Das letzte Mal, als Sie irgendwo übersprungen haben, haben Sie möglicherweise Zöpfe oder eine Superhelden-Brotdose getragen.
In der Tat wird das Überspringen oft als eine Spielplatzaktivität angesehen, die Kindern vorbehalten ist, die immer noch an Schaukeln und Sandkästen herumtollen.
Wie so viele andere Spielformen wird das Überspringen jedoch oft mit dem Alter zurückgelassen, da junge Erwachsene ernstere Formen der Bewegung wie Laufen annehmen.
Laufen kann jedoch den Knochen, Gelenken und Körpern von Menschen, die diese Form der Übung bevorzugen, großen Schaden zufügen.
Vor diesem Hintergrund schlagen Forscher von zwei Universitäten in North Carolina vor, dass Menschen, die die Cardio-Aktivität des Laufens schätzen, aber Verletzungen vermeiden möchten, das Überspringen möglicherweise als geeignete Aktivität ansehen.
Ja, das gleiche Überspringen, das Sie als Kind genossen haben.
Um die unterschiedlichen Auswirkungen des Springens und Laufens auf den Körper zu untersuchen, arbeiteten Forscher der East Carolina University und der Appalachian State University mit 30 gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren zusammen, die gleichmäßig zwischen Männern und Frauen aufgeteilt waren.
Jeder Studienteilnehmer nahm an einem Schulungsprogramm teil, in dem er lernte, wie man auf einem Laborlaufband längere Strecken bis zu einer Meile richtig überspringt.
Sobald die Teilnehmer dazu in der Lage waren, begannen die Forscher mit Messungen von Gang, Kraft und Energieverbrauch dh wie viele Kalorien sie tatsächlich verbrannten.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass beim Laufen im Vergleich zum Überspringen fast die doppelte Kraft auf die Patella oder Kniescheibe ausgeübt wird.
Die durchschnittliche Spitzenkraft auf das Tibiofemoralgelenk das Kniegelenk, in dem sich Femur, Tibia und Patella treffen ist bei Menschen, die laufen, um 30 Prozent höher als bei Menschen, die überspringen.
Darüber hinaus ermöglicht das Überspringen eine größere Kalorienverbrennung. Skipper verbrennen 30 Prozent mehr Kalorien als Läufer, so die Studie.
„Natürlich ist Laufen ein wesentlicher Bestandteil vieler sportlicher Aktivitäten, und wir sind uns der Abneigung einiger Menschen gegen das Überspringen als Standardkomponente für ihr körperliches Regime nicht unbewusst, aber das Überspringen ist aus dieser Studie als alternative Form hervorgegangenüber Fortbewegung mit ungenutztem Potenzial “, sagte Jessica McDonnell, leitende Studienautorin und Doktorandin an der East Carolina University in Greenville, North Carolina. Reuters .
Die Zahl der Menschen, die durch Laufen verletzt werden, steigt.
so viele wie
Die häufigsten Laufverletzungen betreffen Knie und untere Extremitäten. Dies ist wahrscheinlich auf die Kraft auf Gelenke und Knochen zurückzuführen, wie in dieser Studie beschrieben, die in veröffentlicht wurde. Gang & Haltung .
Läufer haben einen zyklischen Gang, bei dem sie entweder mit einem in einem Bein absorbierten Aufprall landen oder mit der Kraft des anderen Beins starten.
Im Gegensatz dazu ermöglicht das Überspringen eine gewisse Unterstützung im natürlichen Gang - Schritt und Sprung auf ein Bein, Schritt und Sprung auf das gegenüberliegende Bein und Wiederholung. Selbst dieser kleine Moment der Unterstützung mit einem oder beiden Beinen verringert denKraft, die angewendet wird, wenn die Füße den Boden berühren.
„Bei Menschen mit bereits bestehenden Knieproblemen kann dies weniger Knieschmerzen bedeuten, wenn Sie mit Springen trainieren, anstatt zu laufen.“ Dr. Derek Ochiai Sportmediziner und Orthopäde bei Nirschl Orthopädisches Zentrum in Virginia, sagte GesundLinie. "Mit den kürzeren Schritten werden Sie jedoch nicht so weit springen. Das Überspringen verbrennt mehr Kalorien, was es effizienter in Bezug auf Bewegung macht, aber weniger effizient als Reisemittel."
Trotzdem hat das Überspringen einige potenzielle Nachteile, sagt Thanu Jey, DC, Klinikdirektor bei Yorkville Sports Medicine Clinic in Toronto.
"Das Überspringen kann weniger Auswirkungen auf die Kniegelenke haben, belastet jedoch Ihre Knöchel und Waden wiederholt", sagte Jey gegenüber GesundLinie.
Für eine bessere Gesundheit der Gelenke können Sie das Überspringen mit anderen Bewegungsformen mischen.
"Eine Kombination aus [Laufen und Überspringen] wäre ideal, um Kalorien zu verbrennen und Ihrem Körper eine Pause zu geben", sagte Jey.
„Variieren Sie die Formen von Cardio an verschiedenen Tagen. Jede Aktivität - Springen und Laufen - erfordert ein etwas anderes Engagement als die beteiligten Muskeln“, sagte Jey. „Daher wäre ein Wechsel an Tagen gut, insbesondere wenn Sie sich nach Abschluss eines der beiden wund fühlen.”
Ochiai sagt, dass Sie möglicherweise besser geeignet sind, Ihre Leidenschaft für das Überspringen irgendwo außerhalb wiederzubeleben, z. B. auf einer Strecke, einem Laufpfad oder einem Hof.
Im Gegensatz zu den Teilnehmern dieser Studie kann sich das Überspringen auf einem Laufband als problematisch, wenn nicht sogar als schädlich erweisen.
„Ich würde nicht empfehlen, auf einem Laufband zu springen, da der Sprunggang synchronisiert ist und das Laufband mit einer konstanten Geschwindigkeit läuft, was die Verletzungsgefahr erhöht“, sagt Ochiai.
Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie glauben, dass Sie von anderen Trainierenden Blicke bekommen, während Sie sich durch eine Cardio-Routine hüpfen und hüpfen.
„Alles, was das Training angenehmer macht, ist an und für sich von Vorteil“, sagte Ochiai. „Wenn das Überspringen Spaß macht und Spaß macht, gibt es einige medizinische Gründe, warum es gut für Sie ist. Überspringen Sie.“
