Arbeiten Sie weiter an Ihrem Kern mit dieser modifizierten, aber herausfordernden Bewegung des Oberkörpers. Diese Version eines Ab-Rollouts eignet sich hervorragend zum Trainieren Ihres Trizeps beim Aufbau des Oberkörpers und der Kernkraft. Wenn Sie keine Bodenrutschen haben, können Sie stattdessen Pappteller verwenden!

Dauer : 3 bis 5 Sätze mit 10 Wiederholungen. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten geeignet sind.

  1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit Platten oder Schiebereglern unter Ihren Handflächen.
  2. Schieben Sie Ihre Hände zwischen 1 und 2 Fuß heraus und halten Sie dabei Ihren Kern in Eingriff.
  3. Schieben Sie Ihre Hände zurück in Richtung Ihres Körpers. Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper zittert, funktioniert es!

Morgen : Zwei Wörter: Push. Up.

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie undIhre Familie lebt außerhalb von Chicago und Sie finden sie auf Instagram .