute Option.“ DR Ebner PT, SCS, Physiotherapeut am Wexner Medical Center der Ohio State University, sagte GesundLinie.
Auch wenn es draußen kalt ist, ist es ein guter Weg, das reichhaltige Weihnachtsessen zu beenden und das Licht zu genießen, während Sie dabei einige Kalorien verlieren.
Ein 20-minütiger Spaziergang kann ungefähr eine Meile umfassen, die ungefähr abbrennen kann. 100 Kalorien abhängig vom Geschlecht und Gewicht einer Person.
Es ist schwierig, unterwegs ein Krafttraining zu absolvieren.
Es ist einfach nicht praktisch, sperrige, schwere Hanteln in Ihr Gepäck zu packen, und es gibt keine Garantie dafür, dass Ihr Urlaubsziel Alternativen bietet.
Widerstandsbänder möglicherweise nicht in der Lage, das gleiche schwere Training wie Hanteln anzubieten, aber sie bieten etwas Ähnliches in einer leichten Form, die in Ihre Handfläche passt.
„Das Einfachste, was jeder tun kann, wie die meisten Untersuchungen gezeigt haben, ist Krafttraining, das zur Steigerung des Stoffwechsels beiträgt“, sagte Zarabi. „Das bedeutet nicht, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen und eine Maschine oder einen Lift benutzen müssenKurzhanteln. Widerstandsbänder, die leicht zu transportieren sind, können Sie in Ihr Gepäck werfen. Sie sind in verschiedenen Farben für unterschiedliche Intensitätsstufen erhältlich. ”
Jeder, der eine tägliche Fitnessroutine hat, weiß, dass Reisen Dinge ins Chaos stürzen kann.
Anstatt Probleme zu haben, Ihr aktuelles Programm zu replizieren oder Workouts willkürlich in Ihren Tag zu integrieren, ist es laut Ebner hilfreich, eine neue Routine für die Tage zu etablieren, an denen Sie nicht zu Hause sind.
Dies kann dazu führen, dass Sie Übungen machen, die Sie normalerweise nicht machen, oder sich an Ihre Umgebung anpassen.
"Sie haben möglicherweise nicht viel Platz", sagte er. "Aber Sie können Workouts wie Liegestütze, Jumping Jacks und Situps machen."
„Sie können zum Beispiel 10 Liegestütze machen und dann einige Kniebeugen mit Körpergewicht und einige Ausfallschritte“, bemerkte Ebner. „Sie können das zwei- oder dreimal wiederholen und 10 oder 15 Minuten dafür aufwenden. Arbeiten Sie hart, aber behalten Sie esnachhaltig."
Um sich besser an unterschiedliche Umgebungen anzupassen, schlägt Ebner vor, online nach Inspiration zu suchen.
"Auf YouTube gibt es alle Arten von Trainingsvideos - von Yoga bis Calisthenics", sagte er.
„Wenn Sie versuchen, eine Übung zu integrieren, und nicht sicher sind, was Sie tun sollen, finden Sie geführte Routinen, in denen alles für Sie festgelegt ist, und Sie können mitmachen“, fügte er hinzumuss es überdenken. ”
Auch wenn genügend Platz und Ausrüstung zum Trainieren vorhanden sind, gibt es manchmal nicht genügend Stunden am Tag, wenn Sie die sozialen Verpflichtungen der Ferienzeit berücksichtigen.
Zarabi sagt, es sei gut, sich der Saison mit dem Ziel zu nähern, nicht abzunehmen, sondern das aktuelle Gewicht zu halten.
Diese Strategie erlaubt sogar einige Ablässe, sofern sie angemessen sind.
„Ich setze immer gerne die 80/20-Regel durch: Seien Sie 80 Prozent der Zeit gut und genießen Sie 20 Prozent der Zeit die Desserts und Festtagsleckereien“, erklärte sieEs ist die Anhäufung dessen, was Sie langfristig tun, die sich wirklich auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion auswirkt. “
Nach der nachsichtigen oder übermäßig nachsichtigen Weihnachtszeit treffen viele von uns Neujahrsvorsätze, um die Dinge in Zukunft zu verbessern.
Anstatt hohe Ziele für das neue Jahr zu setzen, schlägt Zarabi einen maßvolleren Ansatz vor.
„Wenn Ihre Auflösung eine bessere Gesundheit ist, machen Sie es nicht über die Zahl auf der Skala“, sagte sie. „Viele von uns beurteilen sich nach Größe oder Gewicht, ohne die Tatsache zu berücksichtigen, dass wir 5 bis 7 Pfund schwanken könnennach einer Dinnerparty. Es ist am besten, sich morgens als erstes mit einem Trockengewicht zu wiegen und zu versuchen, nicht über den Marker besessen zu sein. “
„Ich denke, die Menschen müssen sich selbst etwas mehr verzeihen und am nächsten Tag wieder zu den Grundlagen zurückkehren, anstatt darauf zu warten, dass die Magie am Neujahrstag geschieht“, fügte sie hinzu.
