Der Zweck dieses Lifts ist einfach: Er unterstützt die Knie und den unteren Rücken, insbesondere beim schweren Heben. Der Aufbau dieser inneren Oberschenkelmuskulatur ist ebenso einfach.

Passen Sie diese Bewegung wie immer an, um sich wohl zu fühlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie keine Ihrer anderen Muskeln belasten.

Dauer : Machen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein. Wiederholen Sie dies dreimal.

  1. Legen Sie sich mit geraden Beinen in der Luft auf den Rücken und halten Sie Ihre Füße flach.
  2. Lassen Sie ein Bein langsam in einem Winkel von etwa 45 Grad zur Seite fallen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Bein gerade und die Füße flach halten.

Wenn Sie das Brennen spüren, funktioniert es!

Morgen : Gib deiner Wirbelsäule etwas Liebe.

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie undihre Familie lebt außerhalb von Chicago, und Sie finden sie auf Instagram .