Angststörungen wirken sich über 18 Prozent von Menschen in den USA jedes Jahr. Im Laufe der Jahre haben sich die Behandlungsmöglichkeiten für Angststörungen erweitert und umfassen sowohl verschreibungspflichtige Medikamente als auch natürliche Alternativen.

Forschung schlägt vor, dass mehrere Kräuterzusätze bei Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und mehr hilfreich sein können.

In diesem Artikel werden einige der beliebtesten von der Forschung unterstützten Kräuter gegen Angstzustände sowie andere zu berücksichtigende Behandlungsoptionen untersucht.

Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über einige der am häufigsten verwendeten Kräuter bei Angstzuständen, einschließlich der Aussagen der Forschung über ihre Wirksamkeit als Behandlungsoption für diese Erkrankung.

1. Ashwagandha Withania somnifera

Ashwagandha ist ein adaptogen Kraut mit einer langen Tradition in der Behandlung von Angstzuständen. Viele der Wirkstoffe in Ashwagandha haben nachweislich Anti-Stress-, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

In a Rückblick 2014 Die Forscher bewerteten die Ergebnisse von fünf Studien am Menschen mit Ashwagandha auf Stress und Angst. Vier der fünf Studien berichteten über verringerte Angstmaße bei Teilnehmern, die mit Ashwagandha ergänzt wurden.

Die Autoren der Überprüfung hatten jedoch einige Bedenken hinsichtlich möglicher Verzerrungen innerhalb der Studien, sodass noch zusätzlicher Forschungsbedarf besteht.

2. Kamille Matricaria recutita

Kamille ist ein beliebtes Kraut, das am häufigsten als koffeinfreier Tee verwendet wird. Obwohl Kamille eine Vielzahl nützlicher Verbindungen enthält, ist es bekannt dafür, die Entspannung zu fördern, insbesondere bei Menschen mit Angstzuständen.

In a Testversion 2016 Die Forscher untersuchten die Auswirkungen einer Supplementation mit Kamille auf die generalisierte Angststörung GAD. Die Studienteilnehmer erhielten 8 Wochen lang täglich 1.500 mg Kamillenextrakt in pharmazeutischer Qualität.

Am Ende der Studie stellten die Forscher eine signifikante Abnahme der Angstwerte und eine bemerkenswerte Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens fest.

3. Hopfen Humulus lupulus

Hopfen sind ein kommerziell angebautes Kraut, das üblicherweise in der Bierherstellung verwendet wird. Wie die Kamille sedieren bestimmte Verbindungen im Hopfen, was sie zu einer nützlichen Option für Menschen mit Angstzuständen macht.

A Studie 2017 analysierte die Auswirkungen eines Hopfenextrakts auf Menschen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen.

Die Studienteilnehmer wurden randomisiert und erhielten 4 Wochen lang entweder Placebo oder Hopfenextrakt. Nach einer zweiwöchigen Pause wurden Teilnehmer, die den Hopfenextrakt ursprünglich erhalten hatten, auf Placebo umgestellt, und diejenigen, die ursprünglich Placebo eingenommen hatten, erhielten jetzt den Hopfenextrakt.

Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Abnahme der Depressions- und Angstwerte mit dem Hopfenpräparat im Vergleich zu Placebo.

4. Kava Piper methysticum

Kava auch Kava Kava genannt, ist ein beliebtes anxiolytisches Kraut, das von den Pazifikinseln stammt. Verschiedene Arten von Verbindungen, sowohl sedierend als auch nicht sedierend, tragen zu den Anti-Angst-Eigenschaften dieses Krauts bei.

In a Rückblick 2018 Die Forscher analysierten 12 Studien zur Wirksamkeit von Kava als Behandlungsoption für GAD. In drei der untersuchten Studien wurde festgestellt, dass Kava die GAD-Symptome gegenüber dem Placebo wirksam reduziert.

Die Analyse der verbleibenden Studien ergab jedoch keine signifikanten Ergebnisse, was darauf hinweist, dass mehr Forschung von Vorteil wäre.

5. Lavendel Lavandula angustifolia

Lavendel ist eines der beliebtesten aromatherapeutischen Kräuter für Angstzustände, Schlafstörungen und allgemeine Stimmung. Lavendel enthält eine breite Palette von Wirkstoffen mit einer Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Verbindungen mit Beruhigungs- und Anti-Angst-Wirkung.

In a Rückblick 2019 Über 100 Studien wurden analysiert, um die Auswirkungen von Lavendel auf die Angst zu bestimmen.

Viele der Studien berichteten, dass verschiedene Lavendelverabreichungen einen positiven Effekt auf das Angstniveau hatten, insbesondere die orale Lavendelergänzung. Die Lavendelaromatherapie zeigte ebenfalls vielversprechende Ergebnisse.

Der Forschungsbericht warnt jedoch davor, dass noch weniger voreingenommene und größere klinische Studien erforderlich sind.

6. Zitronenmelisse Melissa officinalis

Zitronenmelisse ist ein weiteres Heilkraut, das traditionell zur Verbesserung von Angstzuständen, Depressionen und anderen Stimmungsstörungen eingesetzt wird. Forschung hat vorgeschlagen, dass Zitronenmelisse neben den Vorteilen gegen Angstzustände auch zur Verbesserung der Wahrnehmung beitragen kann.

A Studie 2018 Untersuchung der Wirksamkeit von Zitronenmelisse und Lavendel bei Angstzuständen und Depressionen bei Menschen mit Schlaflosigkeit.

Für die Studie erhielten 67 Teilnehmer 4 Wochen lang jede Nacht entweder ein Zitronenmelisse-Lavendel-Präparat oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten eine Abnahme der Schlaflosigkeitssymptome sowie der Angst- und Depressionswerte in der Zitronenmelisse- und Lavendel-Gruppe.

