Knöchelschmerzen ist ein häufiges Problem für Läufer. Jeder Schritt, den Sie unternehmen, übt Gewicht und Druck auf Ihre Knöchel aus. Dies kann schließlich zu Verletzungen und Schmerzen führen.

Nach a Studie 2008 veröffentlicht im Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine, macht der durchschnittliche Läufer 1.700 Schritte pro Meile, wenn er mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile 6 Meilen pro Stunde läuft.

Während Ihre Anzahl von Schritten pro Meile aufgrund anderer Faktoren wie Größe und Schritt variiert, können Sie Ihre Knöchelgelenke mit jeder gefahrenen Meile etwa 1.700 Mal belasten.

Die vier Hauptverursacher von Knöchelschmerzen während und nach dem Laufen sind :

Eine Verstauchung ist ein gestrecktes oder gerissenes Band Gewebe, das zwei oder mehr Knochen verbindet. Die häufigsten Symptome einer Verstauchung sind :

Ein Stamm ist eine gestreckte oder gerissene Sehne Gewebe, das Muskel mit Knochen verbindet. Die häufigsten Symptome eines Stammes sind :

Tendinitis ist die Reizung oder Entzündung einer Sehne. Bei Läufern wird Tendinitis häufig verursacht durch :

  • Überbeanspruchung läuft zu weit oder zu lange
  • Ausrüstung falsche Schuhe tragen
  • Wiederholung läuft nur in eine Richtung auf der Strecke
  • physikalische Eigenschaften niedrige Bögen, Plattfüße

Häufige Symptome einer Tendinitis sind :

  • Schmerz manchmal als dumpfer Schmerz beschrieben, wenn der Knöchel bewegt wird
  • begrenzte Schwellung
  • Zärtlichkeit

Spannungsfrakturen sind winzige Risse in einem Knochen, die normalerweise durch wiederholte Kraft und Überbeanspruchung verursacht werden. Läufer können Stressfrakturen erleiden, wenn sie :

  • übermäßige Meilen laufen
  • Erhöhen Sie die Laufleistung erheblich, z. B. indem Sie zusätzliche Lauftage hinzufügen.
  • Laufflächen wechseln, z. B. von einem Laufband zu einer Außenbahn wechseln
  • nicht quer trainieren durch Übungen, die sich auf verschiedene Bereiche des Körpers konzentrieren
  • nicht ausreichend ernährt werden, z. B. genug Vitamin D und Kalzium

Häufige Symptome einer Stressfraktur sind :

  • Schmerzen, die sich mit der Zeit verschlimmern, in der Ruhe jedoch abnehmen
  • begrenzte Schwellung
  • mögliche Blutergüsse

Der erste Schritt bei der Behandlung von Knöchelschmerzen besteht darin, die Belastung Ihres Knöchels zu verringern und Ihren Körper heilen zu lassen. Mit anderen Worten, machen Sie eine Pause vom Laufen. Dies ist die erste Phase der RICE-Behandlungsmethode :

  • Rest. Vermeiden Sie es, den Knöchel 48 bis 72 Stunden lang zu belasten.
  • Eis. Holen Sie sich eine Eisbeutel Bei der Verletzung so bald wie möglich. In den ersten 48 Stunden oder bis sich die Schwellung bessert, den Knöchel vier bis acht Mal täglich 15 bis 20 Minuten lang vereisen.
  • Komprimieren. Wickeln Sie Ihren Knöchel mit einem elastischen Verband oder verwenden Sie eine Kompressionshülse für die Knöchel.
  • Erhöhen. Wenn möglich, halten Sie den Knöchel über Ihrem Herzen.

RICE wurde entwickelt, um Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen. Sie könnten auch in Betracht ziehen rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs nach Bedarf bei Schmerzen und Entzündungen.

Bei Knöchelschmerzen wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn :

  • Ihr Schmerz dauert länger als drei Tage
  • Sie können nach einer Woche Ruhe nicht laufen
  • Sie können Ihren Knöchel nicht belasten
  • Ihr Knöchel fühlt sich taub oder instabil an
  • Sie haben Symptome eines Infektion Ihr Knöchel wird sehr rot oder rote Streifen erstrecken sich von der Verletzung
  • Ihr Knöchel wurde zuvor oft verletzt

Laufen belastet die Knöchel stark, was zu Druckempfindlichkeit und Schmerzen führen kann. Die Beschwerden können unter anderem durch : verursacht werden.

  • Überbeanspruchung
  • Mangel an richtiger Ernährung
  • falsches Schuhwerk
  • eine Änderung der Laufflächen

Behandeln Sie einen schmerzenden Knöchel mit der RICE-Methode Ausruhen, Eis, Komprimieren, Anheben. Wenn die Schmerzen einige Tage anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose und eine empfohlene Behandlung zu erhalten.