Neuere Studien haben ergeben, dass es besser ist, nicht zu essen, bevor Sie trainieren, aber einige Experten sagen, dass es gute Gründe gibt, sich vor dem Training einen Snack zu holen.
Essen oder nicht essen.
Das ist die Frage für viele Menschen, bevor sie ausgehen und Sport treiben.
Forscher haben jahrzehntelang versucht, diese Frage zu beantworten.
Die Ergebnisse eines kürzlich Studie aus dem American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel spricht dafür, nicht zu essen. Zumindest für übergewichtige Männer.
Die Forscher sagen, dass das Fasten vor dem Aerobic zu einer höheren Fettverbrennungsrate führt als das Training nach dem Essen.
Dies bestätigt die Ergebnisse eines ähnlichen Studie 2016 im British Journal of Nutrition.
Eine weitere Studie ab 2013 wurde die Verbesserung sogar qualifiziert, da das Fasten über Nacht vor dem Training dh das Auslassen des Frühstücks zu einer bis zu 20-prozentigen Steigerung der Fettverbrennung führen kann, verglichen mit dem Frühstück vor dem Training.
Die Ratschläge zu Essen und Bewegung sind jedoch nicht für alle geeignet.
„Unter Leistungsgesichtspunkten ist es besser, vor dem Training zu essen“, Jennifer Lea, Leiterin des Kundentrainings und Leistungstrainerin bei Johnson & Johnson Human Performance Institute sagte GesundLinie: „Essen ist Kraftstoff, und Menschen arbeiten besser, wenn sie Kraftstoff in ihrem Körper haben.“
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen möchten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie zuerst Ihre Ziele berücksichtigen. Auch wenn das Nichtessen eine naheliegende Strategie zum Abnehmen zu sein scheint, kann sich das Fasten für die allgemeine Fitness als nicht optimal erweisen.
Wenn der Kraftstoff Glykogen des Körpers zur Neige geht, baut Ihr Körper Fett ab, aber auch Protein, die Bausteine der Muskeln.
„Wenn Sie den ganzen Tag über essen, bleibt der Glykogenspiegel der Muskeln hoch, sodass Sie beim Sport Muskeln aufbauen“, sagte Lea.
„Wir können Kaloriendefizite verursachen, bei denen der Körper abnehmen wird, aber es wirkt sich auch auf die Körperzusammensetzung aus“, fügte Lea hinzu. „Fasten führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust [als Bewegung allein], aber auch Muskelmasse geht verloren. MuskelMasse hilft beim Altern, bei der Leistung und beim Stoffwechsel. Sie möchten Fett abbauen, aber auch Muskelmasse erhalten. “
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Ihr Training kann auch leiden, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind.
Während sich die Studien auf die Auswirkungen des Fastens vor dem Training mit geringer Intensität konzentriert haben, sind die effizientesten Workouts intensiver.
„Hochintensives Training bringt Ihnen das Beste für Ihr Geld“, sagte Lea. „Workouts mit geringerer Intensität dauern länger, um Ergebnisse zu erzielen, während mäßig bis kräftige Aktivitäten - insbesondere Intervalltraining mit hoher Intensität HIIT - bietet die höchste Rendite für die Investition von Zeit. ”
Und kein Training ist effektiv, wenn Sie nachlassen.
„Für Kniebeugen oder einen 100-Meter-Sprint brauchen Sie sofort Energie“, sagte Lea. „Ohne Essen fühlen Sie sich 20 Minuten nach dem Training müde und schwach. Sie werden sich nicht in dieses Unbehagen hineinversetzenZone, in der Sie die größten Fitnessgewinne sehen werden. ”
Lea rät, vor dem Training Kalorien zu sich zu nehmen - auch wenn es nur zwei Minuten vor Beginn des Trainings nur ein Sportgetränk oder etwas Saft gibt.
„Nehmen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwas zu sich“, sagte Lea. „Sie sollten vor und nach dem Training Kohlenhydrate und ein wenig Protein zu sich nehmen. Sie könnten eine Mahlzeit von angemessener Größe zu sich nehmen und eine Stunde später ohne Auswirkungen trainieren.Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training benötigen Sie weniger Nahrung - wie eine halbe Banane oder eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter. Streben Sie 50 bis 100 Kalorien an, um die bestmögliche Leistung zu erzielen. “
Das Aushalten Ihres Energieniveaus ist besonders wichtig für das Ausdauertraining.
Für ein Training, das länger als eine Stunde dauert, müssen Sie Ihre Elektrolyte und Kohlenhydrate vor dem Training wieder auffüllen - und das in nur 20 Minuten.
"Die Leute machen den Fehler, nur Wasser für ihren Halbmarathon zu trinken, aber dann sind sie auf halbem Weg müde", sagt Lea. "Sie sollten durchgehend ergänzen."
Und doch kennen wir alle Leute, die aus dem Bett springen und 10 Meilen laufen können, ohne etwas zu essen.
„Sie haben ihren Körper darauf trainiert, morgens keinen Hunger zu haben“, sagte Lea. „Aber diese Leute sollten vor dem morgendlichen Training einen kleinen Snack - auch nur Flüssigkeiten - zu sich nehmen. Sie sollten ihren Körper ein wenig trainierenhungrig."
Natürlich ist es eine schlechte Idee, einen Donut vor einer Reihe von Burpees zu essen.
Sie sollten generell zuckerreiche Lebensmittel meiden, aber es ist besonders bedauerlich, diese direkt vor dem Training zu essen.
Säurereiche Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und sogar Milchprodukte vor dem Training neigen auch dazu, den Magen der Menschen zu verärgern.
Aber außerhalb dieser, testen Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln und den Zeitpunkt Ihres Essens, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
"Einige Leute brauchen möglicherweise 45 Minuten, um sich niederzulassen", sagte Lea, "während andere einen Snack haben können, wenn sie aus der Tür rennen."
