Fühlen Sie sich in letzter Zeit ein bisschen blau?

Man könnte es Düsterkeit nennen oder in den Müllhalden liegen. Während man sich ohne klaren Grund kurz ein wenig niedergeschlagen fühlen kann, kann man die Traurigkeit, die mit einer blauen Stimmung einhergeht, oft auf bestimmte Umstände zurückführen.

Wenn Sie den sogenannten Blues haben, fühlen Sie sich vielleicht traurig oder weinerlich und möchten Zeit verbringen. alleine und es fehlt Ihnen die übliche Energie oder Motivation. Diese Gefühle sind jedoch normalerweise ziemlich mild und vergehen im Allgemeinen zu lange.

Temporärer Blues kann einen Teil Ihres üblichen Jubels beeinträchtigen, hält Sie jedoch im Allgemeinen nicht von Ihrem typischen Tagesablauf ab.

Total, und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.

Es ist üblich, Unglück und Traurigkeit als negative Dinge anzusehen. Aber alle Emotionen haben Bedeutung, auch die unerwünschte .

Niedrige Stimmungen fühlen sich möglicherweise nicht sehr gut an, es ist wahr. Gelegentliche Traurigkeit ist jedoch ein ganz normaler Teil des Lebens. Ihre Gefühle und Emotionen ändern sich als Reaktion auf Ihre tägliche Erfahrung, wenn Sie also Schwierigkeiten habenMit der Zeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Stimmung die Herausforderungen widerspiegelt, denen Sie gegenüberstehen.

Wenn Sie sich blau fühlen, können Sie darauf aufmerksam gemacht werden, dass etwas in Ihrem Leben nicht ganz stimmt. Dies kann Ihnen helfen, die Ursache für die schlechte Laune zu ermitteln und einige Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen könnten, sich besser zu fühlen.

Kurz gesagt, es ist keineswegs ungewöhnlich, sich von Zeit zu Zeit ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, insbesondere wenn Sie mit einem Verlust oder einer schwierigen Situation konfrontiert sind.

Wenn Sie die Ursache nicht sofort identifizieren können, kann es hilfreich sein, die jüngsten Veränderungen oder Probleme in Ihrem Leben genauer zu betrachten - auch in Zeiten der Langeweile oder Stagnation, wie z. sich in einer Brunft gefangen fühlen - kann zu blauen Stimmungen beitragen.

Während es wichtig ist, Traurigkeit als einen natürlichen emotionalen Zustand zu erkennen, ist es auch wichtig zu erkennen, wann eine schlechte Stimmung von etwas anderem wie Depressionen herrühren kann.

Sie können Depressionssymptome wie Traurigkeit oder vorübergehenden Funk abwischen, aber wenn Sie nicht auf ernsthafte Stimmungsschwankungen eingehen, werden Sie auf lange Sicht keinen Gefallen finden.

Beachten Sie Folgendes, wenn Sie Folgendes beachten: den Unterschied erkennen zwischen gewöhnlicher Traurigkeit und Depression.

Traurigkeit hat normalerweise eine Ursache

Trotz ihres Namens erscheint der Blues normalerweise nicht aus heiterem Himmel.

Sie sind oft das Ergebnis von etwas Spezifischerem wie :

  • eine verpasste Gelegenheit
  • der Verlust eines Freundes, Haustieres oder geliebten Menschen
  • a Trennung
  • Frustration mit Ihrem Leben
  • Verrat

Auch wenn es einige Zeit dauert, bis Sie genau wissen, warum Sie traurig sind, können Sie den Auslöser normalerweise identifizieren. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihre Traurigkeit verursacht hat, können Sie normalerweise Maßnahmen ergreifen, um mit der Bearbeitung zu beginnen.

Wenn es jedoch um Depressionen geht, können Sie diese häufig nicht auf eine bestimmte Ursache zurückführen. Möglicherweise fühlen Sie sich traurig, frustriert oder hoffnungslos. nein Idee warum.

Ihr Leben scheint sogar verdammt gut zu laufen, was zu Verwirrung darüber führen kann, warum Sie sich so elend fühlen.

Depression hält im Allgemeinen an

Traurigkeit vergeht mit der Zeit, wenn Sie beginnen, von Ihrem Verlust, Ihrer Enttäuschung oder anderen emotionalen Belastungen zu heilen. Depressionen hingegen hören oft nicht auf.

Möglicherweise haben Sie hellere Momente, in denen sich Ihre Stimmung vorübergehend verbessert, aber Sie werden sich wahrscheinlich öfter schlecht fühlen als nicht.

