Wenn Hunger und Angst einen Beziehungsstatus hätten, wäre es wahrscheinlich „Es ist kompliziert“. Hunger kann Angst auslösen; Angst kann sowohl Hunger auslöschen als auch das Verlangen nach Essen auslösen. Und Hunger und Angst haben physische und psychische Elemente.
Um zu verstehen, warum manche Menschen Angst haben, wenn sie hungrig sind, lesen Sie weiter.
Um die Beziehung zwischen Hunger und Angst zu verstehen, ist es hilfreich zu wissen, wie zwei verschiedene Arten von Hunger funktionieren. Physischer Hunger tritt auf, wenn Ihr Körper Nahrung benötigt, um weiterhin Energie zu produzieren. Diese Art von Hunger wird durch die biologischen Prozesse Ihres Körpers stimuliert, wie zVerdauung und Stoffwechsel sowie durch hormonelle Prozesse wie die Freisetzung von Cortisol und Ghrelin beide können den Appetit beeinträchtigen.
Wenn Sie körperlich hungrig sind, können Sie ein unangenehmes Gefühl bemerken.
Menschen können auch den Wunsch verspüren, zu Zeiten zu essen, in denen sie keinen physischen Hunger haben. Sie können eine Art psychischen Hunger verspüren, wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu essen, wenn Sie sich in sozialen Situationen befinden, in denen andere essenoder wenn Sie normalerweise als Reaktion auf emotionale Signale essen. Selbst wenn Sie Fotos von Lebensmitteln sehen oder etwas beim Kochen riechen, kann dies ein Gefühl von psychischem Hunger hervorrufen.
Jede Art von Hunger kann Sie ängstlich machen. Tatsächlich werden die neuronalen Netze, die sowohl Hunger- als auch Stressreaktionen im Körper stimulieren, gemeinsam genutzt. Das Hippocampus-, Hypophysen- und Nebennieren-System als HPA-Achse bezeichnet führt sowohl zu Essverhalten als auch zu EssstörungenStressreaktionen, daher ist es nicht verwunderlich, dass Hunger und Angst so eng miteinander verbunden sind.
In Tierversuchen Forscher fanden heraus, dass das Blockieren von Glukose bei Ratten den Spiegel von Stresshormonen in ihrem Blut erhöhte. Die Forscher entdeckten, dass Ratten Stimmungsänderungen hatten, die durch Hypoglykämie hervorgerufen wurden - und sie begannen, die Kammer zu meiden, in der sie den Glukoseblocker erhalten hatten.
Angst ist ein Gefühl von Angst, Sorge oder Besorgnis. Zu den Symptomen von Angst gehören :
- schnelle Herzfrequenz
- schnelles oder flaches Atmen
- zitternd
- Reizbarkeit
- schwitzen
- abgelenktes, besorgtes, panisches oder obsessives Denken
- Durchfall oder Verstopfung
- Schlafverlust
Angst kann durch ein stressiges Ereignis, durch Vorwegnahme von Stress oder durch Ihre Gedanken und Wahrnehmungen hervorgerufen werden.
Es ist normal, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu verschiedenen Tageszeiten etwas steigt und fällt. Wenn Sie sich unwohl hungrig fühlen, ist Ihr Blutzuckerspiegel möglicherweise niedriger.
Hypoglykämie ist die medizinische Bezeichnung für niedrigen Blutzucker. Hypoglykämie tritt bei Menschen mit Diabetes viel häufiger auf. Wenn Sie an Hypoglykämie leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl :
- nervös
- reizbar
- verwirrt
- schwindlig
- Übelkeit
- schwach
Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand mit mittelschwerer Hypoglykämie Kopfschmerzen oder Sehstörungen hat. Wenn die Hypoglykämie schwerwiegend ist, kann dies zu Anfällen, Koma oder sogar zum Tod führen.
Da Hypoglykämie bei schweren Erkrankungen lebensbedrohlich sein kann, entwickeln manche Menschen mit Diabetes Angst vor Hypoglykämie. Dies kann sie besonders ängstlich machen, wenn sie hungrig sind. Studien haben ergeben, dass Menschen mit Angst vor Hypoglykämie Angst haben. mehr wahrscheinlich mehr essen und weniger trainieren, was dann zu noch mehr Veränderungen des Blutzuckerspiegels führen kann.
Vorübergehend ja. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie akuten oder unmittelbaren Stress bekommen. Appetit verlieren vollständig. Die Unterdrückung des Hungers kann die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihren Geist auf das Überleben konzentriert.
Wenn der Stress anhält, produziert Ihr Körper möglicherweise mehr Cortisol, das Stresshormon. Cortisol kann dazu führen, dass Sie Lust auf Essen haben und sich sogar nach bestimmten Arten von Lebensmitteln sehnen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie lernen, die Hungersignale Ihres Körpers zu erkennen und den Unterschied zwischen psychischem und physischem Hunger besser zu erkennen, können Sie möglicherweise Hungerangst vorbeugen.
- Langsam essen. Sie können sogar einen Timer für ca. 20 Minuten einstellen, um sich Zeit zu nehmen und genießen Sie jeden Bissen .
- Ablenkungen beseitigen. Telefone, Fernseher und Arbeit können dazu führen, dass Sie mit Ihrer Mahlzeit nicht zufrieden sind.
- Ergänzungen berücksichtigen. Versuchen Sie hinzuzufügen Magnesium , Selen , Zink und Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung. Sie waren alle
verknüpft um das Angstniveau zu senken. - Trainieren Sie regelmäßig. Übung senkt Stress und Cortisol das Stresshormon.
- Wenden Sie sich an einen Psychologen. Therapie kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen und deren Auswirkungen auf Ihr Essen umzugehen.
Bei vielen Menschen kann die Angst durch einfache Änderungen ihrer täglichen Routine verringert werden. Vielleicht möchten Sie einige bewährte Methoden kennenlernen. Entspannungsstrategien wie Meditation und Achtsamkeit. Regelmäßiges Training hilft, und gesunde Ernährung kann ebenfalls eine wichtige Rolle spielen.
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Angstsymptome vollständig zu behandeln, sollten Sie mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft darüber sprechen, was Sie erleben. Kognitive Verhaltenstherapie , abgestufte Expositionstherapie und Medikamente Alle haben Menschen dabei geholfen, mit Ängsten umzugehen.
Leichte Angst ist behandelbar und viele Menschen können ihre Essgewohnheiten ändern, um zu verhindern, dass der Hunger zu stressig wird.
Es ist wichtig, dass Menschen, bei denen Angststörungen diagnostiziert wurden, Menschen mit Diabetes und Menschen mit Essstörungen, mit Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten, um die Angst vor Hunger zu lindern. Schwere Angstzustände, die unbehandelt bleiben, können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Ihre Beziehungen beeinträchtigen.und erhöhen Sie Ihr Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme.
Wenn Sie körperlich hungrig sind, können eine Reihe von physischen und psychischen Symptomen auftreten, die denen ähneln, die Sie bei Angstzuständen haben. Diese Ähnlichkeiten können auf Hunger und Angst zurückzuführen sein, die dasselbe Signalnetzwerk und dieselben Hormone teilen.
Die Auseinandersetzung mit Angstzuständen im Zusammenhang mit Hunger kann eine Herausforderung sein, aber es gibt wissenschaftlich unterstützte Methoden, um mit diesen komplexen physischen und psychischen Interaktionen umzugehen.
