Haben Sie Ihr Auto jemals in einem Graben festgefahren? Vielleicht haben Sie am Strand geparkt und als Sie versuchten zu gehen, stellten Sie fest, dass Sie im Sand gefangen waren und nicht rückwärts, vorwärts oder irgendwo anders fahren konnten.

Sie haben festgestellt, dass das Durchdrehen Ihrer Räder Sie nur tiefer in den Bann gezogen hat. Frustriert und unfähig, sich zu bewegen, mussten Sie sich einen anderen Plan ausdenken.

Emotional stecken bleiben kann auf ähnliche Weise geschehen. Sie bewegen sich durch das Leben, folgen Ihrer Routine und tun jeden Tag die gleichen Dinge. Sie bemerken nicht, dass die Brunft aufkommt, so wie Sie nicht bemerkt haben, dass Sie stecken bleiben würdenim Sand.

Aber bevor Sie es wissen, fühlt sich das Leben plötzlich bla und bedeutungslos an. Sie fühlen sich nicht motiviert . Kreativität und Inspiration sind aus dem Ruder gelaufen. Die Arbeit häufen sich, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, sie anzugehen - und Sie können sich nicht wirklich darum kümmern.

Sie wissen, dass es hilfreich sein kann, etwas anderes zu tun, aber Ihnen fehlt die Energie oder Motivation, um eine Änderung vorzunehmen.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn ja, sind Sie möglicherweise in Schwierigkeiten geraten. Und genau wie bei Ihrem Auto bringt das endlose Durchdrehen Ihrer Räder nicht viel dazu, Sie herauszuholen. Um Ihr Auto auszugraben, mussten Sie Maßnahmen ergreifen, ob es Sand schaufelte oder einen Abschleppwagen rief.

Das Klettern aus einer mentalen Furcht erfordert auch Maßnahmen, aber hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht darauf warten, dass jemand anderes Sie herausholt - es sei denn, Sie möchten zusätzliche Hilfe.

Sie stecken also in der Brunft. Es ist in Ordnung. Dies ist ziemlich häufig und wird nicht ewig dauern.

aber Ablehnung kann Sie davon abhalten, hilfreiche Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie Ihre Langeweile abbürsten, indem Sie sich sagen: „Ich bin nur erschöpft“ oder „Ich fühle mich morgen mehr wie ich selbst“, drehen Sie sich einfach weiter durch denselben Zyklus, um Ihre Unzufriedenheit und Not zu verlängern.

Um Abhilfe zu schaffen, bestätigen Sie stattdessen die Brunft. Und vergessen Sie nicht, dies zu tun. Mitgefühl für sich selbst - wenn Sie sich selbst die Schuld geben, fühlen Sie sich nicht besser. Lassen Sie also das Selbsturteil los und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, auf und ab zu gehen.

Wenn Sie in einer Krise stecken, prüfen Sie, warum Sie sich hochziehen können.

Eine kleine Selbsterkundung liefert manchmal sofort Antworten. Vielleicht hat sich Ihre Beziehung nicht so entwickelt, wie Sie es beabsichtigt haben, oder Ihr Job fühlt sich wie eine Sackgasse an. Oder vielleicht haben sich einige kleinere Belastungen verschärft, die Sie emotional erschöpft haben.

Spurrillen können jedoch unterschiedliche, komplexe Ursachen haben. Daher kann es sich als schwierig erweisen, Ihre Spurrillen auf die Quelle zurückzuführen. Möglicherweise hängt dies mit einer vorübergehenden Situation zusammen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, oder mit etwas, das etwas mehr Seelensuche erfordert, als Sie vorbereitet sind.

tiefer gehen

Sich diese Fragen zu stellen kann helfen :

  • Welche Teile des Lebens bringen mir Freude?
  • Was macht mich unglücklich oder gestresst?
  • Mache ich Dinge, weil ich will oder weil ich denke, ich sollte?
  • Mach mein Beziehungen Sinn und Erfüllung geben?
  • Bleibe ich nur bei meinem Job / meiner Beziehung / meinem Projekt, weil ich nicht die Zeit und Mühe verschwenden möchte, die ich investiert habe?

Das Arbeiten auf bestimmte Ziele kann Sie motivieren und Ihnen einen Sinn geben. Auch wenn ein Ziel etwas außerhalb Ihrer aktuellen Reichweite liegt, ist daran nichts auszusetzen. Das Leben lässt viel Raum zum Wachsen, und Sie können diese Ziele oft erreichenmit etwas Arbeit.

Wenn die meisten Ihrer Ziele von Ihrem derzeitigen Standort aus nicht erreichbar sind, können Sie sie jedoch möglicherweise weiterhin nicht erreichen und sind mit sich selbst frustriert.

