während Kniebeugen eignen sich hervorragend für Ihre Gesäßmuskulatur und Quads. Es ist wichtig, dass auch Ihre Knie richtig gepflegt werden.

Geben Sie Step-Downs ein.

Diese Bewegung ist therapeutischer als der Muskelaufbau und kann zur Stabilisierung des Knies beitragen. Da Hüften, Kniesehnen und Quads zusammenarbeiten, um die Kniescheibe richtig zu beugen, ist es wichtig, alle diese Muskeln zu stärken und zu trainieren, um sie stark und stark zu haltenflexibel. Genau das macht dieser Schritt!

Dauer : 5 Sätze, 20 Wiederholungen 10 pro Seite. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten geeignet sind.

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit einem Fuß auf einer Stufe und einem Fuß über dem Boden stehen.
  2. Senken Sie das nicht betroffene Bein langsam von der Seite der Stufe ab. Berühren Sie mit Ihrer Ferse leicht den Boden.
  3. Zurück zur ursprünglichen Position.
  4. Wiederholen, bis die Anzahl der Wiederholungen abgeschlossen ist.
  5. Beine wechseln.

Morgen : Bring es an die Wand.

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie undihre Familie lebt außerhalb von Chicago, und Sie finden sie auf Instagram .