Traurigkeit lässt oft nach, wenn Sie etwas Angenehmes tun

Wenn Sie traurig sind, können Sie Ihre Stimmung oft aufhellen, indem Sie :

  • etwas lustiges ansehen
  • Zeit mit geliebten Menschen verbringen
  • macht ein Lieblingshobby

Aber bei Depressionen können Sie alle oben genannten Aktivitäten - und mehr - ausprobieren und sehen immer noch keine Verbesserung. Depressionen können es auch schwierig machen, die Energie dafür zu finden. überhaupt nichts tun .

Möglicherweise bemerken Sie auch weniger Interesse an den Dingen, die Sie früher genossen haben.

Depressionen können zu Selbstmordgedanken führen

Nicht jeder, der an Depressionen leidet, wird haben Selbstmordgedanken aber sie sind nicht ungewöhnlich bei Menschen mit Depressionen.

Wenn Sie sich leer oder taub fühlen, haben Sie möglicherweise auch Gedanken daran, sich selbst zu verletzen, um sich zu fühlen. etwas auch wenn Sie eigentlich keine Lust haben zu sterben.

Mit Traurigkeit fühlen Sie sich vielleicht ein paar Tage lang ein wenig trostlos, aber die meisten Menschen haben keine Selbstmordgedanken oder Selbstverletzung .

Wenn Sie an Selbstmord oder Selbstverletzung denken, können Sie Text oder anrufen eine Krisen-Hotline für sofortige Unterstützung.

Traurigkeit stört im Allgemeinen nicht das tägliche Leben

Wenn Sie sich blau fühlen, kann es zu vorübergehender Trübung kommen, insbesondere wenn Sie an das denken, was Ihre Traurigkeit ausgelöst hat.

Möglicherweise haben Sie nicht viel Appetit und Ihre Gefühle können sich auch auf den Schlaf auswirken. Vielleicht hält Sie die Traurigkeit eines Nachts wach oder Sie möchten Zuflucht im Bett suchen, anstatt sich der Welt zu stellen.

Die Wolke hebt sich jedoch normalerweise, insbesondere wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie sich auf Aufgaben wie Arbeit oder Kinderbetreuung konzentrieren müssen. Möglicherweise fühlen Sie sich mehrere Tage lang blau, möglicherweise länger, aber Sie können diese Stimmung normalerweise umgehen, um Dinge zu erledigen.

Depressionen scheinen jedoch oft wie ein dichter Nebel zu sein, der Sie belastet und alles, was um Sie herum geschieht, stummschaltet. Sie fühlen sich möglicherweise vom Leben getrennt und haben Probleme, sich auf Aufgaben und Ziele zu konzentrieren oder sich an wichtige Informationen zu erinnern.

Viele Menschen mit Depressionen fühlen sich langsam oder träge und haben Probleme mit Schlaf und Konzentration. Letztendlich können sich diese Effekte häufen und einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, die täglichen Aufgaben zu bewältigen.

Wenn Sie sich ein bisschen blau fühlen, können diese Tipps Ihnen helfen, gesund und produktiv damit umzugehen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie mit Depressionen zu tun haben, sind diese Tipps möglicherweise nicht sehr effektiv. Glücklicherweise haben Sie andere Optionen, auf die wir im nächsten Abschnitt eingehen werden.

Sprechen Sie es aus

Wenn Sie Ihre Traurigkeit einfach mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen, kann dies oft helfen, die Not zu lindern. Freunde und Angehörige, insbesondere diejenigen, die ebenfalls von denselben Umständen betroffen sind, können Ihren Schmerz bestätigen und ihren eigenen teilen.

Auch wenn Ihr Support-System nicht erfahren hat, was Sie gerade durchmachen, können sie Sie von Ihrer Traurigkeit ablenken, indem sie Unternehmen und andere Ablenkungen anbieten.

Gelächter Insbesondere kann dies eine großartige Möglichkeit sein, eine blaue Stimmung zu erzeugen. Sehen Sie sich also einen Comedy-Film oder eine TV-Show mit Freunden an oder spielen Sie ein albernes Spiel.

Bewegen Sie sich

Wenn Sie sich schlecht fühlen, steht etwas Bewegung auf Ihrer Liste der Dinge, die Sie tun möchten, möglicherweise ziemlich niedrig, aber wenn Sie die Motivation aufbringen können, lohnt es sich normalerweise.

Übung löst zum einen die Freisetzung von Endorphin aus. Endorphine wirkt als natürliche Form der Schmerzlinderung, die Ihnen helfen kann, sich geistig und körperlich besser zu fühlen.