Anstatt sich dafür zu verprügeln, dass Sie Dinge nicht erreicht haben, fragen Sie sich, ob Ihre Ziele mit dem übereinstimmen, was Sie realistisch erreichen können. Wenn Ihre ehrliche Antwort „Nein“ lautet, nehmen Sie Ihr Ziel nur eine Stufe herunter und prüfen Sie, ob Sie mehr Erfolg haben.

Es ist nichts Falsches daran, zurückzufahren, und das bedeutet nicht, dass Sie Ihre höheren Ziele ganz aufgeben müssen.

Sobald Sie feststellen, dass Sie in einer schwierigen Situation stecken, könnten Sie versucht sein, die Situation durch viele große Änderungen vollständig umzustrukturieren.

Theoretisch klingt das großartig, aber oft läuft es nicht wie geplant, alles auf einmal zu überholen. Es wird versucht, mehrere zu ändern. Gewohnheiten oder Verhaltensweisen gleichzeitig können schnell überwältigend werden und es schwierig machen, sich an die Änderungen zu halten.

Wenn Sie an ein oder zwei kleineren, verwaltbaren Änderungen arbeiten, kann dies den Änderungsprozess vereinfachen. Wenn Sie die vorgenommenen Änderungen einschränken, können Sie auch erkennen, wenn etwas nicht funktioniert, und leichter erkennen, wann Sie fortfahren und etwas ausprobieren müssensonst.

Pro-Tipp

Wenn Sie wissen, was die Brunft verursacht, konzentrieren Sie Ihre ersten Änderungen dort.

Wenn sich Ihre Probleme beispielsweise auf die Arbeit beziehen, denken Sie über Änderungen nach, die Sie vornehmen können, ob Sie die Abteilung wechseln oder um Hilfe bitten, um ein schwieriges aber notwendiges Gespräch mit einem Kollegen zu führen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, was Sie in die Brunft gebracht hat, oder sich einfach völlig unmotiviert fühlen, um herauszukommen, führen Sie einen kurzen Check-in durch, um sicherzustellen, dass Sie sich um Ihr Wohlbefinden kümmern.

gut Selbstpflege Übungen helfen, Ihren Geist zu erfrischen und Körper. Sie können auch Energie und Motivation steigern, sodass Sie sich besser in der Lage fühlen, Ihre Routine auf andere Weise zu überarbeiten.

Sie müssen Ihren Lebensstil nicht überarbeiten, aber versuchen Sie, Zeit für einige der folgenden Dinge zu sparen :

  • sinnlose Entspannung
  • Pausen aus schwierigen Projekten
  • Freizeit, wenn Sie sich fühlen ausgebrannt
  • normal Übung
  • Zeit mit geliebten Menschen
  • regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten
  • viel guter Schlaf

Eine Routine kann sich vertraut und beruhigend anfühlen, und es ist nicht schlecht, eine zu haben.

Ohne Abwechslung kann das Leben jedoch etwas langweilig werden. Sie tun jeden Tag die gleichen Dinge, weil Sie sich an sie gewöhnt haben, aber plötzlich fühlen Sie sich abgenutzt und gelangweilt.

Ein Teil Ihres Gehirns - insbesondere der dorsolaterale präfrontale Kortex - wird versuchen, Probleme zu lösen, indem er Muster oder Regeln anwendet, die Sie aus Ihren früheren Erfahrungen gelernt haben.

Wenn Sie sich einer neuen Art von Herausforderung stellen, funktionieren diese Strategien möglicherweise nicht mehr so ​​gut wie zuvor. Dadurch haben Sie keine Lösung und sind in Schwierigkeiten.

Glücklicherweise können Sie diesen Teil Ihres Gehirns zurücksetzen, indem Sie sich einfach nicht mehr fokussieren. Es mag sich nicht intuitiv anfühlen, den Fokus absichtlich auf den Wind zu richten, aber dies kann Ihre kreativen Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern und Ihnen helfen, neue Muster und Routinen zu erkennen.

So entspannen Sie sich

Um Ihr Gehirn zu fokussieren, versuchen Sie es :

Der Schlüssel ist, wirklich ohne große äußere Reize auszusteigen.

Impulsivität hat einen schlechten Ruf. Sicher, einige impulsive Aktionen bergen Risiken. Aber viele davon sind absolut sicher. und vorteilhaft.

Schnelle Entscheidungen können Ihr Selbstvertrauen stärken und die Möglichkeit bieten, neue Optionen zu erkunden, die dem Leben Inspiration und Abwechslung verleihen. Selbst etwas so Einfaches wie das Gehen auf dem langen Weg nach Hause kann Sie in Dinge einführen, die Sie noch nie zuvor gesehen haben.

Wenn Sie Probleme aus einem Winkel angehen, den Sie noch nie in Betracht gezogen haben, erhalten Sie auch neue Erkenntnisse, die Ihnen helfen können, aus der Brunft zu klettern.

