Laufen an Ort und Stelle wird häufig als Teil eines Aufwärmens vor einer Trainingseinheit verwendet. Die Übung kann Beweglichkeitsübungen wie : umfassen.

  • hohe Knie
  • Hintern tritt
  • Kniebeugen springen

Laufen an Ort und Stelle bietet nicht die gleichen Vorteile wie Laufen, da Sie unterschiedliche Muskeln und Bewegungen verwenden, aber viele der Vorteile sind ähnlich.

Laufen an Ort und Stelle ist eine fantastische Aerobic-Trainingsoption, wenn Sie laufen möchten, aber nicht in der Lage sind, draußen oder auf einem Laufband zu laufen.

Es kann Ihre beste Option sein, wenn :

  • Sie sind in einem Hotelzimmer eng
  • Sie müssen bei der Arbeit etwas Dampf abbrennen
  • Sie sind während eines langen Aufenthalts auf einem Flughafen

Wenn Sie eine längere Cardio-Sitzung durchführen möchten, ist das Ausführen an Ort und Stelle möglicherweise nicht die beste langfristige Option, es sei denn, die Alternativen sind begrenzt.

  • Laufen an Ort und Stelle ist eine Aerobic-Übung, bei der Sie Ihre Muskeln ständig bewegen und zusammenziehen müssen, wodurch Muskelkraft, Stabilität und Flexibilität verbessert werden.
  • Sie müssen die richtige Form verwenden, um die Vorteile des Laufens an Ort und Stelle zu maximieren. Das Laufen an Ort und Stelle auf einem Teppich oder einer Polsterung kann dazu beitragen, die Auswirkungen und Belastungen auf Ihren Körper zu verringern.
  • Laufen erfordert - und hilft bei der Entwicklung - einen starken Kern und Oberkörper zusätzlich zu einem starken Unterkörper.
  • Laufen an Ort und Stelle kann helfen, Schmerzen in den Knien zu lindern und sie gleichzeitig stärker und gesünder zu machen.
  • Wenn Sie das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Koordination verbessern, um an Ort und Stelle zu laufen, können Sie möglicherweise das Risiko von Stürzen oder Verletzungen verringern.
  • Forschung von 2015 Es wurde festgestellt, dass das Laufen an Ort und Stelle beim Eingreifen in die Bauchmuskeln zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
  • Laufen an Ort und Stelle erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert den Blutzuckerspiegel und verbrennt Kalorien und Fett, bei denen alle helfen Gewichtsverlust .
  • Sie steigern auch die Herz-Kreislauf-Funktion, verbessern die Lungenkapazität und verbessern die Durchblutung.
  • Andere einbeziehen Cardio-Übungen zielt auf verschiedene Muskeln ab und ändert Ihre Routine, um Langeweile zu vermeiden.

Das Laufen an Ort und Stelle erfordert andere Muskelbewegungen als das normale Laufen. Es verwendet nicht die gleiche Körpermechanik wie das normale Laufen, sodass Sie Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise verwenden.

Wenn Sie an Ort und Stelle laufen, müssen Sie nicht die Muskeln verwenden, die Sie vorwärts bewegen. Sie landen mehr auf Ihren Zehen, was die Kraft des Knöchels und des Unterschenkels stärkt.

Wenn Sie jedoch die Zehen und Bälle Ihrer Füße stärker verwenden, kann dies zu einem übermäßigen Druck auf Ihre Knie und Hüften führen.

Anstatt Ihren Körper nach vorne zu treiben, heben Sie Ihre Knie gerade nach oben, was weniger Kraft erfordert. Nach dem Laufen können Muskelermüdung, Schmerzen oder Beschwerden auftreten.

Das Aufrechterhalten der richtigen Form während des Laufens kann für längere Zeit schwierig sein.

Laufen an Ort und Stelle ist ideal, wenn Sie den ganzen Tag über einige 10-minütige Laufsitzungen durchführen möchten und der Platz begrenzt ist.