7. Passionsblume Passiflora incarnata

Passionsblume ist ein traditionelles Kraut, das zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen und Schlafstörungen, verwendet wurde. Mehrere Wirkstoffe in Passionsblumen scheinen auf die Rezeptoren des Gehirns zu wirken, die die Angst verringern und die Entspannung fördern.

An Rückblick 2007 umfasste zwei kleinere Studien zu den Auswirkungen von Passionsblumenextrakt bei Angstzuständen. Obwohl die Ergebnisse dieser Studien die sedierenden Wirkungen von Passionsblumen zu unterstützen schienen, fehlte den Ergebnissen statistische Signifikanz.

A mehr letzte Überprüfung festgestellt, dass die Forschung zu Passionsblumen noch fehlt, wobei weitere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit bei Angstzuständen zu bestimmen.

8. Johanniskraut Hypericum perforatum

Johanniskraut ist ein Kraut mit einer langen Tradition in der Behandlung von Stimmungsstörungen. Obwohl Johanniskraut häufig als natürliche Option bei Depressionen verwendet wird, untersucht die Forschung derzeit auch seine Wirksamkeit bei Angstzuständen.

Humanstudien mit Johanniskraut gegen Angstzustände sind begrenzt, aber ein Tierversuch ab 2018 werden die Auswirkungen dieses Kraut auf die Angst bei Ratten untersucht. Den Tieren wurden über einen Zeitraum von 21 Tagen verschiedene Mischungen von Johanniskrautextrakten verabreicht. Die Forscher fanden heraus, dass die Ergänzung mit Johanniskraut zu einer Verringerung des Stresses beitrugHormone und andere Entzündungsmarker.

9. Baldrian Valeriana officinalis

Baldrian ist ein weiteres pflanzliches Präparat, das neben Kamille häufig in Teeform vorkommt. Wirkstoffe in der Baldrianpflanze haben beruhigende Eigenschaften, was dieses Kraut zu einer weiteren beliebten Option bei Angstzuständen macht.

A Studie 2019 untersuchten den Einfluss von Baldrianwurzelextrakt auf die funktionelle Gehirnaktivität. In dieser 4-wöchigen Studie wurden die Teilnehmer dreimal täglich entweder mit Baldrian oder Placebo ergänzt. Die Ergebnisse der Elektroenzephalographie EEG zeigten, dass die Baldriangruppe Veränderungen in den Teilen von erlebtedas Gehirn mit Stress und Angst verbunden.

Auch bei klinischer Behandlung profitieren viele Menschen mit Angstzuständen von der Herstellung Änderungen des Lebensstils um Stress abzubauen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Angst in Ihrem täglichen Leben weiter reduzieren können :

  • Entspannungstechniken üben. Tiefes Atmen, Meditation und andere Entspannung Techniken Es wurde gezeigt, dass es die Symptome und die Schwere der Angst verringert.
  • Schlaf jede Nacht genug. Schlafmangel ist oft ein Auslöser für Menschen mit Angstzuständen, daher ist es wichtig, jede Nacht die richtige Menge Schlaf zu bekommen.
  • 5 Minuten pro Woche 30 Minuten lang trainieren. Übung produziert nützliche Hormone, von denen gezeigt wurde, dass viele die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.
  • Ernähre dich ausgewogen. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide und gesunde Fette sind reich an Nährstoffen, die helfen Unterstützung Gehirngesundheit.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und andere schädliche Substanzen. Obwohl es verlockend sein kann, Alkohol, Nikotin und andere Substanzen zu verwenden, um Stress abzubauen, können diese oft mehr schaden als nützen.

traditionell Behandlungsmöglichkeiten bei Angstzuständen entweder Psychotherapie, Medikamente oder eine Mischung aus beiden.

Psychotherapie

Kognitive Verhaltenstherapie CBT ist eine der effektivsten Behandlungsoptionen für Angststörungen. CBT lehrt Menschen, wie sie die mit diesen Störungen verbundenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen erkennen und darauf reagieren können.

Andere Formen von Psychotherapie z. B. psychodynamische Therapien können auch bei der Behandlung von Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen hilfreich sein.

Medikamente

Medikamente sind eine weitere wirksame Behandlungsoption für Menschen mit Angststörungen, insbesondere in Kombination mit einer Therapie. Antidepressiva werden üblicherweise als Langzeitbehandlungsoption für Angstzustände eingesetzt.

Schnell wirkende Medikamente wie Benzodiazepine können auch zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden. Aufgrund des Risikos des Substanzkonsums werden sie jedoch nicht langfristig verschrieben.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Food and Drug Administration FDA überprüft, genehmigt oder überwacht Nahrungsergänzungsmittel nicht, wenn sie auf den Markt kommen.

Wenn Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände kaufen möchten, sollten Sie zunächst sowohl das Nahrungsergänzungsmittel als auch das Unternehmen untersuchen.

Wenn Sie bereit sind, vorwärts zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auf diese Weise können Sie beide mögliche Nebenwirkungen oder Probleme verfolgen.

Es ist nie zu spät, Hilfe bei Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen zu erhalten.

Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen Probleme haben, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann sich hinsetzen und die Behandlungsoptionen mit Ihnen besprechen und Sie zur weiteren Behandlung an einen Therapeuten oder Psychiater verweisen.

Für Menschen, die natürliche Alternativen zu Angstmedikamenten erforschen möchten, sind Heilkräuter eine Option.

Sogar gewöhnliche Kräuter wie Kamille und Lavendel können Vorteile gegen Angstzustände haben, wie in einigen klinischen Studien angegeben. Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass eine Handvoll anderer Kräuterzusätze Vorteile gegen Angstzustände haben können.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Kräuterzusätzen beginnen, und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge ein.