Formen und straffen Sie diese Gesäßmuskeln mit dieser Bewegung, die auch eine großartige Trainingsübung zum Laufen oder Skifahren ist.
Während Sie sich auf die Form konzentrieren sollten, können Sie sich auf Intensität und Brennen konzentrieren, wenn Sie bereit sind, dies auf eine neue Stufe zu bringen. Hey, wenn Sie sich der Herausforderung stellen und es ein langsamer Tag ist, versuchen Sie es10 Minuten.
Dauer : Machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen pro Seite. Wiederholen Sie den Satz dreimal.
1. Gehen Sie mit einer geraden Wirbelsäule auf alle viere und ziehen Sie Ihre Kernmuskeln zusammen.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und oben, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Die Sohle Ihres rechten Fußes sollte zur Decke zeigen.
3. Ziehen Sie Ihren Gesäßmuskel oben am Zug zusammen und halten Sie ihn für einen Schlag gedrückt.
4. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, ohne mit dem Knie den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang.
5. Machen Sie 12 bis 20 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Extra Kredit : Gewichte hinzufügen. Legen Sie sie einfach hinter Ihre Knie und spannen Sie Ihre Beinmuskeln ein wenig an, damit sie in Position bleiben - erhöht den Widerstand beim Heben!
Morgen : Legen Sie sich auf den Rücken und flattern Sie mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln.
Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie undihre Familie lebt außerhalb von Chicago, und Sie finden sie auf Instagram .