Übernimm die Herrschaft

Einige gesunde, impulsive Handlungen zum Umarmen :

  • Sagen Sie zu diesem Datum „Ja“.
  • Melden Sie sich für die Trainingsmöglichkeit am Wochenende an.
  • Besuchen Sie die Stadt, von der Sie immer geträumt haben.
  • Freiwilliger Leiter des Teamprojekts.
  • Erkunde einen neuen Teil deiner Nachbarschaft.

Unabhängig davon, mit welchen Problemen Sie konfrontiert sind, kann Ihnen realistisches Denken dabei helfen, effektive Methoden zu finden, um sie zu lösen.

Es ist verständlich, die Schuld für die Brunft auf externe Quellen legen zu wollen, aber meistens können Sie nichts außer sich selbst ändern.

Wiederkäuen bei Dingen, die Sie normalerweise nicht kontrollieren können, hilft das nicht. Auch nicht Daumen drücken in der Hoffnung auf das Beste oder zurücklehnen und darauf warten, dass sich die Dinge auf magische Weise verbessern.

Betrachten Sie die Dinge stattdessen aus einer realistischen Perspektive. Ignorieren Sie die externen Faktoren und überlegen Sie, welche von dein Aktionen oder fehlende Aktionen haben dazu beigetragen.

Dies sind die Dinge, die Sie ansprechen und auf die Sie Ihre Energie konzentrieren möchten.

Perfektion mag für manche Menschen ein Gesundheitsziel sein, aber für die meisten Menschen führt es nur zu Selbstsabotage .

Wenn Sie hohe Standards haben, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, sicherzustellen, dass Ihre Arbeit diese immer erfüllt. Selbst wenn Sie einen großartigen Job machen, glauben Sie vielleicht, dass er einfach nicht gut genug ist, und arbeiten weiter daran.

Eine starke Arbeitsmoral ist eine bewundernswerte Eigenschaft. Es ist jedoch auch wichtig zu erkennen, dass Fehler ein normaler und wichtiger Teil des Wachstums sind.

Der Versuch, einen einzelnen Fehler zu vermeiden, kann Sie oft daran hindern, Dinge zu erledigen. Außerdem kann dies zu Gefühlen führen. Angst und Depression wenn es Ihnen nicht gelingt, vollkommen zu perfektionieren.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihr Bestes zu geben und Projekte bis zum Abschluss durchzuarbeiten, auch wenn dies nicht der ideale Endpunkt ist, den Sie sich vorgestellt haben. Wenn Sie etwas erledigt haben, fahren Sie fort.

Manchmal ist eine Brunft nur eine Brunft - ein vorübergehender Zustand, an dessen Verbesserung Sie arbeiten können. Er kann jedoch auch auf etwas Ernsthafteres hinweisen.

Leben mit anhaltender depressiver Störung oder Dysthymie kann das Gefühl haben, in einer Brunft gefangen zu sein, der man nicht entkommen kann. Dysthymie wird oft nicht erkannt, weil sie normalerweise auftritt. weniger schwer als Depression, obwohl es ähnliche Symptome hat.

Dazu gehören :

  • niedrige Energie oder leichte Müdigkeit
  • weniger Interesse an täglichen Aktivitäten
  • Anhedonie oder Schwierigkeiten, Freude am Leben zu finden
  • Verlust der Motivation oder Produktivität
  • Unzulänglichkeitsgefühl oder geringes Selbstwertgefühl

Diese Symptome können sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, bleiben jedoch normalerweise recht mild. Sie bemerken sie möglicherweise nicht einmal. sind Symptome, weil Sie immer noch mit Ihren üblichen Routinen Schritt halten können.

Aber das Leben muss sich nicht distanziert oder gedämpft anfühlen. Wenn Sie das Gefühl, in einer Brunft zu stecken, einfach nicht loswerden können, haben Sie Optionen zur Unterstützung, die uns zu unserem letzten Tipp bringen.

Die Therapie ist eine großartige Möglichkeit, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, wenn Sie sich festgefahren fühlen, unabhängig davon, ob Sie psychische Symptome haben oder nicht.

Für viele Menschen dient die Therapie einfach als sicherer Ort, um frühere Entscheidungen und Optionen für die Zukunft zu erkunden.

Ein Therapeut kann Ihnen bei Ihrer Arbeit mitfühlende, wertungsfreie Anleitung und Unterstützung bieten :

  • Untersuchen Sie Bereiche Ihres Lebens, die Sie nicht ganz zufrieden stellen.
  • Identifizieren Sie vorhandene Strategien oder Gewohnheiten, die nicht funktionieren.
  • positive Wege erkunden, um Änderungen vorzunehmen

Unser Leitfaden für erschwingliche Therapien kann Ihnen den Einstieg erleichtern.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.