Regelmäßiges Laufen aktiviert Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln stärker und belastet Ihre Hüftbeuger weniger. Insgesamt schont das Laufen Ihren Körper und bietet mehr kardiovaskuläre Vorteile als das Laufen an Ort und Stelle.

Wärmen Sie Ihren Körper immer auf, indem Sie langsamer beginnen oder einige Aufwärmübungen machen, bevor Sie beginnen. Beenden Sie die Abkühlung, indem Sie einige Minuten laufen oder joggen und einige Strecken machen.

Während Sie an Ort und Stelle laufen, verwenden Sie Ihre Oberkörperkraft, um Ihre Arme hin und her zu bewegen. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Ihre Füße schneller bewegen.

An Ort und Stelle laufen :

  1. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihren linken Fuß an.
  2. Heben Sie Ihr Knie so hoch wie Ihre Hüften.
  3. Wechseln Sie dann zum gegenüberliegenden Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß schnell auf Hüfthöhe.
  4. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach hinten und Ihren linken Arm nach vorne und oben.
  5. Setzen Sie diese Bewegungen fort.

Sie können für ein Intervalltraining an Ort und Stelle laufen und es mit verschiedenen Übungen aufteilen. Beginnen Sie mit einem 10-Minuten-Intervall. Erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität, indem Sie jedes Intervall auf 15 bis 20 Minuten verlängern.

Sie können Ihre Ruhezeit auch verkürzen.

Zum Beispiel :

  • 4 Minuten an Ort und Stelle joggen.
  • 2 Minuten schneller laufen lassen.
  • 1 Minute a Körpergewichtsübung .
  • 3 Minuten an Ort und Stelle joggen.
  • 1 bis 2 Minuten ruhen lassen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie noch nicht mit Fitness vertraut sind.

Wenn Sie an Ort und Stelle laufen, können bestimmte Muskeln stärker belastet werden, insbesondere wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun. Möglicherweise treten Schmerzen in Ihrem : auf.

  • Hüften
  • Schienbein
  • Knöchel

Bauen Sie Ihre Routine langsam auf und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden. Hören Sie auf zu laufen, wenn Sie Verletzungen haben oder das Gefühl haben, sich zu stark angestrengt zu haben.

Entscheiden Sie sich für eine Übung mit geringen Auswirkungen, während sich Ihr Körper erholt. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten oder Personal Trainer, wenn Sie möchten, dass sich jemand Ihre Technik ansieht.

Abhängig von Ihren Zielen ist es möglicherweise vorteilhafter, zu Fuß zu gehen, als an Ort und Stelle zu laufen. Gehen übt weniger Druck auf Ihre Gelenke aus und kann dies möglicherweise länger tun.

Laufen an Ort und Stelle ist für den Körper stressiger. es kann mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen was zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann. Es wirkt sich auch positiver auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.

Obwohl es möglicherweise schwierig ist, über einen längeren Zeitraum an Ort und Stelle zu laufen, während längeres Gehen den Körper schont.

Insgesamt laufen beide in irgendeiner Form und zu Fuß sind ausgezeichnete Übungsformen, die Sie an Ihre Fitnessziele anpassen können.

Laufen an Ort und Stelle wird höchstwahrscheinlich nicht die Hauptübung in Ihrem Fitnessplan sein, aber es kann definitiv Ergebnisse bringen. Es ist ein ausreichender Weg, um :

  • Steigerung der Cardio-Gesundheit
  • Kalorien verbrennen
  • Stärke aufbauen

Auch wenn Sie beim normalen Laufen nicht die genauen Vorteile erhalten, ist das Laufen an Ort und Stelle immer noch ein effektives Training. Es ist ideal, wenn Sie während Ihres Arbeitstages keinen normalen Lauf machen können oder ein kurzes Training absolvieren möchten.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Übungen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und Ihre Routine zu variieren.