Körperliche Aktivität kann auch helfen, zu lindern Stress Wenn also die jüngsten Sorgen Ihre Stimmung verschlechtern, können Sie nach einer kurzen Radtour, einem kurzen Lauf oder einem kurzen Bad eine Verbesserung feststellen.

Wenn nichts anderes, wird es Ihnen wahrscheinlich helfen, einen guten Schlaf zu bekommen, was nicht immer einfach ist, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Geh nach draußen

Zeit in verbringen Natur kann auch helfen, schlechte Laune zu heben und Stress und Traurigkeit abzubauen.

Sie können der Sonne teilweise seitdem danken Sonnenlicht kann die Produktion von auslösen Serotonin ein weiterer Neurotransmitter, der Ihre Stimmung verbessern kann.

Aber Zeit mit Bäumen, Blumen, fließendem Wasser und anderen Elementen der Natur zu verbringen, kann auch das Wohlbefinden steigern und Gefühle von Traurigkeit oder Bedrängnis lindern.

Versuchen Sie einen kreativen Ausdruck

Über traurige Gefühle zu sprechen kann helfen, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Worte zu finden, kann es auch Vorteile haben, Ihre Gefühle auf andere Weise auszudrücken.

Versuchen Sie es :

  • Journaling
  • Gedichte schreiben
  • Kunst schaffen das spiegelt deine Stimmung wider
  • mit Musik um deine Gefühle zu teilen, egal ob du deine eigenen erschaffst oder Songs hörst, die wirklich erfassen, was du fühlst

Ändern Sie Ihre Routine

Einige Änderungen vornehmen Möglicherweise wird Ihre Stimmung nicht vollständig überarbeitet, aber eine Umstellung Ihrer Routine kann dazu beitragen, Ihre Sichtweise zu verbessern, was Gefühle von Traurigkeit und Finsternis lindern kann.

Selbst kleine Dinge wie das Ändern der Haare, das Zusammenstellen eines neuen Outfits, ein Date oder das Eingehen einer Chance in einem neuen Restaurant können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Wenn Sie dazu bereit sind, versuchen Sie, zu etwas Impulsivem Ja zu sagen, z. B. mit einem Freund ein Spukhaus zu besichtigen.

Sie können auch in Betracht ziehen, Ihrer Woche Freiwilligenarbeit oder gemeinnützige Arbeit hinzuzufügen. Zufällige freundliche Handlungen ausführen für andere kann es helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und andere Wellness-Vorteile zu haben.

Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, machen die obigen Bewältigungstipps möglicherweise keinen großen Unterschied.

Das ist verständlich. Depressionen sind ein psychischer Zustand, kein vorübergehender Stimmungszustand, und sie können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Viele Menschen mit Depressionen benötigen Unterstützung von einem Psychologen, um die Symptome zu lindern und Linderung zu sehen. Es ist absolut in Ordnung, zusätzliche Unterstützung zu benötigen.

Es ist ratsam, sich um Hilfe zu bemühen, wenn Sie sich länger als ein oder zwei Wochen traurig, niedergeschlagen, niedergeschlagen oder auf andere Weise blau fühlen, insbesondere wenn Sie keine bestimmte Ursache für Ihre Gefühle feststellen können.

Andere wichtige Anzeichen einer Depression sind :

  • Reizbarkeit und andere Stimmungsschwankungen
  • Schuldgefühle oder Wertlosigkeit
  • wenig oder gar keine Freude an Dingen haben, die Sie normalerweise genießen würden, wie Hobbys oder Zeit mit Ihren Lieben
  • Veränderungen im Schlaf oder Appetit

Ein Therapeut kann Unterstützung bei Depressionssymptomen und Anleitungen zu hilfreichen Bewältigungstipps anbieten.

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.

Wenn Sie jetzt Hilfe benötigen

Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie das anrufen. National Suicide Prevention Lifeline bei 800-273-8255.

Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.

Weitere Ressourcen, einschließlich Hotlines, Online-Foren und anderer Supportmethoden, finden Sie hier.

Es ist üblich, sich gelegentlich ein wenig blau zu fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in letzter Zeit ein wenig traurig oder träge waren - diese Emotionen treten auf natürliche Weise auf und Sie können sie oft selbst in den Griff bekommen.

Depressionen können jedoch zu einer dunkleren, anhaltenderen negativen Stimmung führen. Wenn Ihre Traurigkeit anhält und Sie den Blues nicht zu erschüttern scheinen, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden oder mit Ihrem Arzt sprechen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.